początek

[...] - Tuńczyk w sosie własny i ciemny chleb. Pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem zjadłam banana, a pomiędzy drugim i trzecim kromki chleba z szynką i pomidorem. Trening: Na początek standardowa rozgrzewka, rozciąganie. Potem lewy prosty - prawy prosty - lew low kick itd. Następnie takie ''sparingi'' tj. pierwsza runda wszystko oprócz łokci [...]

[...] bez liczenia misek.. Muszę to wyregulować na pewno przez najbliższy czas więc chyba wracam do liczenia miski.. Nie wiem jak to składnikowo.. BTW 120-140/80-90/150-200 na początek.. (?) /// Co więcej ma ktoś namiar do dobrego trenera sportowego w Łodzi? @@-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 23:02:18 Zmieniony przez - olinkaz93 w [...]

mm dzieki za odp ty juz leciales inse czy nie ? tyle juz zdjc polecialo w temacie a ja nadal niew iem jaka najlepiej wbic na poczatek

[...] dietę, jeśli nie wiesz od czego zacząć, przeczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html , przede wszystkim zmień nawyki żywieniowe na początek. Co dalej? Podałeś BMR czyli podstawową przemianę materii, musisz policzyć kalorie spalane przez aktywność fizyczną i po wysiłku, efekt termiczny pożywienia, [...]

Tak wiem, że pisałeś o przednim. Masz rację, trudniej odpocząć bo trzeba się skupić na trzymaniu sztangi. Ponieważ moim priorytetem na początek maja jest maksymalna wytrzymałość siłowa, stąd przez ten okres zwiększona liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie [...]

[...] wydech ;-) przy opuszczaniu wdech, wyciskanie wydech ogółem pamiętaj o warzywach do każdego posiłku lub choć do większości, przy redukcji i dużej ilości spożywanego białka jest to niezbędne, możesz też zajrzeć w link poniżej, dobry temat na początek redukcji: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Początek gniecie: http://www.youtube.com/watch?v=V5fdKRfZ1x4 reszta w sumie też :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-08 10:45:43

[...] po prostu to, co uważałem za zdrowe i w ilości takiej żeby się najeść do tego jakiś wysiłek fizyczny więc jako tako to wyglądało a teraz mam problem. Chciałbym zredukować na początek te 15kg. W styczniu stwierdziłem, że założę dziennik na PoTreningu, wprowadzałem dane ale za mocno obciołem kalorie i okrutnie się głodziłem (po przeczytaniu chyba [...]

1. Kwestia indywidualna, np. przy moim rozkładzie BTW (a robię redukcje) będziesz tył, mimo że ważysz 30 kg więcej. Na początek białka max 2g/kg, tłuszczy min 1g/kg 2. Znowu kwestia indywidualna, musisz obserwować swoje ciało/organizm 3. Na razie nie ma potrzeby.

Wiadomo, że kwestia indywidualna ale trzeba mieć jakiekolwiek odniesienie, żeby zobaczyć jak organizm będzie reagował. yogi799 a ile na początek powinienem węgli jeść ?

Za rok jak dobrze pójdzie to wystartuję w Biegu Piastów:-)). Na dobry początek wystarczy zapewne 10km techniką klasyczną:-)).

na poczatek wyplenij ankiete dzialu

Dzisiaj drużyna Hussars Poland rozegra zaległe spotkanie 7. kolejki zawodowej ligi WSB, a ich rywalami będzie ekipa Rosji. Nasza drużyna, aby zapewnić sobie awans do ćwierćfinału musi wywalczyć jedno "oczko" na ziemi rosyjskiej. Rosjanie potrzebują dwóch zwycięstw w ostatnich spotkaniach, aby wyjść z grupy. Spotkanie odbędzie się w Sankt [...]

weekendu początek

nie spodziewam sie za wiele, lecz juz jakis poczatek chcialbym miec, nie wiem jak z ta dieta teraz. Czy moze sobie odpuscic i po wakacjach zaczac? Zmieniony przez - Ygoow w dniu 2013-03-08 14:16:09

[...] wiecie, że im większy bebzon i im większy BF to tym więcej schodzi z wagi i z pasa. Żeby Wam zeszło 5 cm z pasa i 5 kg z wagi to byłby koniec wycinki. U mnie to dopiero początek %-) Z resztą, juz widać, że idzie słabiej, bo przez ten tydzień pas nie drgnął. Jedyne z czego jestem naprawdę dumny to całkowity brak cheatów, jakichkolwiek. Czekam [...]

Peedro 08-03-2013 teraz (początek) Waga : 95,0 (99) Obwód klatki: 110,0 (114) Obwód pasa : 107,0 (111) Obwód bioder : 96 (95) Obwód uda : 64,0 (65) Obwód ramienia: 41 (39) trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac poniedzialek - [...]

wczoraj 20min biegu na początek dnia ;-) 08.3.2013, start 17:55, koniec 19:05, waga 84,3kg ciagi 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 190/5 ; 200/5 ; 210/5 wyciskanie skos w gore 20/20 ; 40/10 ; 45/10 ; 50/10 ; 55/10 ; 60/10 ; 65/10 ; 70/10 łączna objętośc: 12 170kg całkiem ok... ciagi chyba juz moge robić :-), siady sobie odpuszcze

[...] 2. dieta to podstawa 3. zacznij jeść śniadania i normalne posiłki - marchewka to nie posiłek. 4. więcej snu, zdrowe odżywianie, trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy 3x w tygodniu 6. 50kg przy 165cm to niedużo 5. chyba tyle mogę powiedzieć na początek, o resztę proszę spytać ladies :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 20:15:16

Witam serdecznie. Na początek ankieta działu ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : około rok ćwiczę ( bez żadnej diety itd . w tym czasie poprawiłem siłę i zarysowałem mięśnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]