początek

1 kapsułka termogenika Olimp Thermo Speed Mega Caps 2 razy dziennie - ok. 30 minut przed śniadaniem i obiadem/treningiem, jak nie będziesz odczuwać działania to zwieksz dawke do 4 dziennie potem do 6 to jest ogólnie lajtowy spalacz dobry na początek,a to po ilu będzie widać efekty to już zależy bardziej od diety,no i aerobów.

Kreatyna trec'a - .o.k. N.o. xplode - jeżeli nie miałeś kontaktu z tego typu suplementami, powinien Cię na początek usatysfakcjonować.

Mercedesy z pierwszej linii :-D będzie ciekawie :-)) Naprawdę wiele się dzieje w tym sezonie, a to przecież dopiero początek ;-) Chyba szykuje się sezon, którego nie było od lat.

No wiadomo że uzupełnia braki ale powinno to białko coś dać. A jeśli kreatynke to w takim razie jaką mi radzicie?? Najlepiej na początek ?

2800kcal moze bedzie ok. Zauwazysz to po ok 2tyg obserwujac swoj organizm. Czy bedziesz obcinal to juz zalezy od efektow jakie bedziesz mial. Jezeli przy zalozonych 2800kcal bedziesz widzial, ze tkanka tluszczowa ulega redukcji to nie ma sensu obcinac. Na poczatek co tydzien zwiekszaj aktywnosc fizyczna, dopiero pozniej ew. zmniejszaj ilosc kcal. [...]

ja bym nie kupowal nic z tej firmy... http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html na poczatek cos z tego bedzie lux

Nie traktowałbym BCAA jako ' dopalacza ', nie działa raczej w ten sposób. Może jakaś kofeina w tabsach na początek ?

[...] zalać na ten moment , wyciskanie nie jest dobrym ćwiczeniem na rozbudowę tej partii mięśniowej tu się świetnie sprawdzą poręcze . Bierz proste FBW wykonuj przysiady ale na początek z małym obciążeniem ewentualnie zawyż zakres powtórzeń . Sklep i zamów coś na stawy kolagen plus jakiś preparat wieloskładnikowy i właśnie trening siłowy stałe [...]

[...] 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Na początek i koniec po 5 minut na rowerku Miska i oczywiście dużo warzyw i napoje te ulubione Co do warzyw to naprawdę dużo ich schodzi bo inaczej krucho ze mną jest@-) tylko o [...]

[...] że myślałam pół nocy o MC, obwodach, itd:)) skąd ja to znam?? :-D też spać nie mogłam całą niedziele :-P Asiu, ja własnie widzę jak Ty tryskasz energią i normalnie podziwiam... przy tych węglach to ja bym chyba umarła :-P ale to dopiero początek i może Ci jeszcze ciało zapłacze o ryż :-D Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-04-17 20:11:01

[...] jak już bardzo chcesz to witaminy + BCAA(choć też bym na razie się wstrzymał) . pewnie i tak nas nie posłuchasz bo sam robiłem jeszcze 2-3 lata temu to samo ale na prawdę gainer na początek bez diety to nic ciekawego i jak bd źle ćwiczył to jeszcze Cię zaleje ... ale żebyś nie był zły na mnie powiem że BCAA z Olimpu x-plode jest dobre ;) .

ps2. bije 50mg e2d, wystrczy na poczatek czy podbic wiecej?

[...] do pompek z obciążeniem ; ostatnia seria miało być 6 pwt ale nie dałem rady , jednak ptrzytrzymanie robi swoje ;p Pompki odwrotne : tutaj jest ogromny zapas , ale to dopiero początek także nie dawałem za dużo Wznosy - dodałem chyba po dwa potórzenia i dłuższe przytrzymanie na ostatnim powtórzeniu Ogólnie trening w miarę udany. Byłem trochę [...]

tak sumuj, wazysz na poczatek i wiesz ile co wazy i ile ma bialka czy ww i wiesz ile potrzebujesz, najlepiej wieczorem sobie ulozyc jadlospis na nastepny dzien :-))

jeżeli chcesz to mozesz jeść te swoje 2370kcal, byle byś robił jakieś aeroby (np bieganie) // jak chcesz samą dietą zbić wage to na początek odejmuj sobie po 200 kcal i stopniową odejmuj coraz wiecej. tylko nie przesadz z tym odejmowaniem.

na poczatek-rozruch moze byc

[...] po jakimś czasie maszyna po prostu sie spjerdoli. Bardziej dosadnie nie umiem tego wytłumaczyć. Skup się najpierw na treningach na macie, odżywianiu i REGENERACJI - to na początek wystarczy. http://www.youtube.com/watch?v=0MHZ5IMP2rA Poza tym, czytaj i słuchaj się ludzi bardziej obeznanych w temacie. (OBELX, MMA). Pozdr. Zmieniony przez - [...]

tak mniej wiecej, ale dobrze nie bedzie czego sie powaznie obawiam przy twojej sylwetce ze skonczysz jak nieproporcjonalny kosciotrup . Zobacz do dziennika HnK na poczatek jak wyglada gruszka po drastycznym odchudzaniu i ile si emusiala nameczyc by to skorygowac to na koncu bedzie :-)

Widzę że tak chcesz naprawdę redukować? No to wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór w podanym linku) i odejmujesz, na początek 300, 400 kcal. I obserwujesz, czy efekty Cię zadowalają.

Szarpnij się na kettla - 12kg na początek styknie. 100zł. Warto! Sztangielka to inna bajka.. Taki swing - całkiem inaczej leci sztangielka - a jeszcze regulowana - jest szeroka.. jak tym bujasz pomiędzy nogi? nie ma o czym mówić. Kettlowe ćwiczenia - robić kettlami! :-)