początek

Witam, prosiłbym abyście zobaczyli na tą dietę czy wszystko jest dobrze. Wzrost 182, waga 95kg. Zapotrzebowanie mam 3700, na początek ucinam 200kcal 1 - 5 jajek, 100gr platków owsianych 2 - 250gr serka wiejskiego, 35ml oliwy, 170g mleka 3 - 250gr kurczaka, 100gr ryzu, 35ml oliwy, warzywa 4 - 250gr kurczaka, 100gr ryzu, 35ml oliwy, warzywa 5 - [...]

Nugat dobrze mówi. Na początek mniejsze ciężary bo technikę musisz wyrobić. A potem jak już wiesz co i jak, to możesz brać się za dobrane ciężary do Twojej siły. I to nie prawda, że ćwiczenia spowalniają wzrost. Możesz spokojnie ćwiczyć, bez żadnych obaw };-) Zmieniony przez - asmax966 w dniu 2012-05-03 11:41:54

Na początek zacznij dwa razy w tygodniu. Zwiększaj objętość powoli po jakimś czasie dodaj sobie trzeci dzień. Oczywiście treningi przeplatasz jeden dzień A kolejna sesja B itd.

[...] ktoś wyżej napisał ten trening jest przeładowany wydaje mi sie że dla Ciebie odpowiednie byłoby FBW 3x i do tego aeroby z 3-4x w tygodniu po 30 min,ale podstawa to dieta i na przyszłe wakacje już by coś było. Najpierw nawyki zywieniowe i wywal smieci z jadłospisu na początek napewno pomoże. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-03 14:18:13

I tak jedno z najlepszych wyjść na początek to FBW 15-10-5 Wodyna. Rozwija siłę, masę i wytrzymałość siłową, czego chcieć więcej? Kamil Jarota pisał, że po cyklu wyniki siłowe w głównych bojach podskoczyły mu o 10%, na jego poziomie to naprawdę dużo. Poza tym można dość szybko nauczyć się poprawnej techniki - w ciągu tygodnia wykonywanych jest [...]

Nogi Klatka Wolne Grzbiet Naramienne + ramiona a jak Ci wygodniej robić szrugsy tak rób. Na początek plan może być.

[...] Byłem wysuszony na wiór:P Obecnie oczywiście grubasem nie jestem, ale troszke zbednego tłuszczyku sie zebrało. A tłuszcz niestety nie ma wiele wspólnego z estetyką. Ale z drugiej strony na masie to ponoć powszechne, że wraz z mięśniem idzie i tłuszcz. Na początek obetne węgle do 3g i uzupełnie to białkiem. Zobaczymy jak organizm zareaguje.

[...] tak z kalkulatora z strony "po.treningu.pl" że zapotrzebowanie mam takie: Współczynnik BMR 1964.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2356.93 Węglowodany 55% 1296.31kcal = 324.08gram Białko 15%% 353.54kcal = 88.39gram Tluszcz 30% 707.08kcal = 78.56gram Z tego co tu widze to sobie utne na początek 200kcal. tylko nie wiem czego ile dać. jakie B/T/W.

polecam ABS II na początek :)

Za to dawanie 2 serii na barki, a 3 na bic i tric jest poprawne? Do tego wyciskanie na skosie +, a nie lepsze pompki na poreczach? Na poczatek tylko cwiczenia wielostawowe, a nie uginania na biceps. PS. zamiast wioslowania mialo byc podciaganie, ale nie widze by autor mial drazek. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-05-04 11:21:19

Do tego wyciskanie na skosie +, a nie lepsze pompki na poreczach? Lepsze pompki na poręczach. Ja Cie proszę. Poprawnie wykonywane, są bardzo dobrym i potężnym ciężarowo ćwiczeniem. Ale nie są ćwiczeniem lepszym od wyciskania, na skosie dodatnim, ponieważ to ćwiczenia na zupełnie inne partie mięśni. Do tego skoks, dodatni buduje masywną górę [...]

witam proponuje ci na sam poczatek isc w trojboj i stopniowo dojdziesz do strongow

[...] i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. Zmiana pracy sprzyja większemu zaangażowaniu się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek trochę informacji o mnie : Wzrost-184cm Waga-81 Staż- Po przerwie jakieś 2-3tyg MT ,bieganie Czas na treningi: Od pon do piątku popołudnia ,sobota niedziela cały [...]

Witam. W pierwszej kolejności należy ułożyć dietę i trening. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przydatne linki odnośnie diety: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://potreningu.pl/diety [...]

Witam. Trening zdecydowanie do poprawy. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na kreatynę stanowczo za wcześnie.W pierwszej kolejności proponuje przeczytać: [...]

Moje zapotrzebowanie to 3460kcal + nadmiar kalorii = koło 3700 - 3800 kcal Mam pytanie odnośnie tego czy jak załóżmy będę jadł na początek te 3400 kalorii, to czy przytyję, czy muszę od razu jechać na diecie min. 3700 kcal ?

[...] jakieś FBW 3x w tygodniu, do tego dużo ruchu, rower, bieganie, sporty zespołowe, cokolwiek co lubisz. Dieta to celuję gdzieś tak 200g białka 200 g węgla i 100g tłuszczy na początek. Potem obcinka węgli. Na początku nie potrzebujesz supli. Po jakimś czasie możesz kupić lajtowy spalacz/białko/bcaa. Jeżeli się poważnie do tego zabierzesz to wraz z [...]

Podstawą jest dieta, trening to drugorzędna sprawa. Pamiętaj, że żadne ćwiczenia typu a6w nie spalą Ci tłuszczu z brzucha, zastój aeroby 3x tygodniowo po 30 minut na początek

[...] popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć większą masę mięśniową (nie jestem chudy, ani gruby). Z pomocą znajomego policzyliśmy wszystkie kalorie i zrobiliśmy dietę, na początek chciałbym się dowiedzieć od ludzi którzy mają o tym szersze pojęcie, czy wszystko jest okej Moje "parametry" Waga= 76kg Wzrost=174cm Wiek=20lat Nie jestem na nic [...]

[...] popełnić tego samego błędu i chce osiągnąć większą masę mięśniową (nie jestem chudy, ani gruby). Z pomocą znajomego policzyliśmy wszystkie kalorie i zrobiliśmy dietę, na początek chciałbym się dowiedzieć od ludzi którzy mają o tym szersze pojęcie, czy wszystko jest okej Moje "parametry" Waga= 76kg Wzrost=174cm Wiek=20lat Nie jestem na nic [...]