początek

[...] coś mocniejszego zamiast pompek, np. pompki na 3 krzesłach. Ewentualnie dodałbym przysiady ze sztangą zamiast pistoletów(jak masz na tyle obciążenia), wtedy poszłyby one na początek sesji (a jeżeli pistolety są naprawdę ważne w gimnastyce sportowej to goodmorning i pistolety, wtedy bez żurawia) Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-06 [...]

[...] Jak na razie to sprzęt masz słaby. Ale i bez sprzętu można sobie poradzić. Zrób np taki obwód: -pompki - max -brzuszki - max -przysiady - max Wykonaj takich obwodów na początek 4. Przy obecnej Twojej formie wystarczy do tego by porządnie się spocić. Trening wykonuj co drugi dzień. Na początku będziesz robił przysiady do progu bólu, czyli do [...]

[...] ulgowej jeśli chodzi o jakość produktów :-> Żadnych batonów, pizz i innego szitu. Ma być żywność niskoprzetorzona, tylko pełnowartościowe produkty. To jest kluczem do sukcesu :-) W regulaminie masz link do treningu dla zupełnie zielonych. Zacznij ćwiczyć tym planem, 3x/tydz. na początek :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-06 19:16:25

[...] żołnierskiego na końcu treningu ; zresztą to ćwiczenie to moja pięta achillesowa ; przełożyłem je zatem , zgodnie z zasadą – ćwiczenie priorytetowe na początku – właśnie na początek treningu. Martwy ciąg przeszedł na koniec.Reszta ćwiczeń pozostała w niezmienionej kolejności. Teraz wszystko jest dla mnie optymalnie ułożone i trening póki co [...]

[...] Myślę, że 2 flakony będą wystarczające, żeby skończyć wino tydzień przed propem. Razem będzie 6tyg 50mg eod. A może master? Jakie byłyby za i przeciw? 3. Jakiś Anabolik na początek cyklu? No właśnie nie wiem w sumie czy wrzucać czy nie; nie wiem jakie byłyby korzyści... Tak nawet myślałem może o npp, a może meta, a może w ogóle nic. Proszę o [...]

Witam serdecznie wszystkich ;) Staż na siłowni mam 3 miesieczny, dieta jest, ważę zaledwie 64 kg. przy 183 cm wzrostu i stąd chciałbym prosić was o podawanie zestawów na mase tzn. jakie odżywki, witaminy itp. po których masa idzie ;d PozdrO ;)

Dużo za mało kolego to jest żebyś zaczął rosnąć jak na moje oko to dieta na podtrzymanie, a nie rośniecie.. Nie rób na początek tak, że rozpisujesz diete i jesz drugi posiłek o 11.35 czy 11.16 bo to choreeee, tak samo chore jak pisanie sobie treningów pff. Po prostu usiądź do miski i zacznij JEŚĆ! Jedz 5-6 konkretnych posiłków dziennie najwięcej [...]

Wazzup co do ketli, również mam zamiar kupić, są fajne ćwiczenia związane z ketlami i na świeżym powietrzu bym poćwiczył :-)) Ile kg na początek byś zaproponował ?

to, ze majac 20 lat mozna wszystko zdzialac, wszystko, to jest poczatek zycia prawie. ale nie od tego ten temat.

[...] zaszkodzi na wzrost ani na nic innego ale to jak kupować i jeść to jeść nie 1 KG który mi osobiście starcza na 3 dni ale od razu konkretnie powiedzmy 3,5 KG czy 7. Powiem Ci tak, że na początek tak 2a razy dziennie pomiedzy posiłkami po 100 G i będzie dobrze. "Gratis" będziesz miał 800 KCAL i sporo węgli a i białeczko które również potrzebne...

[...] liczba. Więc ciąć. Szczerze mówiąc to na keto przyzwyczaiłem się do zapotrzebowania gdzieś w granicach 1500-1600 kcal, ale to było bez wysiłku. Z wysiłkiem myślę pojadę na początek na 2000 kcal. Bo skoro na 2400 stałem w miejscu (choć mi ludzie mówią, że muskle jakby przybyły, ale ja jakoś tego nie widzę%-)) to na 2000 kcal i wysiłku pójść [...]

[...] to mój pierwszy post, ponieważ chciałbym Was prosić o kilka rad. Po wnikliwym przestudiowaniu kilku kluczowych dla moich celów subforów zostało mi parę wątpliwości :). Na początek ankieta: obwody i waga na dzień 29.04 Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 83 Wzrost : 176 Obwód klatki: 108,0 cm Obwód bicepsa: 34,0 cm Obwód w pasie: 98,0 cm [...]

tak 3tys na poczatek bedzie ok. musisz sam ukladac wzorujac sie na innych np. lub http://potreningu.pl/plany

[...] wielu informacji z netu. Jestem pewien że schemat jest ok. Obciążenia treningowe wg tej wyliczanki są dla mnie OPTYMALNE - w sam raz- nie za małe i nie za duże jak na początek ( przed progresją). Znajomy , który ćwiczy od 2 lat , a robił ze mną w piątek swój pierwszy trening FBW ( przekonałem go aby odszedł na parę tygodni od splitu) [...]

Na początek redukcji podbiłbym kcal do 2600 i dopiero obcinał jeżeli nie będzie szło Jeżeli jesteś endo to proponowałbym do 2,5g ww/kgmc, białko 2,2g a reszta zapotrzebowania tłuszcze Stawiaj na JAKOŚĆ jedzenia i pamietaj o warzywach, powinno być ok pozdr Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 22:20:43

jak zaczynalam biegac w ubieglym roku to mi sie zrobily łydki jak kamienie-byly nawet takie 'gorące' i spiete no ale samo przeszlo jak zmienilam bieganie na trucht na poczatek. Znalazlam trening biegania dla poczatkujacych i bylo lepiej. Myszkowalam na forum o bieganiu i tam mieli sporo porad na poczatek:-) powodzenia!!

300mg enana,na początek to dobra dawka. jak na 300mg nie będzie szło to na 250mg c3d,się to nie zmieni

na początek złap trochę wiedzy. wejdź w zbiór linków w dziale i czytaj. to samo w dziale odzywianie- zbiór linków i czytaj to też czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity tekstu dużo, ale nie ma wyjścia. jak nie jesteś pod opieką prywatnego trenera/dietetyka to musisz [...]

To troche mija sie z sensem zeby cwiczyc tylko pewne partie, powinieneś cwiczyc cale ciało, ja bym zaczął na Twoim miejscu od treningdu typu ACT lub jest fajny trening podwieszony w dziale "trening w domowych warunkach". Jesli bardzo sie upierasz tylko przy kregosłupie to cwicz prostowniki grzbietu i brzuch (cwiczac plecy powinienes cwiczyc tez [...]

[...] nieliczona; wpadły paluszki i 2 razy małe lody; ____________________________________________________________________ Od wczoraj - kontynuacja poprzedniego cyklu (raczej początek, bo ledwie dałam radę na treningu - ciągle jestem osłabiona po chorobie - lub - jeszcze chora). Ponieważ nie mieszczę się w żadne ciuchy z poprzedniej wiosny-lata - [...]