początek

Zielona herbata ok, CLA kontrowersyjne ale jak masz to bierz, l-karnityne zjedz bo jest ale wiecej nie kupuj (zastosuj duzo wieksze dawki niz pisze producent - przed treningowo). Tauryna w sumie nie wiem po co, tez nic nie daje. Jelsi to poczatek redukcji to nie ma sensu spalacz, aero KONIECZNIE w terenie, bieganie/pedalowanie w klubie to porazka [...]

[...] 2. Dieta jak dieta dużo bialka\węgli tluszczy, i wszystko co zdrowę,ale diety ci nikt nie ułoży. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html 3. Suple na początek odpuść, potem sie za nie zabierz,ewentualnie ci obeznani mogą powiedzieć,bo na suplach się nie znam. 4. Tu masz atlas ćwiczeń jakbyś czegoś nie wiedział,pamiętaj [...]

[...] 8. Prostowanie linki wyciągu górnego 3x15 9. Sztrugsy x1  Siady na maszynie 2x15 Wspiecia 2x15 Jest taka maszynka do wypychania nogi w tył nie znap pro nazwy 2x15 Nogi robię na początek treningu Na początku miałem o 1 serie mniej w każdym cwiczeniu ale czułem jakby niedosyt po treningu wiec dodalam :) Z góry dzięki za ewentualne uwagi i poprawki.

15 lat coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń

[...] dla prostowników -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion 2s / pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie co 2 trening Buduj bazę, na początek wyższe zakresy powtórzeń aby ogarnąć technikę. 12-15 powt. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-27 14:55:36

[...] mlekiem i kreta 20;00 2 kostki sera białego na krążki ryżowe bez soli , przetarte oczywiście nutellą, byle było troszkę widać. . i tak codziennie . Treningi ostre w tyg mam 3 razy judo plus gumy i siłownia pod judo. Efekty niesamowite, trener widzi ogromną zmianę, mięśnie uwydatnione ,siły nabrałem i czystego miesa także, a to dopiero początek.

[...] musisz wszystko zrobić nie ma tak łatwo, masz lekturki. 1. Plan fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html%29 3.Suple na początek odpuść, potem się za nie zabierz. 2. Co i jak o diecie. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html 4. Tu masz atlas ćwiczeń jakbyś czegoś nie [...]

To w takim razie polecam na początek FBW 1-zestawowe -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s wykonujesz naprzemiennie co drugi treinng

Witajcie po długiej przerwie @-) Na początek chciałam przeprosić wszystkich, że zasiliłam kręgi tych, którzy zawracają Wam dupy i znikają... Cóż, zakładając tu dziennik czułam siłę, determinację i byłam pewna, że uda mi się na stałe zmienić złe nawyki i już niedługo będę zdrowa, zgrabna i powabna. Nie sądziłam, że się poddam... i to pomimo tego [...]

15 lat coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń A mogłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do dyspozycji mam hantle 5kg,gryf prosty, gryf łamany,ławeczkę z modlitewnikiem marbo i ok. 3-5m2 wolnej przestrzeni [...]

[...] power, już nie było takiej zamułki Dieta: Za dużo węgla jak na taką aktywność... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5118d95928f447efa58f3c192cde7314.png A teraz mam propozycję na dobry początek weekendu, ta piosenka dodaje mi trochę motywacji ostatnio jak się leczę :-) http://www.youtube.com/watch?v=n7q0iSVID5g Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-27 [...]

ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/; Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii tylko to podciagani bym czyms zastapił na poczatek. do tego zaopatrze sie w multivitaminy i omege 3. jakie jest [...]

dobry początek

Cinol ponoć już za późno bo znowu ma rezygnować %-) ale może ktoś się jeszcze załapie, proponuje Bakusia, bo on trenował MMA przez jakieś 2 miechy, to na początek on, zeby nie było ze znowu ktoś bez doświadczenia go nayebał %-)

myślisz, że kompleks jest lżejszym treningiem od sw i zrobienie dzień po 2x sw jest lepszym pomysłem? Pogadamy jak wprowadzisz to w życie. Albo zrób może na początek 1x w tygodniu kompleks (piątek lub sobota)i zobaczysz co się będzie działo?

Przyjemnie się oglądało. Ponosiły mnie emocje jak wychodził Robert , :) nieopisane po prostu ! Liczyłem na Koksa i o Najmanie wiadomo ,że człowiek dno.. w MMA dobry początek 0-3-0 ! Nie wierzę że kończy karierę ! Myślę że przyjmie jakoś propozycje dla cashu . Reszta walk była interesująca. Pierwszy raz ogladałem MMA ATTACK i przynam bardzo fajnie [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:101 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu boldenol/testosteron enatale/dianabol/sus 8. TRENING:6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: poczatek masa teraz redukcja 10. [...]

Jeśli chciałbyś wycenę Nasze Biuro Handowe ją dla Ciebie przygotuje :) Znajdziesz nas pod tym adresem: http://www.ecentrum.kelton.pl/ Pamiętaj że uczestnicy SFD na sam początek dostaja 5% rabatu. Pozdrawiamy Zespół Kelton Zmieniony przez - KELTON PW w dniu 2012-04-28 10:50:19

[...] wytrzymałość - wypadałoby biegać częściej. Jeszcze czuję piszczele po biegu na 5km - nie chcę złapać kontuzji.. Będę musiał coś pokombinować. Przejrzę plany marszobiegowe - może zamiast interwałó bieg/marsz - 4/1min porobiłbym jakieś inne - 8/2min czy coś.. 6/2 na początek, bo nie wiem czy 8min bym nabiegał %-) Może ktoś się odezwie i podpowie??

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/pods1-1.png W dzisiejszym wpisie pokażę Wam, moje postępy, progresy, diete, trening i pare niespodzianek ! Tak więc zapraszam do czytania - wszystkiego! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/dietapods2-1.png Z dietą były poważne problemy gdyż [...]