początek

[...] w zależności od celu. Przyjmuje się, że optymalna długość fazy NJM wynosi 16-18 godzin. 2) Czas treningu nie jest istoty, ale istotne jest aby pierwszy posiłek i tym samym początek fazy JM miał miejsce albo bezpośrednio przed treningiem (raczej niepolecana i rzadko praktykowana opcja), wtedy taki posiłek powinien składać się z białka, [...]

[...] . Nie nie, to absolutnie nie kwestia fascynacji - widziałam tyle możliwych rozkładów makroskładników, że trochę zgłupiałam, już sama nie wiedziałam w którą stronę iść i na początek ustaliłam % b/t/w na 35/35/30 z myślą o stopniowej zmianie rozkładu na 30 / 20-30 /40-50 % btw razem ze wzrostem kaloryczności i przyzwyczajeniem organizmu do zmian [...]

Hispanus tak bardzo zalezalo ci na ankiecie a jak autor ja wypelnil to cisza;-) standardowo, ankieterow w dziale mamy duzo, a jak przyjdzie czas pomocy to cisza. na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii [...]

Jeśli poczytasz na forum to za pomocą drążka i odrobiny zaangażowania można sporo partii mięśni wytrenować są pompki itd, zapoznaj się z tematem. A to na początek powinno wystarczyć, a potem w miare możliwości dorzucać więcej profesjonalnych ćwiczeń. Zmieniony przez - madeinfaka w dniu 2013-04-27 21:05:03

[...] i spróbowałem coś ułożyć. Wzrost 172 cm waga 70 kg bf: 16% zapotrzebowanie kaloryczne ok: 2500 kacl CEL: przyrost masy, bez albo z minimalnym przyrostem fatu założyłem na początek 3 dni high, 2 moderate i 2 low Białko i tłuszcze na poziomie odpowiednio B:2,3 T:1,4 HIGH W: 4,5 x 70kg = 315 g B: 162 g T: 98 g MODERATE W: 3,2 x 70kg = 220 g B: [...]

dokładnie, ozdoba dobry poczatek pierwzej rundy ale zobaczcie sobie bo na youtube jest juz walka 10:18 s i jak w pierwszej rundzie po kartce ozdoba nie cofa sie - on ucieka a burneika jestz a wolby zeby go dogonic - tak sie walki nie wygrywa, nawet freak fightu. http://www.youtube.com/watch?v=C7D06QAmD04

300-500. Na poczatek daj 300 jak masa nie bedzie szla to zwieksz

Dzięki wielkie za odpowiedzi. A co powiecie, aby teraz do swojego trzydniowego splotu dodał plan 100 pompek na początek. A potem wziąłbym się za street.

Powitac :) Tak na szybko: 1. Kazdy produkt wazysz zawsze przed obrobka termiczna. Taka wage wliczasz do bilansu. 2. Z wlasnego doswiadczenia - dopoki Twoje WOD'y beda delikatne, na niewielkiej intensywnosci - mozesz probowac z low carb. W miare poprawy kondycji i wydolnosci - bedziesz prawdopodobnie zmuszony z niej uciekac - tak jak ja obecnie. [...]

a wracając do Efki to jakie dawki można by było tak na poczatek zastosować dla mnie, jak sądzicie?

a wracając do Efki to jakie dawki można by było tak na poczatek zastosować dla mnie, jak sądzicie?

[...] i ten ten wątrobowy nie mięśniowy, także zamiast tego szybkie i średnie węgle np Carbo-NOX np z Anabolic Amino 9000 i Pure Whey Isolate 95. I dopiero za godzinę ten kurczak z ryżem. Cardio delikatnie 2x20 min w tyg wystarczy na początek. Zobaczysz jak będzie się waga zmieniał i wtedy można pomyśleć coś inaczej jak CI zatłuszczenie mocno rośnie.

Na poczatek wyglada elegancko, nie ma co sie do tego przywiazywac, zmienisz to wielokrotnie w miare jak bedziesz sie uczyl czytac wlasny organizm. Gdyby nie spadalo tak jak powinno, czyli te pol kilo tygodniowo minimum, to masz jeszcze margines na ciecie kalorii, zwlaszcza w DT. Widze ze masz rotacje, a ta blizsza jest idei recompu niz redukcji [...]

Wydaje mi się, że na początek najlepiej byłoby spalić zbędny. Do autora tematu - nieźle, zawsze podziwiałem ludzi którzy uprawiają kalistenikę ;)

tłuszcze sa wazne ale ile ich dasz juz od Ciebie zalezy i od tego jak reagujesz i na co lepiej wegle czy tłuszcze wlasnie. mozna dac ich na poczatek cos kolo 1g na kg i pozniej ewentualnie zwiekszac, ale mozesz dac i tak jak rozpisałes i zobaczysz co bedzie sie działo, sam bedziesz musiał znalezc odpowiednie dla siebie proporcje b/w/t

Witaj, nie znam Twojej przemiany materii itd, ale sądze, że jesteś ektomorfikiem. W tym wieku (a jest to początek pięknego wieku ;-) ) musisz jeść naprawdę sporo, żeby zbudować trochę mięsa. Proponuję Ci na początek taki prosty schemat. Mutant Mass: 1. Po śniadaniu 2. Po drugim śniadaniu 3. Przed treningiem 45-60 minut 4. Po treningu ok 15 minut. [...]

Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu) [...]

[...] ile gramów czego jesz. Wywal wszystkie sosy do spaghetti, białe makarony zastąp pełnoziarnistym tak samo z ryżem. Według mnie trochę za dużo kalorii jednak nawet jak na początek. Zmodyfikuje troche twoją diete 1- wywal serek wiejski i daj z 2 jaja. +warzywa 2- o połowę mniej ryżu, dodaj garść orzechów włoskich (20g) + warzywa lub oliwę z [...]

[...] jest już zbyt łatwe - P zamiast H. Też zapewne na zmianę z H. Tyle. Trening łatwy i przyjemny nawet specjalnie się nie zmęczyłem ( no może poza dipsami, ale tu raczej przez kontuzję). Coraz poważniej przymierzam się do zakupu kg. Na początek niewiele tyle by do plecaka dołożyć ( wolę to niż butle :-P). Dlatego możliwe, że za 2tyg już kg dojdą ;)

Ogólnie to jak początek redu Prz, schodzi już coś powoli, twarz w stanie dalej księżycowym?;D