początek

Na początek jeśli mają to być 4 posiłki dziennie to proponuje taki układ: (dieta opracowana przez Pana Darka Szukałe) I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe [...]

[...] teorii na temat spożywania posiłków nocą, lub późnym wieczorem. Od wielu osób słyszałem, że się od tego tyje itp. i z kolei od kilku innych, że to wcale nie pomaga w niczym. To tyle na początek, jeżeli temat był już poruszany - bardzo przepraszam, ale przeszukując forum jednolitej odpowiedzi na tak zadane pytania nie dostałem... Pozdrawiam

[...] 50 minut wieczorem. Wiem ze sport to zdrowie ale niechce przesadzac z drugoej strony jesli bede wiecej cwiczyl szybciej schudne. Zamień 1 x 50 minut na 2 x np. 30 minut na początek, potem wydłuzaj czas >7. Jesli bede cwiczyl wieczorem 22:00 mam jesc wczesniej jakis posilek czy wystarczy troche bialka po treningu (najlepiej nie jadł bym ani [...]

2100? to malutko... ile masz lat? ja biegam tak: pon srod pia 1km x 4 w czasie jakim chcesz pobiec test na poczatek i koniec 20 minut truchtu wto czw sob 8-10km wytrzymalosc

no tak jak w temacie . daje troszke nowszych fotkek ............. dla tych co sie maja zamiar czepiac, ze nie wierza w wyniki podane w profilu, to mówie ze od 2 miesiecy robie treningi TS-u i raczej przy tym zostane aha i profil właśnie akutualizowałem a i sogi mozecie jakies dac.. na poczatek w ubiorze

Od razu Om wylazło Twoje lenistwo - przeczytałeś jedynie poczatek, nie dotarłeś nawet do drugiego akapitu hehe

cichy mozna sie dorobic na takim sklepiku z odrzywami ??? i czy duzo trzeba wlozyc kapitalu na poczatek bo cos trzeba zaczac myslec pozdrawiam

zdecydowanie za duzo serii ! poczytaj na poczatek uwaznie temat do ktorego link mam w opisie - to ci wiele rozjasni pzdr

Mi się ten plan nie podoba. Nie wiem jak wpadłeś na to żeby ćwiczenia na nogi zamieniać na inne - jeżeli już, to powinieneś je po prostu wyrzucić i nie dawać nic w zamian (no bo dlaczego niby klatka ma pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później [...]

Oj nie mozna mowic jakie bialko jest najlepsze a jakie najgorsze. Zazwyczaj maja rozne przeznaczenie. Wprawdzie nie wymieniles tutaj i bardzo dobrze bialka sojowego, ktore jest raczej niezbyt dobre. Z tych co wymieniles raczej SP80 olimpu bym proponowal na poczatek, ale pamietaj, ze nie ma regul. Jednemu sluzy takie bialko, innemu inne. Dlatego [...]

WITAM! mysle ze naczytalem sie juz dosyc aby sprobowac ulozyc swoj HST.i w zwiazku z tym mam kilka pytan i i weryfikacje mojego planu!! A wiec wyglada on tak: *UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) *barki* 1.wypychanie [...]

*UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) brakuje dwojek wywal jedno z powyzszych i w zamian dodaj uginanie ud na maszynie ew. MCNPN *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie [...]

[...] szybko i wolno wchłanialnych białek przez co są bardziej uniwersalne w zastosowaniu. Nie wiem, czy chcesz kupić jeden rodzaj odżywki białkowej, czy kilka. Polecam Ci na początek System protein 80 Olimpu z uwagi na to, że jest mix wpc (koncentrat białek serwatkowych) i egg protein (białka z jajek), ma uniwersalne zastosowanie i chyba [...]

sorry ze nie przeczytam wypowiedzi innych, ale chce mi sie juz spac i pisze ostatniego posta, gdyz problem wydal mi sie ciekawy Zatem jesli sie powtorze to sorry. Otoz jaki mamy problem - jestes chudy i nie mozesz przytyc - klasyczny problem chudzielca Piszesz ze mozesz jesc duzo wiecej niz inni ale nie tyjesz, ze stosowales gainera i diete mocno [...]

znam wszystkie które wymieniłeś oprócz vitalmax 82 w którym jest podobno kreatyna i to 10g na 100g. to białka zostaje chyba tylko 72%.na początek polecam 80system olimp.

Fastener na poczatek przestudiuj dział suplementacja. Jakis mix kreatynowy v12, cell-pump czy creafusion czy cos tam, cos z trasporterami zeby nie ładować dodatkowych wegli przy cyklach na rzeźbe. p.s. radze zacząc cykle na suplach a pozniej na saa.

Vika musi byc na poczatek ponizej 30g,daj dietke to zalokam

axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]

chlopaki ale ja mam clomid grecki a 1 tableta ma 50 mg!z tego wynika ze mam wziasc w pierszy dzien tylko 6?kolega wziol 10!tylko wlasnie nie pamietaj jak to bylo z nastepnym dniem!ale mysle ze trzeba przy******lic na sam poczatek!co myslicie o tym: 1.-400 2,3,4,-150 no i potem 7 dni po 50!calosc odbloku 11 dni?

na początek polecam zapisanie się na bjj albo inny styl chwytany żeby poznać podstawa tego stylu po drugie wziąść się bardziej za treningi żeby nie dać się zaskoczyć po trzecie sparingi z graplerami