początek

[...] kiedyś lansowali tezę, że 2h to pełny cykl. 4 x 2h snu to pełna regeneracja. Stąd teza o 8 koniecznych godzinach snu. Ale ja śpię dużo szybciej :-D Wyrabiam się w 6h. Ronin baw się tym drążkiem. Próbuj rożnych chwytów, a nawet jednej ręki. Podobno forma od tego rośnie petarda. Przy jednej ręce, na początek, próbuj podciągnąć się raz i odpuszczaj.

[...] przesuwa. Zły dzień i granica ląduje tuż koło nóg. W obu przypadkach lipa. Ja robiłem plan do maratonu najmniej ambitny: dla osób, które potrafią przebiec 5 km (miałem już wtedy wybiegane kilkanaście dyszek, jedną połówkę i 30 km) Cofnąłem się niemal na sam początek. Śmiało bierz jakiś ambitniejszy plan :-) Ja na jesień sięgam półkę wyżej :-)

Ładujcie się tylko po mocnym treningu. Np. sobota - ostry trening, a potem początek ładowania i wolna niedziela. Sobota po treningu węgle proste w ostatnim posiłku (nie będzie trudne :-D), a potem od śniadania niedzielnego złożone. I minimum tłuszczu na ładowaniu. Węgle + lekko podbite białko. Ale to ma być trening, który sięgnie po glikogen i [...]

Ja mogę powiedzieć tylko o swojej ewolucji w podejściu do tematu: Początek - najważniejszy jest trening Dojrzewanie - dobra rozgrzewka jest równie ważna jak trening Dojrzałość - rozgrzewka - trening - rozciąganie - schładzanie. I wszystko na temat. Nadświadomość - jeżeli musisz z czegoś zrezygnować, to odpuść trening. Zostaw rozgrzewkę i [...]

[...] Poza tym nie ma takiego czegoś jak "czasami też ćwiczę w sobotę". Ćwiczysz w te dni, które masz założone w planie i ani dnia więcej/mniej. Do siłowni dorzuciłbym na początek 2-3x w tygodniu aeroby (może być w dzień treningowy, bezpośrednio po treningu) Co do diety której nie ma zacznij od : [...]

[...] tyg. Chodzi mi o adaptację mięśni i CUN do danego typu treningu. W P/RR/S właściwie nie ma mowy o jakiejkolwiek periodyzacji (oprócz manipulacji dietą). Pozdrawiam, To na początek periodyzacja. Już na samym wstępie zaznaczę, że od ogólnego schematu może być wiele odstępstw w przypadku zawodników bardziej zaawansowanych. Ogólnie w makrocyklu [...]

wiele zależyteż czego dokładnie dotyczy owa stagnacja i w jakim rodzaju treningu nadeszło wyczerpanie postępów- metod jest oczywiście wiele, moze być też i kilka ulubionych, aczkolwiek zależy to właśnie między innymi- a wg. mnie jest to kwestia podstawowa, punkt wyjścia- od tych, ktore poruszyłem, więc to należało by na sam początek określić...

[...] umartwiam tym chwytem naprzemiennym i jakoś nic mi nie jest poza jednym nadwyrężeniem barku po powrocie po przerwie... Co sądzicie? Moim zdaniem przede wszystkim trzeba na początek zadać sobie pytanie - po co robię martwe ciągi? Jeśli pada odpowiedź - buduję siłę, chcę pobić rekord w martwym ciągu - to przechwyt jest ok. Ułatwia odpowiednio [...]

Też długo myślałem co napisać. Ale święte słowa - tu potrzeba najpierw dobrego ortopedy, badań i fachowej diagnozy. Później raczej na początek fizjoterapii i ćwiczeń korekcyjno-wzmacniających. Co do ćwiczeń z wadami postawy, to znam przypadki, że nawet w późnym wieku potrafiły komuś pomóc zniwelować wady postawy. Zazwyczaj schemat jest podobny. [...]

Też długo myślałem co napisać. Ale święte słowa - tu potrzeba najpierw dobrego ortopedy, badań i fachowej diagnozy. Później raczej na początek fizjoterapii i ćwiczeń korekcyjno-wzmacniających. Co do ćwiczeń z wadami postawy, to znam przypadki, że nawet w późnym wieku potrafiły komuś pomóc zniwelować wady postawy. Zazwyczaj schemat jest podobny. [...]

[...] Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, trzeba to często robić (vide 12 treningów w tygodniu [...]

[...] Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, trzeba to często robić (vide 12 treningów w tygodniu [...]

Na początek – usuńcie wypowiedź jak uważacie ze moje pytanie się tu nie nadaje, albo jak złamałem regulamin działu wstawiając link. Co do dużej ilości serii to co sądzicie o planie ułożonym przez WODYNA ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15137 10 serii po 3-5 powtórzeń, robił ktoś z was coś podobnego ? Jakieś opinię ? Na poprawę siły w [...]

Kij z ta meta, koryto na poczatek.

Mi sie wydaje, ze na poczatek to wiekszosc, jak nie wszytsko, powinny byc wolne ciezary.

[...] z 66kg na 80? No. (...) Ja bym na jego miejscu chciał nawet 1 kg dziennie przybrać, żeby móc się pokazać bez koszulki... Regenat- nie rób z siebie Mesjasza. Miałeś początek eating disorders, a nie samo ed. Nie porównuj się do osoby, która była chudsza od Ciebie o 25-30 kg... Paszkos powinien oczywiście dokładać do michy, ale za [...]

@Antos: No dziwne, dziwne... Kurcze, nie wiem skąd się to wzięło... %-) };-) Głupi leszcz byłem, że na tych maszynkach tylko cisnąłem. Może na początek do pewnego momentu to fajne, ale później człowiek staje w miejscu i w ogóle nie czuje treningu. Teraz, jak robię coś na maszynach, to dopiero czuję, jak mogę już w miarę możliwości ładnie [...]

[...] które widać na filmiku robię serie bez pomocy pod nogami i udaje mi się zrobić 1x podciągnięcie %-). Jeszcze miesiąc temu nie potrafiłem zrobić w ogóle ;-)... A to kolejny filmik: http://www.youtube.com/watch?v=apOy8vRPCBg&feature=plcp Sam nie wiem, jak to ocenić... Zyebałem początek. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-11-08 22:34:52

Za mała kaloryczność diety, nie będziesz miał z czego obcinać i staniesz w miejscu, zacznij z 2800-3000kcal na początek i obserwuj organizm.

Nie twierdzę, że od teraz będa wygrywac wszystkie wali, ale że w końcu doczekaliśmy się takich gigantów, którzy sa poważnymi zawodnikami i będa w czołówce. Także w boksie powoli końcy się era mistrzów między 180-195, co i rusz teraz pojawiają się 2 m i więcej, by nie wspomniec Kliczków czy Valujewa (213 cm i 147 kg). Co do Tysona, nigdy z [...]