początek

[...] brzuszki zbedne to cwicznie wbrew obiegowej opinij nie spali sadla i nie ukształtuje sześciopaka, leszpe w tym celu sa przysiady i martwe ciagi. policz swoje zapotrzebowanie jak na dobry początek od tego musisz zaczac. bez diety nic nie osiągniesz choćbyś przerzucała węgiel cały dzień.

Co do diety - Wypełnij ankietę a dietę wklej w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu - zwykłe FBW na początek (2 miesiące) Ci wystarczy ;-)

nolmit spamerze jeden po hu*a w kazdym temacie piszesz o tym planie? a co do planu to calkiem bez sensu na poczatek radzilbym ci zaczac od planu mawashiego jest w podwieszonych Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2008-09-19 16:22:25

zajrzy do mnie do dziennika , na początku ćwiczyłem tym planem, efekty byłyby pewnie znacznie większe ,ale to był mój początek i nie wiedziałem zbytnio o co chodzi w tych ćwiczeniach.Aczkolwiek z efektów byłem zadowolony.

Ps. w którym tygodniu dodać kolejny odbód? w 1 tygodniu na dobry początek będzie na razie tylko 1

A WIĘC TU JEST PROBLAM MAIAŁEŚ GOOWNIANE FBW http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html TO JEST TRENING NA POCZĄTEK 6-8 TYGODNI

[...] na klatce 4s 12-8powt Przysiady na hack-maszynie 3s 15-12powt Uginanie nóg leżąc 3s 15-10powt Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8powt Wydaje mi się że taki plan na początek powinien ci wystarczyć , aby dobrze rozbudować nogi . Kolejnym błędem którego się dopatrzyłem jest za duża ilość serii na triceps , robisz tyle samo serii na triceps [...]

[...] że masz sprzęt więc dobierz odpowiednie ćwiczenia do sprzętu jaki masz... ułóż plan i działaj ĆWICZENIA http://kulturystyka.pl/atlas/ Co do treningu BRZUCHA Polecam ABS I na początek ABS II (po okresie czasu, zależy od ciebie) (ABS II jest na rozwinięcie mięśni, mniejszy stopnień na rzeżbe!) ABS I http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ABS II [...]

[...] mam ułożona mniej więcej dobra, sporo żarcia dorzuciłem w postaci migdałów, jogurtów naturalnych, rodzynek, grejpfrutów, bananów itp itd... jeszcze zma na noc i gogo :) na początek leci obwodówka jeszcze z 2 tygodnie a później konkretny trening, co 2 - 3 miechy będę zmieniał żeby nie było stagnacji :D ale co do brzuszków nie wydaje mi się, [...]

Poszukaj na początek na forum planu FBW lub ACT używając: http://www.sfd.pl/wyszukaj/ A na temat diety pisz tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

faceci! . jeden mi od płaczek a drugi od biskupinów nawtykal na początek a teraz zachęcają i mowią ze dopingowac będą a ja zamarzylam o fryzurce a'la alfawil - no ujęla mnie normalnie. nie ma co. robi sie ciekawie

Eeee i nic o rowerze , rolkach i desce ? Tu chyba najwiecej ludzi sie tym zajmuje a nie ma ani jdnego postu wymienionego Ale sog moze byc na poczatek . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Na poczatek dzial odzywianie i dieta,chyba ze nie myslisz o niej powaznie to:http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html Staz jeden miesiac to FBW szybko nabierzesz wprawy w wykonywaniu cwiczen.Na poczatki z silownia najkorzystniejszeSkorzystaj z gotowych planow Rion'a Pozdro Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-08-05 [...]

Chodzi mianowicie o to ,ze chce ksztalcic miesnie jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . [...]

Tak jak napisał Ronin - bez sensu spalacze . Kilka miesięcy po rozpoczęciu redukcji - to dla mnie cały czas początek i nie powód do martwienia sie tym ze nam coś jeszcze tam zostało do redukowania Chyba ze redukujesz sie pod wyjście na scene na jakieś 3% czy coś :D Napisałeś " ze ze spalacza chciałem skorzystać tylko w ostatnim msc redu jesli [...]

tak jak Ci Tomek pisze nie potrzebujesz na początek spalacza żadnego, jednak jeżeli chcesz to na start najlepiej sprawdzi się coś z tego poniżej, a później można coś mocniejszego, z tego rankingu wybrać http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html [...]

[...] nogi i łydki. Co do planu: W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie, W treningu tricepsa 6 serii to za mało, dodaj jedno ćwiczenie W plecach daj na początek MC -> podciąganie/ściaganie linki wyciągu -> wiosło po 4s wszystko W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (uginanie, żuraw) zrób 3-4 serie. W łydkach zrób 2-3s [...]

[...] trzeba dużo dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia , [...]

brak zdrowych tluszczy. Białka tez licha ilosc z tego pozywienia.3 jajka to mzoe babcia zjesc a nie 110 kg prawie facet. za malo kcal jak na poczatek diety. ogolnie duzo do poprawki

Piąta :-D Coś tam powoli już widać, obecnie początek redukcji @@-) /SFD/Images/2015/8/16/1ea664a4d56948c0902170bfae779da2.jpg /SFD/Images/2015/8/16/5d6cce7d47494ee0a0dd34e08ee9b598.jpg