początek

[...] miałam po 3 kg i też bolało :( W czwartek zrobię nogi. Największy problem mam z bieżnią, bo zaprzyjaźnić się z nią nie umiem, 30 minut biegania/maszerowania mi nie wchodzi - dzisiaj dałam radę 25 na koniec zrobić, na początek było 10 min. Spróbuję wymienić na rower albo coś :) Dieta ok - tzn. może być za mało trochę, ale jeszcze dojem sera :)

Fala w dzienniku powinny sie znalezc twoje wymairy, cel cwiczenia, trenng jaki robisz. Dziennik jest do obserwowania postepow, motywowania, a na osatnim miejscu do "poprawiania" I pisz tak te kalorie by bylo jasne o co chodzi mac1 Fala nie musi pamietac o okolotreningowych nie jest fitnesska, ani kandydatka na nia. Zanim bedziesz [...]

Dzięki Blondi ale z tymi ćwiczeniami to przesada powiedzmy że zaczęłam się ruszać Na początek nie ćwicz za ostro abys sie kontuzji nie nabawiła . Mam w dzienniku kilka planów na marsze to sobie zobacz może coś ci podpasuje. Pozdrawiam Rano Bieżnia 48 min (plan jak z wczoraj) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 [...]

[...] Laurynka właśnie się pakuję i juz mnie nie ma był power i było super. Pan trener bardzo bardzo miły dostałam rozpiskę na kartce pokazał co i jak. Powiedział że jak na początek to radzę sobie lepiej niz nie jeden chłopak w moim wieku, spoko wiem że to był kopniak na zachete ale podziałało bo poczułam sie raźniej. Menu I posiłek - 50 gr. [...]

Cześć no to cosik na dobry początek http://www.youtube.com/watch?v=K7ToNJHgp-w&feature=related

To nie są treningi wytrzymałościowe :) Powiedzmy podtrzymanie tego poziomu wytrzymałości co jest , zwiększenie siły . Muszę być w formie początek marca już pierwsze zawody w Lublinie wpadasz? Wojtek będzie :)

Początek Marca ? daj znać wcześniej jak będę miał tylko ( możliwość ) to chętnie wpadnę pokibicować . A pytałeś się o wolną matę - wpadniesz ? ja będę latał od następnego tygodnia ?

Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach :) początek magisterki, 4 rok, więc jeszcze trochę przede mną, ale bliżej niż dalej :) najgorzej będzie znowu z praktykami, na magisterce trochę tego jest :/ nie wiem jeszcze jak to czasowo wszystko ze sobą pogodzę.

Trening klatki zrobiony i wyglądał on następująco: Na początek rozgrzewka na orbitreku 10 minut 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/8/5 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 12/8 powt. 3) Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15/10 powt 4) Przyciąganie uchwytów wyciągu górnego na bramie 2 serie 12/8 powt. 5) Uginanie [...]

[...] są plany oraz własnymi obserwacjami Brzuch daj tak jak Tobie odpowiada najbardziej - jedni wolą na początku, bo np. na końcu już nie mają siły go robić, inni na odwrót. Na początek rzeczywiście na barki wystarczy Ci samo unoszenie cegieł na boki, choć wydaje mi się, że Wyciskanie gaśnicy zza karku będzie lepsze. Na klatkę możesz robić też [...]

Mozesz podac ile g tej kaszy/owsianych jesz? Umiesz oszacowac liczbe kcal? Bo dla mnie kurczak to kawal z 200g, a dla normalnej kobiety to pewnie 50g i moze sie okazac, ze 1) zjadasz 1000 kcal dziennie 2) 30g weglowodanow. Czy parcie na czeko pojawia sie w okolicy okresu? Ja bym na Twoim miejscu wrzucila wegle prawie do kazdego posilku, po trochu [...]

Wg mnie kalorii ciut malo jak na poczatek. Wegle w miare ok, ale dzem to wywal, szkoda wegli, ja czasem uzywam syropu klonowego ponoc zdrowszy. Dieta wyglada w miare ok, nie jest tak, ze parcie na czeko jest psychiczne?

[...] uwagi. Wygląda bardzo interesująco, z jedną rzeczą będę miała duzy problem: pompki. Wydaje mi się, że jestem dość silną babą ale jeśli chodzi o pompki to wymiękam. Czy na początek mogą być pompki trochę oszukane? Czyli nie na podłodze a na ławeczce, albo tzw. damskie, czyli kolana oparte o podłogę? Jeszcze jedna rzecz mi chodzi po głowie od [...]

[...] Wiosło sztangą 2s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 4s + 1s un hantli przed siebie Wyciskanie sztangi stojąc 4s Zdjęcia Są i obiecane zdjęcia :D Obiecane pomiary będą na początek miesiąca tak jak obiecałem Nie ukrywam że oczekuję konstruktywnej krytyki :) (zdjęcia na pompie) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/201/1492662_CAM01120.jpg [...]

Po to napisałem ten temat na forum żeby się dowiedzieć co jest nie tak. Jeśli coś jest nie tak - to chcialbym poznać propozycje, a nie tylko słowo ''nie'' (w wielkim skrócie). Reasumując: ile kcal mam mieć na początek? 2500? Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-03 14:41:11

[...] pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio szwankuje na maxa - łatwiej by mi chyba było napisac co jest oki niz to co mnie boli - [...]

NiEdziElA (24 z 38) .....wczoraj off - za to dzień w przyrodzie ...cały dzień - prawie Mam nadzieje ze nie będziecie miec ni przeciw krótkiej fotorelacji z wycieczki - na początek - SPANISH POINT:

a teraz czas na MOJE PODSUMOWANIE: 1. dieta - 120b/70t/ww/1700 kcal - na poczatku dieta mnie przerazala, podobnie pewnie jak czesc z nas wszystkich, sniadanie jadlam na 2 razy, ale po jakims czasie sie przestawilam i teraz czasami juz czuje sie glodna jak mam malo miecha w ciagu dnia :) czuje sie dobrze, dopadl mnie bol zoladka jakis czas temu, [...]

Kowanator jeszcze trochę na wyniki będziesz musiał poczekać, bo kończę ten plan w połowie marca może początek kwietnia.;-) vixen3 tzn. to był pierwszy i ostatni kieliszek myślę że w tym i przyszłym miesiącu. Jeżeli wpadnie jeszcze jakaś impreza, to ręczę głową że nic nie wypije. Jeden trening pleców w tygodniu, to muszą nieźle dostać bo inaczej [...]

[...] rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było nic... 3xopuszczanie 2x opuszczanie Bardzo ciężko było. Początkowe serie poszły lajtowo, ale wiedziałem że to początek przed ostrym atakiem. Kiedy nie mogłem już się podciągnąć, wchodziłem w górę z lekką pomocą kolegi, a potem już tylko opuszczałem się, ale to też trwało tylko jedną [...]