początek

Witam. Na początek moje dane Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 66-67 Ćwiczę już od 2 lat, na początku tylko się podciągałem. Teraz, chce nabrać masy. Ćwiczę codziennie oprócz piątków, w taki sposób -15 podciągnięć nachwytem -13 podciągnięć podchwytem -70 pompek x2 -10 podciągnięć szeroko -10 podciągnięć podchwytem -10 pompek na poręczach x2 Wiem, totalna [...]

NA początek ze spalaczy jedynie Thermo stim jeśli dieta w miarę jest, prozdrowotnie omega 3 witaminki minerały.

NA początek tak, organizm i tak na nią zareaguje.

[...] Niby lepszy rydz niż nic.. *fotki wstawię jak tylko ktoś odważy się mi je zrobić Nie chcę żeby ktoś odwalał za mnie czarną robotę, dlatego liczę na jakieś rady i sugestie.Na początek np. rozkłady B/T/W i póżniej sprawdzenie tego co wyprodukuję. Żeby tym razem była to, jak napisałam ,,redukcja z głową'' Ufff....jeżeli ktoś dobrnął do końca chwała [...]

wjedz od razu w tmat 250 enana/tygodniowo, pociagnij 12 tygodni, odblokuj sie. te wbite 500mg potraktuj jako front. taka moja rada, bo za duzo tu kombinacji i za malo towaru :-) sam wierze w male dawki, ale sensownie male. 250 (dobrego towaru - warto podkreslic) uwazam, ze na poczatek jest jak najbardziej ok. mniej - no coz, moj 50letni ojciec [...]

[...] po przeczytaniu wielu tematów i postów mam już mętlik w głowie... Od przyszłego tyg zamierzam w końcu wybrać się na siłownie, więc wrzucam plan do oceny czy nadaje się to na początek do czegokolwiek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam przygodę... Uprawiane inne sporty: [...]

5. zastap wyciskaniem w staniu, mniejszy ucisk na kregi, a tak w ogole to polecilbym wyciskanie zolnierskie (sztanga) na poczatek. reszta ok EDIT:nie katuj tak brzucha, daj z lydkami na zmiane w dniach, 3s EDIT2: wznosy kolan zastap wznosami wyprostowanych nog, i staraj sie ciagnac je jak najwyzej mozesz, az pod glowe, oczywiscie na poczatku [...]

Gainera brałbym najlepiej potreningowo, o jakość teraz ciężko. Jajka na miękko bądź w postaci jajecznicy polecam. Ważiejsze od ww potreningowo będą białka} Z supli Gold omega 3 na poczatek wystarczy cell pump jest ok na pierwszy kontakt sprawdzony.

[...] w moim przypadku???? Zapotrzebowanie wyszło mi na około 2200 kcal i nie chciałabym go zwiększać, ww chciałabym zacząć na poziomie 40 gramów żeby wejść w ketozę - tak przez dwa tygodnie a potem zwiększać stopniowo aby dojść do 100 - moze 130 gram. To może tyle na początek - pytań mam wiecej ale najpierw chciałabym poznać Wasze zdanie na ten temat.

Nie czytałem do końca, ale widać, że zmieniono podpis i dodano początek (czyli nic). Miej minimum godności żeby się przyznać. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-11-05 08:48:28

[...] + pokrętło - modlitewnik HZ5 - zestaw ciężarów 96 kg Posiadam już ławkę Tryton, dwa gryfy krótkie, ławkę do brzuszków i ok 25 kg obciążenia. Czy taki zestaw wystarczy na początek (to co posiadam i to co chcę kupić)? Zaznaczam, iż nie mam żadnego doświadczenia jeżeli chodzi o trening siłowy. Chciałbym skompletować małą siłownię w domu, którą [...]

zle, antka nie aje sie na poczatek bo bedzie mega progress a potem stagnacja/zastuj zaraz Ci po poprawnie rozpisze :-) Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-11-05 11:45:18

Witam mam na imię Krystian i będę prowadził tutaj swój dziennik czyli co robiłem, co robię. Na początek moje dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga 67,5 kg. Klata: 92 cm Przedramię: 29 cm Ramie: 30 cm Talia: 82 cm Uda: 52 cm Łydka: 38 cm 0 kg wody 6 kg tłuszczu (teraz może więcej troszkę ;d) 61 kg innej materii niż woda i tłuszcz Dieta: 1 posiłek [...]

Ja jem provi rano i wieczorem po tabl, daj boldka solo, jak bedziesz czuł lipe to daj propa na początek 50mg e3d, jakby sie nie polepszyło to daj 75mg, jakby dalej byla lipa to wskocz na e2d i ewentualnie sie ratuj priviornem

Czyli na początek ok 3 km:-D. Dzięki!

[...] - wykroki Oczywiście kolejność zamien na duże partię 1-2 serie rozgrzewkowe i 1-2 robocze na małe tylko 2 robocze bo i tak mięśnie te będą już rozgrzane. 1 trzeba sie na sobie przekonać, ale na pewno poprawisz sylwetkę 3. są różne szkoły jedni wolą aeroby na cczo inni po treningu, na początek starczy ok 25 min, poczytaj sobie treningu HIIT.

Nie ma to sensu, ani pierdylionpompek.pl, ani szóstka. Na początek lektura: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html I jeśli nie masz sprzętu to dobrze będzie jak zaczniesz od treningu Mawashiego lub Lafaya

[...] (wahania minimalne w czasie tych kilku tyg) , bez zmian w obwodzie pasa, wszystkie inne obwody zdecydowanie na plus, itd. I co najwazniejsze czuję iż to jakby 'dopiero początek', dlatego postanowiłem nic nie przerywać tylko jechać dalej z suplementacją monowodzianem. Swoje najlepsze wspomnienia mam takze z cykli na mono , glownie na tym [...]

daj jako poziom utrzymania na poczatek 2500kcal, 160g bialka, reszte (T, i WW) wyliczysz jak napisałam . To jest poziom startowy wiec przygotuj sie do tego ze bedziemy powoli dopasowaywac ilosci ww i tluszczu zgodnie z postepem, Czas tej zabawy to ok 2 miesiacy, jezeli dasz rade, POwinna pojsc masa miesniowa w gore i powinnas schudnac zadbamy o [...]

Pemy Dzieki za opinie. Z dieta na mase bankowo bardziej sie zaleje bo potrafie duzo zjesc. Natomiast sezon "plazowy" ;] juz mnie chyba nie dotyczy, wiesz zonaty, dzieciaty juz tak (duzo) za dupami nie lata 8-) Ale "latwo mnie podlewa" - no wlasnie nie. Ja zawsze bylem suchy, bardzo suchy. Wciaz na granicy niedowagi, a jadlem czasami 2 obiady pod [...]