początek

Jaką dawka uderzyć na początek?

obniżył bym ww na poczatek do 5,5 i próbował jechać pozdr

to rozbij na 2 :) no i zwieksz dawke o jedna lub 2 ampy na poczatek :) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-12 12:31:49

[...] która trafia tam z przetrawionych węglowodanów. Acha- ładuj ROZSĄDNIE. Żadnych czipsów, pizzy, i słodyczy z tłuszczami, a jeśli już, to w formie jednej, niedużej porcji. Na początek użyj prostych węglowodanów, możesz wypic nawet wode z miodem, to pobudzi organizm do produkcji hormonów zależnych od stężenia glukozy we krwi. Im dalej w las, tym [...]

[...] niska kaloryczność, sport 6xw tyg plus tabaty i spalacze. Potem jest zastój i kompletnie nie ma co robić, ani jak obciąć kcal, ani jak rotować, ani jak dodać ćwiczeń. Na początek nie poleciałbym nikomu ćwiczenia 6x w tyg na 1300. Na pewno dodaj tłuszcz i podbij te kcal do sensownego poziomu. I wypisz te treningi siłowe, bo może z tym jest [...]

Zrzucić tkankę tłuszczową na początek a później mięśnie zbudować.

Tak, 3 sesje w zupełności wystarcza na poczatek.

[...] posiłek tzn ten potreningowy na ryż brązowy + kurczak + warzywa to będzie ok ? No i np. bułki na śniadanie o godz 9 zastąpię chlebem razowym to będzie ok ? Jeśli chodzi o białko to nie będę na początek kupować jakiegoś za 100zł plus tylko jakieś 2kg za 60-80zł + do tego może faktycznie kupię jakieś hmb nie wiem. Ale sog dla Ciebie za pomoc SMPA.

No ok to już wszystko jasne : ) będę stosować się do tej diety co już tutaj opisałem. BCAA zamówione i białko też. Jak dojdzie startuje z dietą i treningami + jakiś rowerek/skakanka na początek : )

Mrówa, clomid 5x100 mg, 20x50 mg a nolve na poczatek z clomidem 10 x 20 mg.Chociaz proponowalbym Ci dokupic nolvy i pociagnac przez 3 tygodnie i wtedy clomidu wystarczyloby 20 dni po 50 mg.Bynajmniej ja tak zrobilem po ostatnim cyklu i przyznaje ze na mnie dziala o wiele lepiej niz odblok z samego clomidu i to w dodatku z frontem 300 mg na [...]

Nadczynnosc przysadki mozgowej skieruj sie moze na poczatek do neurologa a on cie pokieruje dalej. jesli naprawde w tym widzisz problem bo ja nie widze jest szansa ze zatrzyma sie twoj wzrost w wieku 19 lat

Ja bym to trocge poprzerabial. PON Barki+ Biceps SR Plecy+ triceps+ przedramie PT Nogi+ Barki Rozumiem, ze ta "specjalna" sztanga do bicka to lamana?:D 16 powt w serii wq mnie za duzo, polecam 4serie: 12-10-8-6 (progresja) Kolejna rzecz jaka mi sie rzucila w oczy, to za duzo doladowane na przedramie. Na duze partie miesni 12-16 serii, [...]

Na początek może jakaś dieta konkretna bo to ze jeszcz wszystko co chcesz to nie wystarczy lepiej zjesc jabło niż batona szczególnie przy ćwiczeniach. Zwieksz białko do 2g/kg dodaj jakiś zdrowych wegli i naturalne tłuszcze.

Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 Jesli skos chcesz robic sztanga to daj tu sztangielki 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas [...]

zeby sie przelamac musisz sie trzaskac na ulicy, barach, ustawkach, z wiekszymi mniejszymi, abs-ami, zulami itd. Proponuję na początek stłuc jakiegoś żula, jak nie przejdzie to pomyślimy co dalej

Przeczytaj sam poczatek tematu, co mialem 4 raz podbic tamten temat? I nie prosze o ulozenie, tylko o poprawki ;) Wniosles cos swoim postem ?:)

Tak w domu mam tylko hantle i drążek do podciągania :D pisałem że za kila miesięcy zapiszę się na siłkę, a co myślisz o tym planie ??? może być na początek ?? i ile serii mam robić ?? "ćwiczenia brzucha to sprawa kosmeryczna"" nie do końca wiem co to ma znaczyć :)) zwykłe brzuszki wystarczą ? Dzięki za odp :)

Najpierw zaplanuj dietę zanim zaczniesz ćwiczyć. Na początek wprowadź jakiś sensowny program żywieniowy. Pobądź na nim trochę oswój się z byciem na ujemnym bilansie kalorycznym. Po paru tygodniach możesz chwycić się za trening. Wszystko trzeba robić stopniowo bo może cię to przerosnąć, szczególnie jak zrzucasz kilogramy.

Na początek jedz trochę więcej, a później jak się przyzwyczaisz to zmniejszysz ilość.

Czyli mam to rozumieć tak, że taki trening byłby dla mnie w sam raz na pierwsze 4 tygodnie? I miałbym to robić dokładnie tak samo w Pon, Śr jak i Piątek? Oczywiście zwiększając obciążenie wedle możliwości. Drugie moje pytanie: Przysiad mam robić z sztangą i obciążeniem czy na początek to odpada i bez, żeby nabrać techniki?