początek

Trening aerobowy typu bieganie, jak nadwaga jest sporo to na początek basen, rower, szybkie marsze, do tego odpowiednio się nalezy odzywiać, tylko nie głodować, nalezy unikać diety 100o kalorii czy kapuścianych i takich tam innych wymysłów.

Niby tak, ale to zawsze był szczyt formy, a 3 wrześnie z rzędu, czyli początek sezonu, zawsze sobie coś robiłem, a mój sezon mijał na leczeniu kontuzji.

A plan na poczatek moze być. Tylko zaznaczam ze zostawima tylko jedno cwiczenie na barki

Szybkie pytanie. Na początek lepiej zwykłą, tradycyjną diete na masę, czy bawić się w Carb Cycling ?

Witaj Pawel1990x Mogę Ci polecić kilka wyciągów naszej firmy, zależy jaki potrzebujesz i czy miejsce Ci pozwoli na zamontowanie danego wyciągu. Na początek polecę Ci wyciąg do sufitu który aktualnie mamy w promocji; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW3_HD3_1.jpg Tu są wyciągi z serii Home; [...]

Na początek spróbuję trening rozpisany przez Rakhu a potem, wraz z dokupieniem dodatkowego sprzętu, spróbuję ćwiczenia, które polecił Santiago. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi, jakby ktoś miał jeszcze jakieś sugestie to niech pisze śmiało :-)

Bez silowni moze byc ksiazka O. Lafay'a. Sa tam poziomy trudnosci dzieki, ktorym nabierzesz sily i Twoje miesnie beda wytrzymalsze. Na poczatek wlasnie polecam ten plan gdyz nic nie wiesz o treningu, Masz tam podane wszystko na tacy.

[...] mniej bolą, znika opuchlizna ale jak się przeforsuję to tez nie czuję się do końca komfortowo. W ogóle czuje się już taka dużo mniej sprawna i ciężka choć to dopiero początek 6 miesiąca. Waga przed ciążą to 78 kg, w pierwszym trymestrze przytyłam niecały 1 kg, teraz do 6 miesiąca przybyło mi ponad 6 kg i ważę 84,5. Mam już spory brzuszek, [...]

To tak dla powiadomek się wpiszę na początek :-)) Ciśnij tam :-))

Radzę Ci pływać 3-4 razy w tygodniu na sam początek, gdyż mięśnie mogą nie być przygotowane na duży wysiłek. Co do mięśni radzę pływać kraulem , grzbietem , żabą oraz delfinem - czyli wszystkim ;P Każdy styl rozwija inną partię mięśni - znajdziesz to w innych tematach. Co do skoliozy myślę, że dobre jest pływanie grzbietem.

ser bialy jak najbardziej, dodam Twarog póltlusty z chlebem p. ziarnistym na ostatni posilek, a na poczatek dnia platki owsiane na mleku ? dodalem 2 razy dziennie po 5 gram oleju slonecznikowego

Śmiało bierz na początek w sam raz szanuj obciążenie to wytrzyma lata kolega ma obciążenie kompozytowe już drugi rok.

[...] 20 lub 40 m Bieg ze startu wysokiego na 40 m Bieg ze startu niskiego na 20 lub 30 m Skoki z 9 i 11 kroków Skok w dal z miejsca Rzut kulą 4 kg przez głowę Trójskok z miejsca (początek obunóż) Trójskok z miejsca na jednej nodze Pięcioskok z miejsca Pięcioskok lewa prawa i pięcioskok na lewej i przeskok na prawej. Kalendarz zawodów. Zawody [...]

Witam Na początek kilka informacji natury ogólnej. Przez sierpień postaram się lekko zredukować wagę, wrzesień, październik i listopad lekkie rozprężenie, utrzymanie formy, od grudnia zaczynam robić masę. Obecnie moja dieta i suplementacja wygląda mniej więcej tak 7:00 posiłek 1 150g płatków owsianyh na wodzie + 40 g odżywki białkowej koncentrat [...]

Michal pewnie czytasz od czasu do czasu forum Twojego kolegi Sajbera, dzisaj wrzucil skana z pw jakie wyslales jednemu uzytkownikowi forum, zacytuje tylko poczatek: [...]

[...] i nic. Mam z ty problem już od kilku lat, bardzo zależy mi żeby schudnąć raz, a na zawsze(albo jak schudnę to już utrzymać ten stan po przez zmianę nawyków żywieniowych). Na początek wypełnię zalecaną ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 33 [...]

Na początek kilka słów o mnie. Mam prawie 22 lata 176 cm wzrostu i ważę ok. 78 kilo. Nigdy nie byłem zbytnio zainteresowany sportem i stąd moja sylwetka przez cały czas przypominała boiler, bez żadnych mięśni. Zmieniło się to pewnego dnia, gdy dostałem w swoje łapy skakankę. Skacze w sumie już dwa miesiące i sylwetka troszkę się poprawiła, [...]

Witam, mam 15 lat i chialbym zaczac przygode z silownia. Bede cwiczyl w domu; dysponuje tylko lawka, sztanga, hantlami i obciazeniem. Na poczatek mysle ze wystarczy. Mam 170cm wzrostu i waze 63, chcialbym przybrac na masie i tu moja prosba o pomoc w ulozeniu diety i ulozeniu planu treningu i ewentualnie jakies suplementy. Z gory dzieki za pomoc :)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie korzystaj z tej strony. sklep cos na poczatek i pomozemy:-))

powiedz cos wiecej o sobie - waga wzrost rodzaj pracy treningi wtedy mozna bedzie cos powiedziec cel zdjecie okolic pasa/sylwetki wzrost waga czas przebywania na diecie redukcyjnej ilosci ! - B,WW,T to chyba na poczatek :-)