początek

dziekowka _IvErSoN_ za odzew Tak, to bedzie moj ponowny start. Dlatego nie wiem, co, ile i jakim ciezerem. W piwnicy byly sztangi odlewane cementem i hantelki i cwiczylo sie tym co bylo. I dlatego nie wiem jak mam robic, zeby zakwasy byly jak najmniejsze. Robie teraz co prawda jakies cwiczenia w domu hantelkami ale tylko 5 kg. i pompki. [...]

Na początek chyba sam mietek zobacze jak to na mnie podziała, jak się będe czuł.

u mnie w miescie chlopaki na poczatek wala 30-40mg i po takim cyklu kolo jest nie do poznania

własnie !! masz niedowage zeby brac omke to musisz byc miec juz troche kilo a nie kogucic... a metke to sie wrzuca na poczatek jakbys wiedział :D na kicka!! a nie w srodku bałwanku :D:D:!! jestes smieszny jednym słowem// dokaładnie jak kolega na de mna pisał i bez diety cos na omie skoczy (Woda) ... Zmieniony przez - młody_tłok w dniu 2008-04-25 [...]

Skoro 10 pompek max jak na teraz, to mozesz zaczac tak jak ulozyles, dodaj wspiecia na palce, syzyfki. I na poczatek powinno byc ok, za jakis czas cos mozesz dorzucic.

Wszystko zalezy od Ciebie generalnie grupy priorytetowe ustawia sięn a poczatek treningu jeśli chcesz możesz odwrócic kolejność ćwiczeń pozdro

rozpisz btw, ja na początek zrobiłabym -300 kcal

nie sraj zupką. wrzuć jakieś bcaa'sy przed i jedziesz 40 min na początek na lajcie z umiarkowanym tetnem.

Dobra jak tak mówisz to masz racje , to bede robic tyle powtórzeń co mówisz nie wiem czy dobrze ale cwiczylem podobnym planem od 2 mies i przez ten czas przybylo mi na plaskiej jakies 8kg. to normalne czy cos mialem zle w planie? w sumie to sam poczatek wiec na poczatku podobno idzie najlepiej siła i stad moje pytanie czy nie za wolno to idzie? [...]

ja bym zrobil odblok nawet po 10 strzalach i mala przerwe. To jest moje zdanie .. a czy za mlody jestes na tren to Ci nie powiem. Zalezy od stazu. I ile srodkow przyjoles. Ale poszukaj czegoś słabszego na początek

Nie zobaczymy bo początek meczu o 18:30 Jak chcesz to możesz na SAT1 oglądać

zacznij jesc 5 razy dziennie mniejsze posilki jak sie bedizesz dobzre czul zwiekszaj np na poczatek 70gr ryzu w posilkach pozniej dojdz do 100 itd, najpierw poczytaj z 2tygi o diecie i treningu pozniej wez sie za to wszytsko, nie cwicz tak jak Ci co cwicza po 10 lat bo sie zajdziesz, to tak jakbys chcialbyc korzeniowskim i na 1 terningu przjesc [...]

joł joł joł znowu żem się w wekkend na***oł ot taki rym ze wsi na dobry początek oczywiście żart 2 grille zaliczyłem ale nic nie piłem, tylko lampkę wina po zasmakowaniu dwóch okazałych smacznych cycków teraz coś serio... Ktoś, gdzieś, kiedyś, mi powiedział... "... ty to się redukowałeś redukujesz i redukowął będziesz.." i ten [...]

[...] tyle ile możesz.w pływaniu najważniejsza jest technika i pływalność,ale sam tu niewiele zrobisz ! jeśli nie znasz jakiegoś instruktora,pływaj zadania,to znaczy-na początek rozpływanie 200m kraul.następnie ćwiczenia techniczne z deskami(same ręce,same nogi,nawroty,itd.)400m.po 25,do 50m. następnie 8x25m.kraul na [...]

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

cykl dlugi ale z dawkami nie musi szalec Jesli chodzi o miche to jesli sie nie weźmiesz za nia to nie bedizesz zadowolony z cyklu , a wydasz kupe siana na sok. Wiem cos o tym bo poczatek mojego cyklu 7miesiecznego zyebalem przez nieodpowiednia miche. Za bardzo sie zalalem. DIETA TO PODSTAWA

Na dobry początek dnia ****a włączyła mi się faza niedzieli jak w roku szkolnym

[...] ze szwagrami na koncert Jose Torresa i spacerkiem wracaliśmy później do domu. Żyć nie umierać! GRZECHY DNIA DZISIEJSZEGO (pozycja tylko na weekend majowy ) No to było ziołowe masełko do tego kuraka w restauracji. I to wszystko. Ale ja wiedziałem, że to dopiero początek... Będę umieszczał kolejne dni w oddzielnych postach zachowując czytelność

trenujesz 3miechy na poczatek tyle wystarczy po 2 a tak jak kolega wyzej po 5 i3 to raczej nie na start sproboj jak bedzie malo to zwiekszysz ale zacznij od malej porcji a puzniej sam dostosujesz

no z postów powyżej wynika, że nie i o to mi właśnie chodzi.Jak dobrze zacząć i później kontynułować, najbardziej chce szybkiego efektu nie konieczniebez ciężkiej pracy chodzi o to że na początek mam do dyspozycji ekspander, hantle i rower stacjonarny kwestia jest taka jak efektownie na tym ćwiczyć