początek

1. Moim zdanie aero nie potrzebne zbilansowana dieta bilans na 0 na początek i samo zacznie znikać przy dobrym treningu siłowym.

rowery po 1500 ciezko (przynajmniej mi) znalezc ktore byly by trwałe przy szarżowaniu, przy ostrych jazdach i skokach rozwalilem 2 rowery po 2000 kazdy w tym sezonie, a to dopiero poczatek... dopiero po zakupie roweru zjazdowego za 4 tyś (typ roweru Freeride) daje rade chociaz juz nieźle oberwał, trzyma sie :D

Cześć, zaczynam pierwszy raz masę z dopiętą dietą. Czy taki rozkład BTW będzie ok na początek, oczywiście później regulować wedle efektów. Wiek 17, 181cm, 71kg. 3300kcal 16%białko 528kcal 132g 55%węgle 1815kcal 453g 29%tłuszcze 957kcal 106g

Firmy: Dragon Nutrition, AT Opcja na początek Pro-epi(Dragon), Pro-halo(Dragon),EPI-BEAST(AT), H-50(AT) Cykl z epi 1-6(8) 30-40mg dziennie- stała dawka, dzielona min 2x dziennie Cykl z h-drolem 1-8 50mg dziennie, stała dawka, można raz dziennie- środek ma długi okres półtrwania Profilaktyka - wiadome, albo powinieneś się zaznajomić Odblok [...]

prosze was kto napisze mi cwiczenia na początek bez silownij bo jeszcze nie kupilem sprzetu i zanim kupie jak moge cwiczyc bez sprzetu

Już się jutra doczekać nie mogę.Co by u zjeść...%-) Na dobry początek trochę słodyczy.Później ostatni tydzień redukcji i 100g węgli dobowo:-))

Białko gdzieś 130-140g daj, tłuszcze 70-75g, reszta węgle. Daj 3400 kalorii na początek. 1. Bułki zamieniłbym na płatki owsiane, ale jak już chcesz to ok. 2. Wrzuć serek wiejski 3. ok 4. ok 5. Wywal bułki, daj ten posiłek gdzieś o 22

Z tym się zgodzę, efekty są na wyglądzie, obwodach i wadze i mogę to potwierdzić na sobie :D a to dopiero wersja łatwiejsza Za 2 tgodnie wersja trudniejsza i początek cyklu Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-06-02 15:52:58

2 razy to troche mało , 3 razy w tyg było by najbardziej odpowienio wtedy na poczatek zrobiłbyś sobie trening FBW na podstawowych cwiczeniach , wszystko mozesz znależć w tym linku http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Na początek nie ma co forsowac sił - w przypadku mojej siostry skończyło się to prawie zerwanym ścięgnem... Radzę zacząć od roweru (takiego na świeżym powietrzu, a nie w domu - lato w końcu, trzeba dotleniac organizm), poza tym spacery, winda zamiast schodów i krótkie przebieżki. Stopniowo nalezy wydłużać czas swojej aktywności (głównie bieganie). [...]

[...] wszędzie gdzie się jest NOWYM trzeba się trochę podporządkować albo odpuścić. Tutaj jest coś takiego jak regulamin. Warto wiedzieć jakie panują zasady w nowym miejscu. Powodzenia :-) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html http://www.sfd.pl/-t752315.html to na początek Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-02 22:13:37

próbowałem, i nie dam rady chyba jednak zrobić 2 godzinnego trenningu bjj/mma (interwały, wytrzymałość, połączona z siłą, techniką= wszystko w jednym, brakuje paliwa). A przeważnie mate mam z rana, nie wiem jak to rozwiązać ;/ Możesz wybrać jedną z opcji protokołu Leangains. W Twoim przypadku, mogłoby to wyglądac tak: * Poranny trening na czczo: [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Lepiej byś wyszedł jak byś kupił kreatyne+beta-alanine+bcaa/eaa+witaminy i minerały+przed treningówka+białko/carbo wg braków w diecie I do tego porządna dieta i bd git Ale wypełnij ankiete na początek ;-)

[...] Żadnych cardio, aero, zumb czy innego gowna. Kieruj sie zasada Arnolda " kiedy możesz iść, nie biegnij..." 2. Zwiększa sód i wodę 3. Zwiększ weglowodany ale stopniowo na początek 50g w każdym posiłku. Powinno ich byc 5-6 4. Daj 10-15g oliwy do każdego posilku 5. 3-5 x w tyg jako ostatni posiłek rób cheat meal Musi pomoc, jak nie to pomogę z [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Trening na początek, Twój plan nie jest dobry ponieważ nie ma tam nóg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 06:44:27

Na początek dawka ok 5g, w razie czego zwiększysz porcję

kup sobie na poczatek 360 tabsow to starczy ci na cykl caly ;) jezeli bedziesz zadowolony po cyklu to zrobisz sobie przerwe i jeszcze raz ;)

[...] chwilę odłożyć KB, bo prawie mi wyslizgiwały się reszta ok a duck walk na koniec, to już czysta przyjemność W związku z tym, że dziś na siłowni, to biegi były na bieżni, Na początek szło jak krew z nosa, a na koniec, ustawiłam sobie 10 km/h, przewyższenie 1 i było ciężko, wytrzymałam 7 minut, potem zmniejszylam prędkość na 8 km/h i w 10 minucie [...]

jestem wlasnie po 45 minutach marszu i truchtu. po powrocie 2 serie po 10 przysiadow. i czuje sie swietnie, powiem szczerze , ze jak sie chce to mozna wszystko osiagnac. nie chce tez przesadzać z wysilkiem na poczatek ale czuje sie na tyle dobrze, ze spokojnie jeszcze jedna runda 45 minut i dalej czulbym sie dobrze ;)

Dokupujesz obciążenie na początek wystarczy Ci 100 kg, bo masz zbyt mało obciążenia. Stojaki, sztangielki i bierzesz trening j.w + dieta z dodatnim bilansem kcal