początek

"co polecacie dla mnie" - jak słyszę to pytanie od klientów, to mnie krew zalewa- bo tu każdy to wróżka i wie, jak wyglądasz, jak się odżywiasz, jaki masz typ sylwetki/typ budowy, tendencje do zatłuszczani się, jak trenujesz, co stosowałeś lub stosujesz z supli, jak reagujesz na dane substancje, czy miewasz problemy ze zdrowiem itd itp by Ci [...]

[...] ok (pierwsze 3 dni czułem się bardziej pobudzony). Na pewno nie chcę brać 2 rano bo czuję że za dużo by to było dla mnie. Ale zastanawia mnie czy przed treningami nie brać jednej dodatkowo. Tylko że biegam o 20.30, jak wemę Oxy o 20.00 to się boję że nie zasnę... Przepraszam za zdublowany początek, ale nie mogę się przyzwyczaić do shift+enter :)

Płatków nie zamieniaj, owsiane lepsze. Chleb możesz zamienić, a jajka to jak ci pasuje. Masz za dużo białka i tłuszczu, poza tym 3700kcal na początek to za dużo. Zacznij od ok. 2900-3000 i zwiększaj co 2 tyg. jak nie będzie szło.

cos ci wkleje,bo widze,ze nie lapiesz: brawn: rion10 napisał(a): Jednak przestrzegam jednocześnie przed określaniem jakości treningu po samym bólu mięśniowym, bo to nie jest miarodajny czynnik ponieważ w dużej mierze zależy od Twojego odżywiania i regeneracji. Więc co proponujesz jako miarodajny czynnik? traktor71: miarodajny czynnik? to bardzo [...]

nie uważasz że trochę za dużo nie lepiej na początek proste FBW?

Na początek przeczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie"

[...] Jak coś robię to nie idę na kompromis. Proszę Was o pomoc w dobraniu diety i treningu na masę. Suplementy też. Z tego co widziałem to chyba zainwestuję w Mass Freak na początek ale co jeszcze? Trochę czytałem jak to u innych ale chba lepiej jak założe swój temat. Teraz pracuję od 7 do 17 (pewnie do końca wakacji tak) ale nie narobię się [...]

dopóki są efekty to po co zmieniać? tym bardziej ze to początek

[...] raczej zbędny, jak dasz radę to go opchnij i kup odżywkę białkową - bardziej się przyda, jeśli już musisz go jeść to dawaj z 50 - 80g. po treningu, trening najlepiej jakbyś podmienił posiłek 3 z 4 i trening dał po 3 posiłku - około półtora godziny po. Jeszcze zmień trochę gramaturę produktów tak żeby zamknąć się na początek przy 3000 kcal.

1. tak 2. na początek -200 kcal póxniej w razie braków efektów obcinasz po 100/200 kcal na tydzięń

Ile razy mam pisać, że byłam u dietetyczki, dała na początek diete 1800kcal, potem 1500 i teraz 1000 i ostatni tydzień mam utrwalającą, którą stosowałam 3 tygodnie i to było chyba 1800kcal czy jakoś tak a schudłam 18kg do tej pory, ale właśnie głównie z rąk, ramion, brzucha i mam mega wystajace obojczyki a nóg jakoś nic nie chciało ruszyć...;)

[...] Każdemu pasuje co innego. I najważniejsze, mimo tego że się dostaniesz do specjali, to pamiętaj możesz nigdy nie dostać się do bojowego. Samo dostanie się do jednostki to początek, później jest jeszcze trudniej :) Co do studiów, to czasami lepiej iść od razu do wojska i już w nim zacząć studia. A w specjalach i tak wyczają w czym jesteś dobry [...]

Racja. Redukowanie do kości spowoduje, że już kompletnie pospadają mięśnie więc bardziej bym się skłaniał ku masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem 2510 kcal dziennie. Dałbym +10 w DNT i +20 w DT. Będzie ok na początek?: DT: 3012 (+502) B: 195 T: 93 W: 347 DNT: 2761 (+251) B: 195 T: 119 W: 226

[...] jednodniowy (ok 6 - 8 tygodni) - październik (połowa) lub listopad - trening siłowy - tutaj widziałbym FBW bo zazwyczaj w tym schemacie pozwalam sobie na większy ciężar - początek 2013r znów redukcja i split dwudniowy - ten najbardziej lubię. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to zapytam wtedy kiedy przyjdzie na to czas ale zachowując typowe dla [...]

Rób ten plan przez 6 tygodni na początek jest od odpowiedni na budowę masy mięśniowej 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z [...]

na początek ułóż sobie FBW 3x w tygodniu wszystkie partie, mała intensywność(po 2 ćwiczenia na partie)

Już dziś wieczorem dojdzie do starcia, które elektryzuje kibiców boksu zawodowego na całym świecie. Były mistrz świata wagi junior ciężkiej i ciężkiej, David Haye skrzyżuje rękawice z nieobliczalnym rodakiem, Dereckiem Chisorą. Bezpośrednią transmisję z gali w Londynie przeprowadzi stacji Polsat Sport. Gośćmi w studio będą - Janusz Pindera, [...]

[...] pendley rows 37/46/56/65/76/56 łydki 2s drążek podchwyt wąsko 3s Komentarze Jednak siady robię bez podkładek, wystrczą dobre buty ;p Ogólnie czuję ciężary ale spokojnie daję radę ;] we wtorek początek 6 tyg ^^ będzie super coś czuję :D Co do ciężaru to zawszę podaję bez wagi sztangi (8kg) więc taka mała niespodzianka siłowa ode mnie :) Pozdro

Witaj. \-) Zapotrzebowanie mozesz obliczyc tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub bardziej zaawansowany kalkulator: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. Wypełnij Ankiete zebysmy mogli co nie co sie o Tobie dowiedziec: [...]

Przedstawiam odpowiedzi nagrodzonych osób i tym samym na dniach (zapewne jutro) zapraszam do kolejnego konkursu Iron Horse Series w nowym numerze BodyBuilding Magazine :) Mam nadzieję, żę jeszcze więcej osób się zgłosi! Nagrodzony: Mateusz Piątkowski Początek maile’a: kks-lech-5 Co Waszym zdaniem wyróżnia markę spośród innych na polskim rynku? [...]