początek

też wezme teraz jakiś spalacz mały na początek kupie, dwa swetry w robocie,wiecej ruchu,aminki są i aby tylko ruszyć ta twoja siłka nieżle wyglada,juz taka jakbym miał to na zwykła chyba tylko na solarium bym poszedł,pogratulować na kb chyba zaczne chodzić,w poniedziałek się przejde zobacze co oni tam robią,160 dość wysoko,ale do [...]

spróbuj sam to sie przekonasz... na poczatek powinno spokojnie starczac, wiadomo ze po jakims czasie mozna podkrecic dawke, ale nie oczekujmy cudow bo to tylko aakg

To no spaceruj, odwiedzaj:D:D Przy okazji możesz, do mnie wpasć Ja lecę, do kościółka:D Miłego spaceru;] Jeszcze nutka na początek dnia http://www.youtube.com/watch?v=xAYSRsYja9E&feature=related

no ale to po rowerze, choć mam inne plany że znajde kogoś do tego. Dlaczego tak? hmm początek wakacji wiadomo imprezy też nie spałem prawie wcale, ostatnie 2 tygodnie to tylko spamie było, i jestem tak wypoczęty że jak wypije kilka kaw to nie musze spać. znaczy wczoraj w piątek sie chyba zaczęło że już nie spałem w nocy i poszedłem spac dopiero w [...]

hahahaha no już wszyscy wiedzą, gdzie ćwiczę właśnie popijam kawę:D nie wiem czy to dobry pomysł po takiej ilości słonecznika 15 minut- lepiej tak niż w ogóle:D niezły początek:D:D:D ja coś czuję, że dzisiaj jak wczoraj wyląduje po prostu na siłce i pójdę na worek:D

"Ten, co bierze" Psychka-100% Typ Wola pobudliwosc zdolnosc reakcji aktywnosc "W pierwszej chwili mogą sprawiać wrażenie niezbyt błyskotliwych," , jak by dokaldnie mnie opisywali uczciwosc...ooo... zdrowie: macie przyklad podsuowanie: 1-sza czesc tylko pasuje Ewcia dzieki nawet, nawet prawdy ale sam poczatek mnie [...]

Początek

[...] do meritum. Szamałem po 2 miarki (10g) przed treningiem w DT, a w DNT między posiłkami. Nie spodziewałem się, że 1g AAKG aż tak pozytywnie na mnie zadziała - pompa bardzo przyjemna. Po cyklu siła sporo wzrosła, na płaskiej +10kg, wiosłowanie podobnie, barki również. Łączyłem go z mono Universala. Gorąco polecam na początek zabawy ze stackami.

Przepraszam ;-) cwiczenie nr 6. to wpiecia na palce w staniu, ze szanga na barkach Do martwego ciagu podorzucam troche ciezarow. Jeszcze jedna prozba. Dieta. Czy pomozecie mi usalic czy zapotrzebowanie policzylam okej? Skorzystalam z dzialu o odzywianiu I wyliczylam zapotrzebowanie: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]

Ja tu widzę na początek skoliozę - wizyta u fizjo nie zaszkodzi. Masz trochę podobną budowę do mnie. No możesz spróbować z tymi 1900, ale dodasz do tego warzywa, to mam wrażenie, że raczej na tym nie schudniesz. Tyle, że jak nie spróbujesz, to się nie przekonasz. Można 2 tygodnie testowo zrobić. Makra ok.

[...] Uginanie hantelek z supinacją: 12kgx12 10kfx12 10kgx12 10kgx12 Przyciąganie sztangi do brody: 17,5kgx10 17,5kgx10 17,5kgx10 Komentarz: Podciąganie dam chyba jednak na początek bo po tym wiosłowaniu to ledwo coś szło. Możliwe też, że dopiero zaczynam robić wiosłowanie sztangą i jeszcze łapy nie przyzwyczajone. Zmieniony przez - ekhaart w [...]

[...] 17,5kgx10 20kgx8 25kgx8 Uginanie biceps: 17,5kgx12,12,12 Komentarz: Trening trochę improwizowany bo jeszcze obmyślam różne plany, ale wg standardów góra/dól i same podstawowe ćwiczenia. Przede wszystkim drążek na początek. No i we wszystkich ćwiczeniach lekka cofka przez pierwszy tydzień. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-23 19:19:45

[...] Do końca miesiąca jednak chciałbym dobić te 64,8, gdyby było 65kg to byłoby też fajnie. Do tego dorzucam 1/2 treningi interwałów po max 10 minut. Jakies 2-3 obwody na początek. No i ogarniecie z dietą. Dalej stosuje 90/10. Jedyny problem ostatnio to zbyt częste podjadanie pomiędzy posiłkami. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-19 [...]

Suplementy w ostatniej fazie odchudzania na poczatek dieta + cwiczenia wystarcza w 100% :)

Remzi tu na glownego "czarodzieja" startuje Tu masz przykladowe treningi http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html To na poczatek ACT Nie masz nadwagi, jestes lekka, pomyslalabym o klasykach na naogi typu wypadu, przysiady, a nie o maszynach. Maszyny jezeli juz to na gorna czesc ciala, zreszta i gorna warto [...]

właśnie się tak przyglądam, bo wczoraj obliczałem zapotrzebowanie na kalkulatorze który mi tak obliczył . Ale dziś jednak zrobie z recznego wzoru. Na jakim poziomie dać tłuszcze białko i wegle na poczatek ?

DT 2600 160g białka 640kcal 89g tłuszczy 801kcal 289 wegli DNT 2200 160g białka 640kcal 89g tłuszczy 801kcal 189wegli Obliczyłem na początek tak zobaczymy jak się sprawdzi . Zaraz wstawie diete. Zmieniony przez - Saski w dniu 2014-09-01 17:13:19

Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + uginanie 2-3s I nie wychodzisz o własnych nogach z siłowni . [...]

Moje odp. będą pogrubione czekam na odp. Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Do zaakceptowania Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + [...]

Tak jak Adam napisał,na początek nic nie ucinaj z kalorii, zwiększaj tylko stopniowo cardio, najpierw ilość treningów aerobowych a dopiero później czas.W momencie kiedy dojdziesz do 5/6 sesji aerobowych po 45 min lub dwóch dziennie po 25/30 min. dopiero wtedy możesz coś kombinować z kaloriami. Możesz zastanowić się w pierwszej kolejności nad [...]