początek

Witam dieta jest ok jak na początek ale spróbuj wtrącić w nią kotlety sojowe z ryżem i sosem według uznania i warzywami raz dziennie najlepiej na kolacje i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek [...]

Witam dieta jest ok jak na początek ale spróbuj wtrącić w nią kotlety sojowe z ryżem i sosem według uznania i warzywami raz dziennie najlepiej na kolacje. i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału;0Pozdro

obojetnie al ena poczatek trzymaj sie jednego by miec porownanie treningow

Na początek ułóż odpowiednią dietę na redukcję, a potem dopiero zastanawiaj się nad suplami, nie ma co od nich zaczynać.

a ja powiem prosto ale dosadnie, patrzac na twoje wymiary i wiek jestem przerazony, po prostu wez doope w troki, uloz sobie jakas dietke ze scieciem 200kcal, na poczatek wystarczy medium carb i sie ruszaj, wszelkie formy aktywnosci dla tak mlodego org jak twoj sie sprawdza

moze bede bral 1/2 miarki zobaczymy moze na poczatek cala mairka to za duzo

a ile tluszczu spozywasz? podbilbym wegle minimum do 250g na poczatek, i podzielil na 3 porcje, rano, przed i po treningowo

Dziś siłownia. Początek bieżnia na przemian 6 do 7,5km/h 10 min Na koniec orbi: w zakresie 8,10,12,14,12, 10, 8 zmiana co 1 min w sumie 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a9ba48375c4a56a8722b32a8a44f70.jpg

Czyją oxe masz? Po co oxe z winem łączysz? Bez sensu. A raczka sie nie słuchaj oxa to na początek najlepsza i lajtowa, tylko w ch** droga. Jeszcze jedno kreatyna jest dla kre(a)tynów%-) Zmieniony przez - OBELX w dniu 2013-01-23 20:19:07 Zmieniony przez - OBELX w dniu 2013-01-23 20:33:50

W klatce wywalil bym ostatnie cwiczenie. Rozpietki dal na przedziale 12-15p. W tricku tez wywalilbym ostatnie cwiczenie zamaist niego wlozyl bym pompki w podporze tylem,ale jako pierwsze cwiczenie. Do pleckow bym przeniosl bicka.Nogi zrobil same. Martwy dal przed lub ew. po podciaganiu, chyba ze nadal masz sile to moze zostac. Przedramie bym [...]

zawsze zaczynasz od słabszej strony i tak lezysz na ławce i ekspresyjnie wyciskasz pierw seria jedna ręka pózniej druga, i pamietaj ze wyciskania i w ogóle wiekszośc cwiczeń jednorącz jest ekspresyjna zawies gumę na drązku tak jakbys robiła sobei wyciag ech spróbuj sobei wyobrazic połuz sie na piłce i zrób co piszę przy MC trzymaj sie na poczatek [...]

no tam masz ławkę i stojaki więc wszystko co potrzeba . gryf i talerze warto kupić używane ponieważ wychodzą dużo taniej lub zrobić samemu, iść na złom popytać . w granicach 100zł powinieneś kupić tyle obciążenia żeby Ci na początek starczyło

wypelnij ankiete dzialu na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Takie wartosci jak podales moga byc na poczatek, ale metod jest mnostwo, carb cycling, UD2 etc Trzeba obserwowac co sie dzieje i regulowac wegle oraz cardio Kazdy test moze byc, ale na enanie bedzie trzymalo troche wiecej wody, prop bylby najlpeszym wyborem w dawce 100mg e2d

to ile w koncu masz tych posiłków?? ogólnie tragedia, dzial odzywianie dla Ciebie na poczatek a nie suple

[...] trening i tu nasuwa mi się pytanie: czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie? i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć? Jakie suplementy polecacie na początek? Moje 2 treningi: 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na [...]

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

[...] nie zmieniaja się w tłuszcz i na odwrót - brednie. po 2 jesli chcesz coś osiągnąć zmień całe zycie o 180 stopni i sie nastaw ze nie bdzie łatwo po 3 poczytaj bo wiedza to początek drogi nie tylko machanie zelastwem jest wazne http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html [...]

Ja bym wolał Warmastera z Mirem albo Carwinem na początek :-PP no ale Mir zajęty.. Zmieniony przez - _lechu_ w dniu 2013-01-24 11:18:49

zacznij od 3000kcal - 2-2,5g białka, 0,5g tłuszczy i reszta węgle I NIE BÓJ SIE JEŚĆ NA NOC! , do tego trening siłowy np. FBW/PPL 3xweek i na początek 30min aero po treningu Hr 60-70% HRmax. Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2013-01-24 12:38:01