Ładowanie na CKD - jakie owoce ?

Witam
Czy banany sie nadają ? mają fruktozę ktorej nalezy sie wystrzegać, wiec jakie jesc, a rodzynki ? jagody ? maliny ? moge?

ok, dzięki :)
Ale moje aminokwasy na porcje mają 5g białka, i nie sa to tylko te 3 lecz jest ich az 20 różnych, wiec traktuje to jak białko.
Doradz mi prosze czy tluszczy na diecie CKD ma być koniecznie więcej niż białka bo mi z obliczeń wyszlo 150g białka i 144g tluszczy. Waze 80kg ale obliczenia robiłem dla wagi 75kg , nie jestem jakis tlusty mam tylko taka grubą skorę na brzuch przez ktorą widac zaryzowane mieśnie wiec bf nie jest zły.


Co do ładowania to zrobie tak ze bede jadl , makarony, owies, ryż itp., a reszte białka poprostu uzupełnię białkami zwierzęcymi.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-19 08:28:12

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-19 08:29:26

na ładowaniu nalezy unikać owoców, fruktozy. Jesli zadajesz takie pytania, to oznacza, że nie powinieneś brać sie za CKD. Owoc mozesz zjesc w dniu ładowania, w posilku przedtreningowym, potem bazuj na innych węglowodanach i ogranicz tłuszcz

Spokojnie, wiem z czym mam do czynienia, robie trening Quazara , a diete mysle ze mam dobrą. Czyli po ostatnim piatkowym treningu (calego ciala) te 100gW to dam czystą glukoze, a potem juz złożone same.
Chce zapytac jeszace o miód - ile w nim jest fruktozy ? I czy moge w sobote rano (drugi dzień ładowania) dac do musli owsianego ?


Bardzo Cie proszę rzuć okiem na moją dietę: che zaczac od poniedzialku :) I powiedz co zmienic

Posiłki:

1. 3 jajka, 100g pomidora, oliwa z oliwek 20g, olej lniany 10g , smalec 20g, ziola prowansalskie, otręby orkiszowe 5g

2. j.w.
3. Pierś z kurczaka 110g, ogorek 33g, cebula, 10g, czosnek 1/3 ząbka, zioła prowansalskie, oliwa z oliwek 20g, smalec 20g

4.j.w.
5.j.w.
6. Tuńczyk w kawałkach w wodzie, 100g brokuła, olej lniany 20g lub zamiennie - ser zółty gouda 77g i 100g brokuła (wtedy w pierwszym posilku daje mniej smalcu a zamiast niego lniany)



I ostatnie pytanie, bede bral winstrol 30g ED, wiec chce dac oslonke, czy ktoś zna , wie, ile jest weglowodanów z jednej kapsułce esseliv forte ? :) Wegle z warzyw mam wyliczone na 18g, a nieche przekroczyc 20g , wiec musze wiedziec jakie ma wartosci taka oslonka jak Esseliv.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-18 08:26:34

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-18 09:25:23

kocio2009

na ładowaniu nalezy unikać owoców, fruktozy.

W pierwszych godzinach ładowania, spokojnie można walić fruktozę, ba nawet sacharozę, zależy zresztą od stopnia wypłukania glikogenu...

początek- owszem, jednak duze spozycie owoców na ładowaniu jest błedne

A jak moja dieta , moze byc?

Są takie cukierki krowki w biedronie, maja duzo wegla i maleńko tluszczy, czym mam tu sacharozę , moze by po piatkowym ostatnim treningu ? czy jednak lepiej, dac 100g glukozy ?



A potem to juz wiem ja sie zywić, pieke takie ciasta z maki zytniej razowej 2000, pszennej razowej 2000 i platkow iwsianych zmielonych na mąkę, do tego dale slodzik , duzo kakaa i otręby. A na gore daje ser twarogowy chudy z cynamonem, polewa kakaowa :)

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-18 12:54:04

Generalnie zasada jest taka, iz na początku możesz, a nawet lepiej walić ww o wysokim IG, w drugiej połowie lepiej już niskie IG. Zależy tez ile trwa samo ładowanie.

Bardzo ważne też, aby nie było więcej niż 50g tłuszczy podczas ładowań..

pitbull61 a jesli chodzi o ilość białka w czasie ładowania
Podczas ladowania zjem duzo owsa, maki zytniej, kakaa itd. Wiec bialko bede mial z produktow typowo weglowodanowych (duza ich ilosc), wiec w tym dniu nie bede jadl tych typowo bialkowych produktow jak jajka, cyc, tunak, dobrze mysle? bo to bedzie góra bialka a ma byc w dzien ladowania 2g/kg masy ciala.


Bede ładowal od piatku od 18:00 do soboty do polnocy. Planuje jak mowisz, po treningu ww proste i o wysokim IG, a na drugi dzien rano tez proste, a po nich juz tylko zlozone , czy dobrze bedzie ?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-18 14:24:50

Białka dawaj 1,5-2g/kg, ale zwierzęcego, 50g tłuszczu, reszta węgli. Proste waliłbym głównie po treningu, nastepnego dnia już złożone, do pierwszego posiłku ewentualnie możesz trochę prostych wrzucić..

Dzieki zapomoc :) Mam jeszcze pytania, jesli moge ...
Czy aminokwasy wliczac do białka (dni CKD) ?
Kupiłem oslonke na watrobe esseliv, tez wliczac by nie przkroczyc 20g W ?
Miód rozumiem ze moge do sniadania w sobote (2 dzien ladowania) (Fruktoza) ?

Mowisz bialko zwierzece. czyli w tym układzie bede kopot, bo wszystki produkty o niskim IG maja sporo nawet biała. Jajka dam do ciasta, reszta bialka z roślin. Nawet makaron pełnoziarnisty ma sporo białka. Boje sie bedzie sytuacja ze bialka bedzie za duzo a wegla za malo, wtedy kłopot.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-18 17:57:42

z fruktozą jest tak że jest zużywana do uzupałnienia glikogenu, ale jeśli glikogen jest uzupełniony to idzie w sadło, więc w pierwszym okresie jak najbardziej można trochę tych owoców czy cukru wrzucić. Jeśli chodzi Cio BCAA to nie wliczaj, osłonki też nie wliczaj przecież z warzyw spożyjesz 10x więcej węgli niż z tej osłonki. Co do miodu to zależy co jaki okres ładujesz i ile glikogenu masz już uzupełnionego. Jeśli cały dzień już ładowałeś to bym odpuścił, jeśli od wieczora to ilości do poprawy smaku nie zaszkodzą. Nie bój się białka roślinnego :) po prostu staraj się łączyć zwierzęce białko z roślinnym, wtedy aminokwasy zostaną maksymalnie wykorzystane. Zwierzęce + roślinne na poziomie 2g/kgmc są ok.