początek

Suplementy na tym etapie nie są potrzebne Tak jak peepeek ułóż dietę i daj do oceny a następnie zajmij się ułożeniem planu na początek polecam FBW ;-)

ankieta na poczatek 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]

Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - [...]

jak z geranium nic nie brałes mozesz spróbowac na poczatek np. http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Jack3d-opis1623.html do tego mono/tcm jak wspomniałes i zrobic cykl na krecie

Witam. Jestes aktualnie w 5 tygodniu cyklu. Jak narazie idzie Mix 900/week Meta 40ed jeszcze tydzień Wizualnie nie widać gino, grudek tez nie mam ale jakby gruczoł sutkowy na prawym sutku mnie pobolewa. Mysle ze to poczatek gino i trzeba zadziałać nolvadexem. Jaka dawka będzie odpowiednia? 40mg/ed do ustąpienia i potem kilka dni po 10mg czy do [...]

[...] Tyle wstępu, szczegóły. Załączone zdjęcia to moje zdjęcia ze stanu bierzącego. Wg mnie najlepszym rozwiązaniem byłoby FBW, które podpatrzyłem w innych tematach jako dobre na początek, ale po co bym pisał, jakbym wiedział o czym mówię, więc trafiłem tu :) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]

Witam. Na początek proponuje zajrzeć do tematu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Budowanie masy przy jednoczesnych treningach SW , to nie jest prosta sprawa. Należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Zapraszam do skorzystania z serwisu : [...]

[...] dzień dobry wywal wszystko to, co uważasz sam za złe. Fast Foody, słodzone napoje (cole, oranżady, pseudo soki), słodycze i nie nadużywaj alkoholu. Nie ma sensu gadać Ci na początek o unikaniu białego pieczywa, owoców i innych potraw o których pamiętają osoby z większym doświadczeniem. Do tego dojdziesz sam z biegiem czasu, czytając. Zrób to na [...]

witam. chce w koncu zakupic jakies suple. dieta jest trening jest. tylko teraz pytanko czy moge zaczac od jablczanu treca cm3 ? plus cos na pompe i pobudzenie? co o tym sadzicie. z gory dzieki i wypowiadac sie panowie

[...] w jakim celu tylko ot tak chcesz kupić suple, obojętnie jakie byle by tylko było i żebyś mógł w szatni przed treningiem poszpanować to dam Ci dobrą radę odpuść sobie. Na początek (nawet pierwszy rok) wystarczy dobry trening i dieta. Inwestowanie w tym czasie w suple to kasa w błoto. A jak ćwiczysz już dużej to napisz coś więcej (cel, staż [...]

Minimum 3 dni i trening dla poczatkujacego FBW poczytaj o tym treningu u nas na forum .Kolejne pytanko dotyczy aerobow,zrezygnuj z nich przez jakis czas,mozesz 2 razy w tyg. po silowni dodac aeroby max 20 min dla podkrecenia metabolizmu.I ostatnie pytanko DIETA,to juz jest troszke pod gorke bo na kazdego działa co innego,poprostu jedz 5 posiłkow [...]

Na początek tylko i wyłącznie dietanabol ;-)

Witam na początek informuję was iż mam skłonności do tycia, następnie chcę wziąć jakąś kreatynę mam na myśli CM3, oraz spalacz thermo speed, dodatkowo myślałem nad białkiem ale czy można mieszać? Proszę was o pomoc :)

joz1234: Już dawno nie mierzyłem poziomu tkanki tłuszczowej na masie, podchodzę do tematu czysto estetycznie, jak widzę, że mi szybko znika kratka z brzucha to wtedy zaczynam hamowac z kaloriami. Jak parę lat temu mierzyłem, to miałem w granicach 16%, ale wtedy aparaty bioimpedacyjne były jeszcze mniej dokładne niż teraz, więc do końca nie mogę na [...]

Autor: - ruskiniedzwiedz Martin Berkhan: Prawda o Alkoholu, Utracie Tkanki Tłuszczowej i Wzroście Mięśni. Przerabiałem ostatnio tony pytań odnośnie relacji między alkoholem, a utratą tkanki tłuszczowej. Zdarza się to za każdym razem gdy nadchodzi lato. Imprezy na świeżym powietrzu, clubbing, urlopy i wszystko co z tym związane. Alkohol to [...]

mam jedno pytanie do osób, które mają kontakt z Mariuszem. Czy wiadomo , kiedy Mariusz wraca do Stanów? Miał jechać na początku stycznia, a mamy już początek lutego. Oczywiście to Jego sprawa, ale jestem ciekawy czy będzie jeszcze trenować w ATT, czy zrezygnował? będę wdzięczny za odpowiedź pozdrawiam

Witam. Mam dylemat mianowicie strasznie mam zalany brzuch ! nawet nie wiem jak do tego doszło w tak szybkim tepie ;/ w ok 3 miesieace z 80 paru dorobiłem sie prawie 100cm , procz tego brzucha oblała sie dolna czesc ciała , klatka rece plecy itp jest ok . Co myslicie abym zmiejszał wegle co 0.2 co tydzien ? czy moze odrazu sporadycznie zmiejszyc [...]

Zawsze w jakiś sposób fascynowało mnie, że bardzo często w tradycyjnych sztukach walki bardzo często podawało sie że jaikiś mistrz praktykował sztuke do samego końca/bardzo późnego wieku. Natomiast w stylach bardziej i typowo sportowych jakoś mało o tym słychać. A powinno sie wszem i wobec ogłaszać takie rzeczy;-) Na poczatek fajny film, też [...]

jak dobrze poczułes Jack3 to wez jego na poczatek, meso spróbujesz nastepnym razem, a która krete wybierzesz to juz bez wiekszej róznicy

siemanko. jakos pod koniec lutego/poczatek marca planuje zaczac nowy cykl typowo silowy. cel to redukcja tluszczu:/ ale na poprawie siły i regeneracji tez mi zalezy prawdopodobnie bedzie to Horse Power + S.A.W. + mono universal zastanawiam sie nad dawkowaniem, np: dt rano: 5g mono przed treningiem: 10g saw po treningu: 20g hp lub rano: 20g hp [...]