[...] powodzenie z organizacja w rozjazdach...choc ty sobie swietnie radzisz:-)) No, jeszcze wszystko przede mną, czuję pomału podnoszącą się poprzeczkę. ;-) Jak sobie przypomnę początek - że z podłogi nie mogłam pozbierać własnego tyłka |-) No radocha wielka ta poprawiająca się sprawność. %-) Na wyjazdach z żarciem sobie radzę jak jadę na 2-3 dni, [...]
Bym zapomniał, a Wy nie przypominacie Jeżeli chodzi o siłę to wygląda to następująco: Początek HST: Wycisk na płaskiej: 85kilo na 5ruchów Przysiad: 90kilo na 5ruchów (z tego co teraz widzę na początku jest błąd) Koniec HST: Wycisk na płaskiej: 90kilo na 5ruchów -> udało się na ostatnim treningu Przysiad: 96kilo na 5ruchów
JesseO. zapraszam do lektury moich postow. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla siebie znajdziesz opisany w linku nr 2. czytaj cale tematy-wszystkie posty-UWAZNIE! i najwazniejsze! ZACZNIJ JESC!!!!
[...] nie zawiera, nie codziennie i mała ilość, orzechy ziemne nie są najzdrowszym źródłem tłuszczy WNIOSEK: wróć do artykułu Co jedzą ladies ;-) Przysiad - za mało wzięłaś, na początek co najmniej te 20kg i co trening dodawać 5kg oraz nie progresujesz, wszystkie serie robisz z tym 10kg, masz dodawać z serii na serię, przeczytaj artykuł dotyczący [...]
ok wiec proponuje nitro II lub HorsePower lub CreaShot na poczatek+mono. http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Horse_Power-opis448.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1032.html http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=crea%20shot creashota mozesz kupic sobie w saszetkach, tyle ile by bylo treningow na cyklu. ale jak [...]
[...] ale szczerze mówiąc na pancake'a straciłam nadzieje już jakis czas temu. Jak będę miała chwilę to postaram się napisać/ podlinkowac trochę informacji o rozciąganiu na początek dla wprowadzenia co to tak naprawdę jest rozciąganie tekst Kasi Bigos :) https://fitnesswwielkimmiescie.pl/stretching-jak-rozciagac-sie-skuteczniej/ Zmieniony przez [...]
[...] tym pompki i spacery. Jak widać dużo kilogramów nie złapałem, zatem jest lepiej niż sądziłem. Papu: Wracamy do owsa i twarogu. Ćwiczenia: dwugodzinny trening aikido. Na początek było trochę bardziej intensywnie, bo sobie pompowaliśmy, ale później raczej normalnie. Plan: Muszę coś wykombinować z żywieniem około treningowym. Szczególnie [...]
[...] na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału z żoną ;) Ćwiczenia: lekko, bo w sumie dzisiaj dzień lenia i innych czynności. Na początek 11km rowerem w ramach rozgrzewki, a potem: Pompki - 4s10 1s15 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Szrugsy - [...]
[...] jest na tyle dobra, że dołoży 80% :D Gorzej z czasem. Z drugiej strony mam upatrzoną i sprawdzoną siłownię na której ćwiczą zawodnicy-kulturyści, a nie biznesmeni czy karki. Na początek myślę tak 2x w tygodniu + raz w tygodniu trening z obciążeniem własnego ciała. Potem zrobi sie z tego 3x w tygodniu. No i oczywiście nadal będę śmigał po macie.
Wielki powrót z urlopu Na początek mała relacja z Paryża: Po dojechaniu do hotelu okazało się, że jedyna metoda na robienie pompek to nogi w górę prawie do pionu. Zatem podpuściłem. Ćwiczenia z ekspanderem też nie miały sensu, bo jedyną płaszczyzną, w której można było w miarę porządnie się rozciągnąć była płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej [...]
[...] 6/10, 6/10, 6/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 6/10, 6/10, 6/10 Dobicia: - prostowanie nóg na suwnicy (kg/pow): 90/5,90/5 No i poszło. Nogi na początek ciężko, bo jeszcze trochę zaspany byłem. Potem już z górki. Uginanie przesadziłem i musiałem skorygować obciążenie, ale to szczegół. Na koniec była suwnica i przykry [...]
Na dobry początek motywatorek: http://www.youtube.com/watch?v=4kaKjPaR9-Q Przez ostatnie dwa tygodnie nic nie pisałem, ale dzielnie trenowałem. Teraz w związku z remontem siłowni mam tydzień luzu. Zatem czas na małe podsumowanie. Przysiad: 120kg WL: 65kg MC: 120kg Masa: ok 86kg Jak widać przysiad i MC poszły mocno do przodu. Przede wszystkim [...]
Dziś były nogi i bareczki. Na początek przysiady w serii zasadniczej dropsety 100x4/80x6/60x8. Potem czworogłowe i dwugłowe na maszynach. Na koniec wewnętrzna strona ud i łydki. Barki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg (tak wiem n00b ze mnie), potem unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielek bokiem i przodem, a na koniec [...]
Moje nogi... Miał być lekki trening wyszło znacznie ciekawiej. Na początek tradycyjnie siady zakończone dropsetami. Tym razem spróbowałem zrobić dropsety w wersji 6/20 i jednocześnie zachować poprawną technikę (tyłek nisko na koniec, plecy proste itp.). Wyszły trzy serie 80/40, 60/30 i 40/20. Niby nic, ale ledwo chodziłem. Potem dopompowałem się [...]
[...] wolny z dokładnością do staży aiki Dokładne rozpiski na dniach. Suplementacja: - Białko Whey Protein Complex 100% - w ramach potrzeb, ale głównie na noc - Olimp CLA - na początek by fatem nie zarosnąć delikatny środek - BCAA - wiadomo - Olimp Kolagen Active - jakoś glukozamina nie chce działać - Olimp Chela Mag - magnez - Olimp Multiwitamina [...]
Po dłuższej przerwie związanej m.n. kontuzją i sprawami osobistymi wracam :) Na początek małe info celu. Chcę zrzucić 6 cm z pasa do końca czerwca. Plan ambitny ;) Później będziemy pracować nad siłą i masą (suchą). Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 5/15, 6/12, 7/10, 8/8 Wznosy [...]
Możesz spróbować przysiadów jednonóż (na początek z taboretu z jedną nogą spuszczoną ze stołka, a później progresować do pistol squat). Możesz robić pompki na jednej ręce, drugą trzymając na jakiejś podpórce by później progresując przenieść ją na plecy. Możesz .... Wiele rzeczy można jeśli ma się chęci ;-)
Kettle zawsze wydawały mi się fajne, mogły by być fajnym uzupełnieniem treningu, ale ja akurat wolałabym na początek poćwiczyć pod okiem kogoś ogarniętego, żeby od początku błędy wyłapał i żebym się nie zabiła %-) Tsu fajnie Ci to idzie.
Dobra, nie śmiać się, tureckie dziś próbowałam i jeszcze początek mi nie idzie.. Koślawo, bo koślawo, ale już sekwencję mniej więcej opanowałam: https://youtu.be/2D6WsopU9IQ
Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15
