początek

Mam 4 posiłki dziennie. Trening też jest na razie 45 minut na początek. Dieta też jest. Właśnie w tym problem że cieżko mi przytyć i szukam rozwiązania. To były takie lekkie treningi teraz zamierzam ostro się wziąść do tego.

Ja mam tak samo między zgięcie a początek bicepsa mam przerwę na 2 palce%-) z tym hamowaniem nie polecam, nałoży chłopak ciężaru, bujnie go, nie wyhamuje i zrobi sobie lub komuś innemu krzywdę.

Nie trenowałeś źle, ogólnorozwojówka nie jest zła, nawet dobra na początek, pamiętaj, najważniejsza jest dieta, trening to inna kwestia. Połącz klatę z bicem, plecy z tricem. Gainer na uzupełnienie diety. Zabierz się za dietę, poczytaj podwieszone posty, naprawdę wszystko masz tam dokładnie opisane. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego [...]

[...] w udach itd. (dodam, że rozgrzewki miałem porządne) a na suwnicy mi nic nie było, dopiero podczas powrotu ledwo szedłem :D na mc dawałem mało obciążenia bo chciałem na początek wykonywać wszystko dobrze technicznie i mi nawet wychodziło :) na ławce ostatnie powtórzenie już ledwo zrobiłem (niewiem czemu tak mi słabo na klate idzie -,- )na [...]

masz 15 lat to za duzo cwiczen na początek mniej ćwiczen kolka podstawowych angazujacych duze partie miesni.

za malo kalorii wrzuciles jak na poczatek. to co wypisales to glodowka nie odchudzanie. rozpisz tez dokladnie treningu ile trwa co robisz ile razy w tygodniu. dieta do poprawy jest. za malo bialka, tluszczy i wegli.

[...] ciężko o masę mięśniową ... trening max 3x w tygodniu nie codziennie i nie po 20 pow tylko 10-12 i nie samą sztangą bo takie machanie nic nie da... a jak chcesz ćwiczyć w domu to drążek za 30zł / hantle 2x20kg za 140zł i tyle na początek wystarczy, potem dokupisz obciążenie i ewentualnie ławeczkę która bedzie ci potrzebna do wielu ćwiczeń.

Potrzebujesz planu treningowego -jeśli posiadasz siłownie na początek plan FBW -jeśli nie posiadasz domator Do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Daj ankiete i napisz coś o sprzęcie który masz

Na początek FBW jest najlepszy, na split jeszcze za wcześnie.

[...] wygląda całkiem-całkiem, ale tric i tyły są tłuste, co idealnie widać tutaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc3f2ad2c8404bf7b3186ac051effd77.jpg W zestawieniu z końcem konkursu (początek lipca). Mam nadzieję, że widać które jest aktualne %-) Jeszcze mam jedno dla porównania i tutaj proszę Was o wypowiedź ;-) Czy to kwestia niższego położenia łapy, [...]

Ja po miesiacu i pol juz widze zmiane, zapewne mial na to wplyw i tren i t3, ale czuje ze jest dobrze a to dopiero poczatek. Z chiniolem to loteria.

[...] w tych godzinach i co ciekawe - nie byłem śpiący. To jest właśnie ten paradoks, jeszcze niedawno mimo 10 h snu czułem się ospały. Dieta. Nie było idealnie, ale jak na początek też nie jest najgorzej. Widzę błędy w godzinach posiłków. Obiad nie był całkowicie "bezpieczny", ale udało mi się uniknąć napadu wilczego głodu, więc jest całkiem [...]

[...] tym co napisałes po pierwsze za duzo cwiczen po drugie za duzo serii te serie to ma byc tak jak masz trening klaty to masz 3 cwiczenia po 4 serie to daje 12 serii łacznie a nie te pierdoły co wymyślasz na początek rób proste FBW bo raczej wątpie ze ten twój staz to 1 rok bez podstawowej wiedzy Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-09-08 14:59:07

na początek

Na początek możesz skombinować sobie taki cykl Mono z Olimpu Mega Caps 400 kaps + do tego CM3 z Treca w prochu lub kapsułkach , pociągnąć taki cykl z 2 miesiące i będzie, dorzuć np jeszcze AAKG na pobudzenie. Co do gainerów to możesz rozglądnąć się za takim czymś jak np : Mass Up z Activlabu. Mass Activator z SFD, duża ilość, tanie , a dobre

FBW Antka i jedziesz. Na początek wystarczy

sprzedal atlas i kup ławeczke i sztange na poczatek ;)

Proponuję jakiś rodzaj fbw na początek, potem Podstawową Sprawność Fizyczną. Chociaż dipsy i drążek pewnie szybko zaliczysz

[...] Ludowe -> Polskie Stronnictwo Ludowe "Odrodzenie" -> Polskie Stronnictwo Ludowe Janusz Palikot obecnie (RP) Platforma Obywatelska -> Ruch Palikota (ale to dopiero początek jego kariery) Ale najgorsze jest to, że ludzie w USA zamiast pochwalać to gdy jakiś polityk zmieni partie (czyli się rozwija), negują to, są wręcz wściekli. Na [...]

[...] 3x tygodniowo dobre FBW, starając sie cały czas progresowac, do tego dorzucic z 20-30 minut cardio "po", a w dni bez silowni zrobic interwały, zaczac jakies w miare proste na początek wytrzymalosciowki, etc edit: wskocz do działu Ladies Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-09 07:27:31 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-09 07:28:24