początek

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,30% - liczone za pomocą wzoru Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie nic Odżywianie : Dieta jest Cel : Masa mięśniowa [...]

Witam serdecznie :) Jestem tutaj nowym użytkownikiem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią dietami itp. Dużo czytałem na temat różnych diet, ćwiczeń. W oparciu o wpisy tutejszych użytkowników, ułożyłem sobie swoją dietę: ŚNIADANIA: 100g płatków owsianych ze 100 ml mleka, 4 jajka gotowane z chlebem(codzienn​ie) W SZKOLE: 4 kanapki z [...]

[...] też z Marbo proponuje oraz obciążenie (to już gdzie taniej, byle nie beton w plastiku typu PROMAXy) jak Ci zostanie $ to jeszcze wyciąg, a jak nie to dokupisz kiedyś i na początek to starczy. P.S. jako użytkownik masz 5% rabatu http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html w Keltonie ta samo. Zmieniony przez [...]

[...] i "kaloryferem". Krótkofalowy cel to osiągnięcie jak najlepszej możliwej sylwetki do lata(chociaż patrząc na aktualną pogodę to nie wiem czy kiedykolwiek nadejdzie). Na początek postanowiłem chodzić 3 razy w tygodniu i rozpisałem sobie wstępnie plan, który daję do wglądu. Potrzebuje nabrania masy, a jednocześnie zrzucenia balastu z brzucha. [...]

Ok aktualnie mam właśnie ;) a dawkowanie jakie zalecasz , 1 kaps na początek ? I różni sie to czymś oprócz 1,3d ? Zastanawiam sie własnie pomiedzy tym black bombs od DY i vpx redline ultra hardcore Zmieniony przez - snake126 w dniu 2013-04-02 00:07:54 Zmieniony przez - snake126 w dniu 2013-04-02 00:08:27

Mc na proste nogi trzeba dobrze sie wczuc w prace miesni tyłu nóg-jest to tak naprawdę rewelacyjne ćwiczeniena ta grupe mieśni. Na początek polecam też c ,jak to Karol Małecki nazywa -zbieranie grzybków-wystarczy hantla 10 kg i prawidłowe wykonanie-cały tył czuje się kolejne dwa dni. Co do zurawia-jak pisałeś odbijamy się rekoma od ziemi-zrobić [...]

Na początek zaleca się deficyt w wysokości ~500 kcal, ale ja też na początku obciąłem więcej i do dzisiaj jest ze mną wszystko dobrze ;>.

[...] MINI PODSUMOWANIE Czas podsumować pierwszy z dwóch etapów testu. Celem pierwszego był przyrost masy mięśniowej. Na początek własna ocena postępów, ponieważ wydaje mi się, że własne odczucia też są ważne. Myślę, że udało mi się poprawić klatkę a cała reszta mięśni stała się pełniejsza. [...]

Dzisiejsza miska Suplementów: bez Warzywa do 700 g/ pomidory, cukinie , fasolka szparagowa. Trening Dziś porobiłam trochę szybkość: bieżnia biegi/ z rozpedzeniem biezni bo pewnie byl poczatek wolniejszy/ 1:47 czas, dystans 500 m spalone kalorie 37 tempo 17km/h tętno po biegu 124, 5 minut marszu 2:15 czas, dystans 600 m spalone kalorie 44 tempo [...]

[...] ciśnienie a tam jest otwarta, rana rwana, ale marszować będę co dziennie a może nawet jak będzie trochę lepiej to 2 x dziennie rano i wieczorem. Cholernie boli. Może na początek spróbuje przysiad z suwnicą? RDL, jakiekolwiek wyciskanie nie wchodzi na razie w grę bo nie dam rady uchwycić. Ja pyierdziele tragedia!!!! Gdzie ja pchałam te [...]

[...] A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy taki plan na sam początek byłby dobry? I czy jestem w ogóle to w stanie połączyć z Cross-Fitem?

[...] to za tydzien od skosu) I to jest na pierwszy miesiąc trening, napewno zauważyliście że wszedzie jest o jedno ćwiczenie za mało, ale to ze względu na to, że to jest masówa i początek. Po miesiącu - półtora, wprowadze po jednym ćwiczeniu. I nie wiem własnie gdzie bedzie najlepiej wrzucić przedramie. I co o tym myślicie ?:) Prosze o jak najszybszą [...]

[...] problem mam 18 lat 185cm i ważę niestety 92 kg chciałbym zrzucić ok 15kg nie oczekuje że zrobię to szybko głównie chce zrzucić cycki bo nie mogę patrzeć na nie i jeszcze brzuch od tygodnia robię co dzień po 50 - 100 brzuszków na początek ale jak na razie tylko to więc aby urozmaicić moje ćwiczenia i dietę chcę sięgnąć waszej rady z góry dzięki.

Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x25kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki [...]

z takim jadlospisem to pewnie odzywka braków nie pokryjesz, poprawił bym na poczatek odzywianie

Witam! Mam 15lat 180wzrostu i waze 52kg -,-. Jestem tu nowy.. Mam problem otóż chce zaczać chodzic na silownie bądź kupic cos zeby w domu cwiczyc i teraz pytanie do was Czy pomógł by mi ktoś dietę ułozyć? Bądź co kupić na początek na klate i biceps Z Gory dzieki i pozdrawiam :)

OD kiedy zacząć brać? Tak ok. może za 2 lata, pierw dietkę sobie dobrą ustal zacznij z poziomu 0 na razie, ale w miarę czysta micha, potem ucinaj 300kcal+/- taka moja sugestia. Białka daj z 2g na początek tłuszczy 1g-1,5g reszta węgle i kontroluj sytuację Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-02 19:19:11

Ja proponowałem na początek zostać przy 3000kcal, a jak już by szło opornie zejść o te 300, ale i tak proponuję słuchać Konia, bo ja na razie tylko się uczę czytając forum ;]

jak na poczatek to obwodowy :-)

[...] bo kiedyś dużo biegałem. Nie mam sylwetki atlety ale chciałbym wyglądać normalnie a nie jak mój ojciec. @ biniu 2 - odchudzam się w sumie od 3,5 roku z małą przerwą. W sumie początek odchudzania miałem przy wadze 88kg i wtedy poszedłem do dietetyka i się zaczeło aż waga skoczyła do 98kg po 6 miesiącach "diety". W sumie teraz jak nie ćwiczyłem [...]