początek

ja lece aktualnie johimbina,kofeina i dieta low carb do tego siłka i areoby. Z pasa schodzi aż miło. Na początek przygody wejz clen z kreatyną ( przynajmniej ja tak robiłem) i dobre efekty były

Witam. To moj pierwszy post na forum i mam nadzieje ze zaczalem w dobrym miejscu. Mam 33 lata 177cm wzrostu i 84 kg wagi. Niestety 27% tkanki tluszczowej. Trenowalem regularnie przez 4 lata zaczynajac od 60 kg przy dosc wysokim poziomie tkanki tluszczowej. Z wielu przyczyn zakonczylem trening na 80 kg i mialem przerwe 8 lat z sporadycznymi [...]

na poczatek aeroby, jak już nie będą wystarczały i będzie to się wiązało ze zwiekszeniem dystansu to niech na interwały się przerzuci. Co do odżywiania to trudno coś napisać, na pewno produkty mało przetworzone i bilans na zero.

obserwujesz mój dziennik to wiesz jak ja się męczyłem z bieganiem, spróbuj na początek bieganie na przemian z dynamicznym marszem jeśli zrobisz taki 30 minutowy bieg na dzień dobry to nabawisz się tylko zakwasów, ja jak zaczynałem biegać to po 10 minutowym bieganiu dochodziłem do siebie przez 4 dni, takie zakwasy mi wyszły Zmieniony przez - kuba_n [...]

początek- owszem, jednak duze spozycie owoców na ładowaniu jest błedne

1.http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 2. Źle masz policzone. 3. Kalorie tnie sie na początek o 200-300 a nie o 1000

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Lektura na początek :)

Skoro wychodzi taka rozbieżność to nie sugerowałbym sie dolną granicą a tym bardziej nie ucinał z niej 1000 kcal, daj na początek te 2500-2600kcal i obserwuj. W diecie podbij białka do 150-160g, tłuszczy min 1g/kg masy ciała. No i postaraj sie ją trochę urozmaicić.

Przy takiej kaloryczności jaką podałeś na pewno mięśnia nie przybywa. Skup sie na początek na diecie i nie sugeruj sie wagą tylko wymiarami.

codziennie wszystkie partiw:-)) po 2 serie po 15 powt na poczatek. mozna, ale nie beda tak dobre jak te podane w filmie...

[...] do lekarza. Bo do ortopedy nawet skierowania nie dostałem. Powiedz mi jeszcze proszę, które mięśnie masz na myśli mówiąc nadmiernie rozciągnięte i napięte. Haha zadzwoniłem do centrum rehabilitacji i wizyte u lekarza miałbym na początku czerwce a początek rehabilitacji koniec września. Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-04-18 16:32:10

Ankieta wiadomo. Ja na Twoim miejscu zaczął bym od propa na początek. Zmieniony przez - Harold w dniu 2013-04-18 17:02:50

[...] szejków dziennie? :P Daj jakiś twaróg lub tuńczyka, do tego ogórek świeży, rzodkiewka poszatkowane to i wcinasz ;) Generalnie to mało kcal - od zapotrzebowania odejmij na początek z 200 kcal i jedziesz ;) Więc wklep te uwagi w dziennik - podbij gramaturę poszczególnych produktów żeby zwiększyć kcal :-)) Zmieniony przez - maciek-gda w dniu [...]

Zakladam ze nie masz najdluzszego stazu na silowni. Poczytaj sobie o FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i uloz plan w stylu FBW na poczatek bedzie to lepszy plan dla Ciebie

u mnie spoko w sumie zaczalem gdzies tak jak wy czyli poczatek lutego (po sesji) i jest ok -7kg :) -0,5na lapie -9~10 w pepku. -6~7 w pasie :) jak naciagne skore na brzuchu widac zarys kratki :D ale jeszcze z 6kg w dol zeby CHYBA bylo fajnie czyli 80kg. Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-04-18 19:01:00

tylko ułóż go tak aby był przynajmniej w miarę%-) poczytaj troszkę, pomysl i wklej; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html choćby to na początek Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:13:13

[...] domowych warunkach, NIC NIE MASZ DO REDUKOWANIA. Wejdź na potreningu.pl oblicz w kalkulatorze zapotrzebowanie i tego się trzymaj (bądź na lekkim plusie ok. 200 kcal na + na początek, jak przestanie iść do przodu to dodaj ) Nie musisz mieć monotonnej diety, ważne żebyś ze zdrowych produktów utrzymywał bilans zarówno kaloryczny, jak i rozkład [...]

Wyciskanie na lawce poziomej : okolo 70 kg Martwy Ciag : max 50kg Przysiad : okolo 40 kg Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni? Zostaw 2 zestawy-A i B,z tym że w B zamiast wiosłowania martwy ciąg na sam początek.Zwiększ ilość serii do 4/5 i będzie ok.

Witam, niedawno zakupiłem ławkę i mam zamiar poważnie wziąć się za trening. Do tej pory trenowałem około roku na atlasie. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 68kg. Co byłoby dla mnie lepsze żeby zwiększyć masę (oprócz diety którą staram się stosować) białko czy gainer a może coś jeszcze innego? Pieniądze jakie mogę przeznaczyć na ten cel to około 100 [...]

Zarówno jajka jak i płatki owsiane to jedne z najlepszych wyborów na zdrowe i pożywne śniadanie. Parówki sobie odpuść. Masz 15 lat także na ciężary nie ma się co rzucać. Spróbuj może treningu na 15 powtórzeniach na początek aby załapać podstawy techniczne. Zainwestuj w mniejsze obciążenia jeśli nie masz, inaczej ciężko będzie kontrolować progres