początek

"Widzę którś taki sam post od Ciebie w którymś temacie.. Zauważ moją wagę i wzrost... " a czym się różnisz o tych innych osób którym polecam prosty program na początek ? wzrostem %-) Bo chciałbyś być wyjątkowo traktowany i mam pozmieniać kilka ćwiczeń byś się lepiej czuł %-) Cel treningowy : Siła i rzeźba , może na jeszcze dynamika , wytrzymałość [...]

Nie zniechecaj sie.Nie wszyscy na tym forum sa siłaczami i poteżnie zbudowanymi karkami.Zapukaj do innych działow typu trening, dieta.Znajdziesz tam wielu zyczliwych ludzi którzy na poczatek wyjasnia Ci wiele problemów.Bądż otwarty i szczery.Niewiedza nie jest ujmą.To wymadrzanie sie jest niemęskie.To tak na marginesie bo jestem gaduła.Zycze Ci [...]

Dzięki za odwiedziny i dobre słowo :-D Zaczęłyśmy prawie w tym samym czasie, ale przy Twojej figurze to ja jestem klucha w sosie - na początek wystarczy mi wyglądac tak miło dla oka jak Ty... Również będę zaglądać i śledzić postępy. W kupie siła :)

Witam ! Mam 16 lat i nie dawno zaczełem chodzić na siłownię. Póki co ćwiczę na sucho , ale myślałem aby dla lepszego efektu dorzucić jakieś odżywki. Myślałem nad nitrobolonem , aby spompować trochę mięśnie i HMB aby spalić tłuszcz. Proszę o doradzenie mi jakie odżywki kupić , ponieważ nie znam się na tym zbytnio. Z góry dzięki ;)

[...] ale nie zapeszam ^^, nie chciałbym wydawać 90 zł od razu na UA bo po prostu mnie nie stać http://allegro.pl/spodenki-hornhill-sim-termoaktywne-lycra-r-m-i2649022581.html czy takie coś starczy na początek? przypominam tylko stójka ^^ lub tak jak ktoś wspominal decathlon? akurat mam w mieście :) Zmieniony przez - majlo0 w dniu 2012-09-28 13:58:44

[...] - u każdego będzie inna reakcja, ale chodzi mi o ogólne zdanie na ten temat (i najlepiej recenzje osób, które również borykają się z tym problemem, a stosowały epi). Na początek chciałem zarzucić epi z dragona bo lajtowy PH, z tego co wiem wysusza, ludzie sobie go chwalą, nie ma sajdów większych, nie ma gino, a więc brzmi kusząco. Proszę o [...]

Po miesiącu korzystania, krótkie podsumowanie dla zainteresowanych. Na początek informacja jest taka, że nie zastosowałem wszystkich polecanych preparatów (stwierdziłem, że to jednak zbyt wiele). Używałem:

nagrody już robią wrażenie;-) Marian - to dopiero początek, nawet nie połowa w rozpisce ;)

ja za 7 dni ciężkiego zap******u przy kostce i ogrodzeniu dostałem 550zł toż to kpina, ale k***a kto mi na początek więcej da ^^

[...] I mam problem - mam małą klatkę i to w dodatku prawa strona jest trochę większa niż lewa. Czy jeśli to będzie mój priorytet, to mam po prostu wstawić wycisk na klatkę na sam początek treningu? Kolejna sprawa - mam dietę internacką - rano płatki kukurydziane z mlekiem, drugie śniadanie jak tylko jest to ciemny chleb (a jak nie to zwykły) z jakimiś [...]

już jestem w akademiku i nawet udało mi się skolować neta %-) zaraz wstawię fotki, które zrobiłem wczoraj nocy zaraz po zakwaterowaniu się ;-) co do ćwiczeń: na początek skupię się na wdrożeniu w siłownię, bo przez wakacje to tak średnio było z treningami. co do planu zajęć: mam plan tzw. "2-tygodniowy". Czyli najpierw mam tydzień1 następnie [...]

Treningu ci nikt tu nie ulozy, nawet sie nie łudź i po co ci odżywki? Na początek dobre odzywianie i ćwiczenia i obejdzie sie bez odzywek. Uloz plan daj do sprawdzenia. Pozdrawiam

Pokażę Wam filmik, na którym odkrycie roku 2010 / 2011 pokazuje co spożywał podczas wyrabiania masy, jakie miał zapasy, itd. Na początek, co osiągnął: http://www.youtube.com/watch?v=MGWDNoU2sck Jakie miał suplementy: http://www.youtube.com/watch?v=oOO4uksiB-M (nawet nie znający angielskiego powinni zrozumieć) Co do tej kreatyny to chodzi o [...]

Rozkład posiłków najlepiej dostosowany do aktywności zawodowej-4-6 posiłków- jak najbardziej-to dobrze wplywa na zarłoki. Na poczatek kalorycznosc wg zapotrzebowania i co tydzien obcinamy ,mysle,ze po 100 kcal-specjalnie się tego nie odczuje i nie zniecheci .Pojawia się efekty,wiecej energii-faza druga-wprowadzic warto jakąś aktywnosc [...]

pierwsza fotka to zamrażarka ;-) na początek trzeba się wdrożyć w rok akademicki jakoś delikatnie ;-)

[...] ma być dziarskie, bardzo dziarskie a nie przebieranie kończynami ;-) A Ty Mis uważasz,że rowerek rano bez sensu ? :-{ Nie wiem jak Miss ale ja uważam, że za dużo tego na początek. Wystarczy jak będziesz robiła FWB i po nim 20-30min dziarskiego aero. Dodatkowe aero zostaw na czasy jak będziesz miała zastój. Więcej nie znaczy lepiej w tym [...]

MISKA: BWT 135/191/63 1883kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-09-28 +kawa, omega, wiesiołek, BCAA po treningu TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c909452e32b4205852e02ea2385e440.jpg +rowerek 20min +brzuch w domu --------- Początek treningu ok, w drążku źle dobrałam [...]

Ale tamten FBW też będzie dobry, nie kłóci się z zasadami a tym bardziej nie plan "nie przerośnie kolegi" o ile dobierze dobre obciążenie. A waga 73kg to norma na początek. Dieta i jechane.

Na początek dieta na zero ( ani za dużo ani za mało ponad zapotrzebowanie- ile kcal? - Musisz sam policzyć) - czemu 0? Na początku sam trening to da odpowiedni bodziec do przyrostów mięśnia. Możesz dorzucać kcal co jakiś czas aż do momentu gdy zacznie "zalewać".

To wystarczy :-) masz 14 lat wiec jakaś taka dieta nie jest ci potrzebna tylko zdrowo sie odżywiaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co do treningu to na poczatek domator Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html