początek

rower1 -- Co ty piszesz jak mleczarnia nie moze wyprodukować odżywki to jest zwykły koncentrat białek serwatkowy bez dodatków które pomagaja łatwiej rozpuszczać proszek w sheakerze ,witamin , aromatow i słodzików , i jest Lepsze od Białka Roslinnego wiec o co ci chodzi Jakich transporteró białek ? a powiedz mi jak Firmy produkujace białka [...]

no dzieki za dobry poczatek ;) cena jaka mnie interesuje jest w granicach 470-550 zl nie oddam telefonu w takim stanie za grosze bo na alegro za padake 450 trzeba dac

To proste: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda829a634cc72f029dd5/szczepannn Na początek uzupełnij komplet danych w profilu SFD/PT, cele itp. Wtedy będziesz miał automatycznie wyliczone zapotrzebowanie. Tam masz w tej chwili jakieś 2600 ale nie wiem czy podałeś wszystkie dane? Musisz kupić wagę ( 20-30zł) Waż wszystko co jesz i [...]

wszystko zalezy od diety jeden środek na początek wystarczy

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 do tego ze 100 kg obciążenie, gryf prost, łamany, 2 krótkie i na początek wystarczy

na poczatek zapoznaj sie z ponizszym tematem bo pytasz o podstawy gdzie wszystko to jest latwo rozpisane http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

pasiaki1, na kalkulatorze przyjmuj wartosci tylko do zapotrzebowania kalorycznego.. nie sugeruj sie az tak iloscia b/t/w jaką Ci tam wyliczy.. 2g białka na początek byłoby ok, ok. 1g tluszczy reszta węgle, zawsze mozesz tymi wartosciami potem manipulować..

Najzwyklejszy plan podany jak dobrze pamiętam przez PePoneta albo Kermita :) No może lekko przerobiony W alternatywnej drodze znajdziesz wszystko :) Na początek proponuje Lekture "Dla całkiem zielonych" czy jakoś tak :) Kermit chyba to pisał :) Udka Klatka Plecki Czworoboczny Barki Biceps Triceps Łydy Brzuch Tak to u mnie wygląda :) [...]

Moze byc bcaa >ale dieta i dobry trening na poczatek powinny wystarczyc. Thot7

na poczatek to ty sobie poczytaj troche info..........

Ale to w co pójdzie masa zalezy od genetyki, jeden będzie miał tendencje ze pójdzie np w uda, i od tego własnie jest trening aby modelować sylwetkę, na poczatek chociaż w domu podstawowe ćwiczenia.

no ale do konketow co z tym odblokiem i czy wgl sie zablokowałem no i panowie chce wskoczyc na konkretna bombe bo ten 1 cykl to poczatek przygody i bardzo sie bałem dlatego tak nieudany jak to mowicie . prosiłbym o porade drugi tez chce na dece i enanie tylko w wiekzych ilosciach no i chciałbym dodac sustanon pomoze ktos czy tak mozna i czy [...]

Zaczynając siłownie jestem zmęczony a gdy kończę mogę podnieść wiele więcej i rozpiera mnie energia. Spróbuję kofeiny. Znalazłem jeszcze takie coś: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Thermo_Shape_2.0-opis27201.html Może troche słabsze ale na początek zobaczymy jak to będzie na mnie działać Zmieniony przez - Embru w dniu 2014-07-23 15:18:27

[...] sporą niedowagę, więc obstawiam totalny brak mięśni i ewentualnie lekki brzuch. Ewidentnie musisz dodać kalorii. Odpuść sobie LC. Wskocz na bilans kaloryczny +300kcal na początek, załóż 2g białka, 1g tłuszczów i resztę kalorii z węglowodanów i zacznij ćwiczyć porządnie. Warzyw do bilansu nie wliczaj. Chyba, że masz na myśli ziemniaki ;-), [...]

Dieta 2g bialka/kg masy ciala(na sam poczatek) 6-7 g wegli/kg masy ciala 1-2 g tluszczy/kg masy ciala.

Ostatnio cierpialem na brak czasu, dlatego na treningu pojawilem sie dopiero wczoraj. Grupa nie jest zbyt liczna, wczoraj bylo 10 osob. Jesli chodzi o wiek to glownie osoby w wieku 20+ lat, 3 osoby wygladaly na wiecej niz 30 lat. Rozmawialem z trenerem i prawda jest ze sa to treningi od postaw. Co do ubioru to docelowo trzeba miec judoge, ale na [...]

Przy takim BF na początek BCAA zbędne ale można dorzucić na późniejszym etapie.

możesz na początek wporwadzić chociaż "10 wskazówek żywieniowych"

[...] okresu w jakim jesteś, jednak już się tak nie robi i teraz musisz wpierw zacząć od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, jeżeli chcesz budować masę to dołożyć na początek 200-300kcal, przyjąć ok. 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszcuz na kilogram masy ciała, a resztę z węglowodanów, jeżeli bedziesz progresować to jedziesz na tym [...]

Na forum sa opisane systemy treningu brzucha. Na samiutki poczatek polecam ABS II. Zajszyj do postu podwiesoznego "SPIS TEMATÓW (...)" tam znajdziesz odpowiednie linki. A6W nie polecam!!!