początek

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ok 90min, w DNT 3xbieganie 30min niedziela wolna [...]

Chcę żebyście mi w razie problemów doradzili lepiej:) Nie martwcie się,jestem już po kilku lekturach z forum(nawet kilkunastu).Na początek,dieta(w załączniku).Moje zapotrzebowanie kaloryczne:2683 kcal,białko 148g,tłuszcze:74g,ww:296g,wybrałem typ endomorfika ze względu na początkowe niskie dodanie kalorii,ale będę zwiększać stopniowo,co [...]

na poczatek jest ok

[...] w proszku typu WPC 3. BCAA 4. Monohydrat kreatyny :)) mono czy stack jeden pies - tak jakby arginina była only fot pro ... nie wiem ale jakoś nigdy nie uważałem ,że mono na początek bo reszta to "za mocne" - nie za mocne ale mono najtańsze a pierwsze cykle z reguły zepsute .. to mała strata kasy .. każda kreatyna da podobny efekt.. wszystko się [...]

[...] mi się klikać w klawiaturę. Dziś zrobiłem trening z grupą zaawansowaną. Robiliśmy w zasadzie wszystko, początkowo rozgrzewka, zapasy, i walka mma w parterze. Lipiec i początek, a w zasadzie połowa sierpnia były takie trening na odpjierdol. Czyli raz na jakiś czas 2/3 razy w tygodniu bieganie przeważnie po 3/5km czasami dochodziło do 10km. [...]

Czyli ma traktować sobotę jako początek tygodnia treningowego ?

Trening do wymiany. Na początek możesz wziąć ten: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Produkty sojowe wywal. W jaki sposób nietolerancję laktozy stwierdziłaś? Odnośnie źródeł białka i jedzenia generalnie polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Pokaż jeszcze [...]

ale nie wiem jak mam traktować sobote i niedziele jako początek tygodnia czy koniec :) tzn jak w poniedziałki ćwiczyłem nogi tak teraz w jaki dzień ćwiczyć w niedziel ?

poczatek masy leciala redukcja przez 6 tyg 200mg propa 100mg npp e3d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be0d50fedbea4d3db55c6b3fb0b1aa64.JPG Zmieniony przez - 300Spartan w dniu 2012-08-15 23:09:48

[...] jeśli będzie zastój to będzie z czego obcinać ;-D Trening biegowy: 10km Tętno: 175HRmax Z bananem na twarzy pomykałam to tu, to tam|-) Od jutra nowy trening, na początek zrobię serię: 3x10, zobaczę odczucia w trakcie, po i, jak technicznie będą wychodziły mi ćwiczenia.>, że będzie się z czego posmiać%-) Miska: Warzywa: cukinia, [...]

Nie ma różnicy jaki dzień wybierzesz za początek tygodnia treningowego. Możesz nawet nie ćwiczyć planem na 7 dni ale na 8 czy 9. Ważne byś się wyrobił z treningami i miał czas na regenerację itp. Ale do planu nie mieszczącego się w tygodniu trzeba już mieć kalendarz by się nie pogubić.

czyli wszystkie te S.A.W , X Pndy odstawic? Jaki BCAA polecasz? Rozumiem że na początek muszę poszukac jakies diety dla siebie? tylko w tym momencie dieta na redukcje czy mase?

Moj problem ze ja nie mieszkam w miescie. Wiec nawet nie ma mozliwosci karnetu kupic. Narazie robie pompki brzuszki. Bo moj plan byl taki ze najpierw zrzucic potem cwiczyc zeby nacoiagnac skore. Ale poczytalem tutaj troche i pomyslalem dlaczego nie cwiczyc pdrazu. Z tą silka mysle intensywnie. Moze uda sie wczesniej cos wykombinowac niz w [...]

Pokaż ten trening, bez diety to nie zaczynaj nawet, szkoda czasu. Suple sobie odpuść, nawet to BCAA, poćwicz na "sucho" na początek, poznaj swój organizm. Ja polecam FBW, od razu na siłownie się wbić i do tego oczywiście dieta :-)

Ja na początek poleciłbym coś ze stajni Maresa, coś z najniższych modeli, bez perwersji typu podwójne pióro... Sam pływam jetfinach scubapro ale to bardzo twarda i wymagająca płetwa, jak kolega depech64 powiedział dla bardziej zaawansowanych nurków, którzy już maja swoje wynurkowane i nie maja problemu z pozycją, czy pływalnością. Jetfiny są [...]

No dobra, to zapodaj sobie niuńka 1800 kcal, 120 b/150 ww/reszta tłuszcz. Co tydzień pomiary, regularnie wypiski z michy i treningu. Trening dla Ciebie na początek: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze [...]

na początek proponuje wyplewić chwasty:)

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i kilku opcji do niego ,bo nie wiem która lepsza na początek. Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc ;-) 1.Wykroki ze sztangielkami 2.Rumuński MC 3.Wyciskanie sztangi na płasko 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Ściąganie rogów wyciągu górnego + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na [...]

Ogólnie jeśli łatwo podlewa to wybór CC wydaje się być ok, sam sie obecnie nad tym zastanawiam, ale to wymaga jednak troche doswiadczenia, bo można łatwo coś zj**ać. Może na początek wystarczy ogarnąć jakość i ilość jedzenia? Nie wiem jak to u Ciebie do tej pory wyglądało ale pokaż może przykładowy dzień i trening.

haha abewu waga 65 od roku po cholere sie udzielasz jak niewiesz robiles ten plan chociaż? te Fbw to dobre na poczatek ale jak juz sie ma 90 w klacie to na plaskiej to ciezko o cos wiecej