początek

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]

W seriach z 6 powt. weź na początek ciężar 10RM i dodawaj 2,5 co trening lub co tydzień. I myślę, że możesz robić jeden trening ławka sztangą, następny hantle, i tak na zmianę. Tak samo siady...raz tył, raz fronty. Ćwiczenia mz. ok:)

W seriach z 6 powt. weź na początek ciężar 10RM i dodawaj 2,5 co trening lub co tydzień. I myślę, że możesz robić jeden trening ławka sztangą, następny hantle, i tak na zmianę. Tak samo siady...raz tył, raz fronty. Ćwiczenia mz. ok:) 10RM?

Marian - no jakbyś nie wpadł to bym się mega obraził %-) dzięki, doceniam to, że zaglądasz już od lat :-)) ----------------------------------------------------- Środa - 27.07 - dzień treningowy Czwórki 8-O 1. Przysiady tylnie 80kg x 12 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 8 120kg x 12 2. Wyprosty na maszynie siedząc, metoda up-set 2s 3. Wypychanie [...]

[...] 75g jogo nat. 5 posiłek: 4 jaja + 3 białka z jaj + 5g smalec Pokażę Wam jak udało mi się zmienić sylwetkę od początku współpracy z Adamem. Zaczęliśmy gdzieś pod koniec maja/początek czerwca. W międzyczasie jeszcze miałem 3 tygodnie przerwy ze względu na zakażenia organizmu :-(. No ale jakoś to idzie póki co :-) [...]

drążek możesz powiesić na suficie, ścianie, albo założyć rozporowy w futrynie u mnie tylko ten ostatni przeszedł pozytywną akceptację osobistego dekoratora wnętrz :-D niestety ma on niewątpliwą wadę jaką jest wąskość podciągania, ale na początek wystarczy

Witam ponownie ! 11.09 - łapki, strzegom :-D 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski chwyt 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 + 80kg x max + 60kg x max 1b. Uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 4s x 10-15p + dropsety na końcu 2a. Uginanie przedramion w oparciu łokcia o podstawki (maszyna) 3s x 15-20p 2b. Prostowanie [...]

Amos - dzięki za opinie ! Zawsze jesteś tu mile widziany :-)) fajnie będzie sie zobaczyc w Wawce ! ------------------------------------- 12.09 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedząc na smith'ie 40kg x 15 70kg x 12 80kg x 6... totalny brak mocy 80kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 8... żałosne %-) 2a. Wymachy boczne hantlami 12kg x 15 15kg x 15 [...]

Piątek, weekendu początek 8-) /SFD/2016/12/16/4a62b5e88c604f4da30a443f999a4132.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-12-16 21:06:55

[...] różnica 8-) Teraz tylko dociągnąć wagę do max 90kg do końca lutego i można redukować 8-) Treningi wszystkie byly podobne, więc wrzucam ten który robiłem wczoraj :)) Na początek 10 minut biegu, jeśli można to nazwać biegiem, bo to był taki ledwoco trucht z grymasem bólu na ryju 1. pompki na drążku + podciąganie nachwytem 5x MAX 2. wyciskanie [...]

[...] kolana, szczególnie prawe. Do tej pory nic mnie w trakcie biegania nie bolało. Dobrze, że mam Iron Flex :-) Po biegu krótka wizyta na placu. Najpierw wymyki - w sumie 15. Na początek 3 ale bez rękawiczek, kolejne 12 juz w rękawiczkach. Łapki powoli sie goją i jest lepiej, ale nadal musze je chronić. Następnie próba l-sit, ale marna. Po bieganiu [...]

Weekendowe zaległości... Sobota Trening na torze przeszkód. Kolega przyniósł zrobione przez siebie palki, doczepił do jeden z przeszkód i zrobiła się fajna ścieżka pałki + liny. Muszę ćwiczyc szybsze zaplatanie nóg na linach. Poza tym cwiczylam przeskoki na linie (później wrzucę film) i w końcu udało się pokonać skośna ścianę, z którą od kilku [...]

Tak jak Aleks ale ja bym dodał na początek coś 1-4 meta 30mg 4-8 meta 40mg 1-20 Enan 500week 1-18 Deca 500week

Dave - Koniec 2020/ Poczatek 2021

Fajnie że wróciłaś. Jakieś konkretne plany na poprawę pracy jelit? Temat mi bliski to zawsze z chęcią podglądam u innych :) Trenero-mąż jakieś szamańskie zabiegi suplementacyjne na mnie testuje, plus do tego chciałabym wyrzucić z diety cotygodniowe cheatmeale w nieludzkich ilościach. To na dobry początek, co dalej to zobaczymy. :)

[...] 16 kg Cardio: 20 min na czczo Żarcie: 2450 1. lody truskawkowe 2. kurczak, ryż z owocami 3. płatki, wpc TRENING 4. skyrnik, masło orzechowe Nie chcę zapeszać, bo to dopiero początek, ale właśnie chyba minął pierwszy tydzień od dawien dawna, w tym roku na pewno, w którym nie miałam żadnych problemów z żołądkiem, nie bolał mnie brzuch, ani nie [...]

Pomijam, że panaceum na wszystkie moje problemy to schudnąć. Nic innego nie powinienem robić. Na początek schudnąć i zobaczę jak mi będzie lepiej.

[ Czyli albo znajdziesz kumatego lekarza, który zapisze Ci kurację i wtedy sobie dokupisz undera i zrobisz htz+ albo odrazy under i wracasz do żywych. Mam już dość szukania kumatych lekarzy... głęboko się zakamuflowali, bo jeszcze nie trafiłem na takiego co to myśli, nawet jak weźmie kasę za wizytę. Wymyśliłem sobie po lekturze forów coś takiego [...]

[ Czyli albo znajdziesz kumatego lekarza, który zapisze Ci kurację i wtedy sobie dokupisz undera i zrobisz htz+ albo odrazy under i wracasz do żywych. Mam już dość szukania kumatych lekarzy... głęboko się zakamuflowali, bo jeszcze nie trafiłem na takiego co to myśli, nawet jak weźmie kasę za wizytę. Wymyśliłem sobie po lekturze forów coś takiego [...]