początek

Wstawiam dietę po poprawce. Na początek chciałbym wystartować z taką kalorycznością z czasem po sprawdzeniu reakcji organizmu mogę dorzucić więcej. /SFD/2016/10/23/64263920625c4bac9e519d03c1702334.jpg Zmieniony przez - michalos19 w dniu 2016-10-23 20:59:13

jak nie możesz iść na siłownię - to może kup do domu jakieś regulowane sztangielki 20 kg na początek, do tego piłka i da radę z nimi poćwiczyć całe ciało

Dieta ( posiłki pogate w węglowodany ) ? Nie znam się dokładnie . Polecacie cos na początek jaka dieta ilośc treningów tygodniowo ?

Przyjmij na początek standardowy rozkład 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i resztę kalorii węglowodanów.

Na początek powinno wystarczyć ale to czy mięśnie urosną i odpowiednio się zregenerują zależy w głównej mierze od diety.

Siady, wioslo, klatke dal bym po 4 serie, reszte po 3. Powtorzen na poczatek proponuję dużo, minimum 10 bo musisz się wyuczyć ruchów i czucia mięśniowego. Ciężary niskie, proponuję tempo 3021.

Początek hehe :] Ile interwałów i aerobów będzie odpowiednio?

Można połączyć, choć pompa po aakg może nie pokryć się z oczekiwaniami Aczkolwiek, jak na początek ok Taurynę możesz odpuścić Dodałbym jabłczan cytruliny Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-10-27 01:35:51

Procenty mogą być mocno błędne. Ustal zalecane wyżej ilości makroskładników w g/kg masy ciała. Nie odejmuj aż 600kcal. Na początek ok 400.

[...] to bardzo. Co do mięsa to gotuję. Do tego na tą chwilę trening to moja jedyna aktywność + wyjścia do sklepu. Właśnie dziś miałem trening i w ten właśnie dzień dodaję też na początek jedną sesję interwałów burpees / bieg bokserski. Mało nie wyplułem flaków, tętno 175, 8 minut. Za tydzień dodam tez drugą sesję w poniedziałek, bo w poniedziałek i [...]

Rozumiem, że na początek zacząć trochę mniejszym ciężarem, np. przykładowo jestem w stanie zrobić 80 kg 5x5 na WL, to zacząć pierwszy tydzień np. 75kg 5x5 żeby poprawić technikę i nie załadować się w stagnację na wejściu? Ułożę plan bazując na zamieszczonych i wstawię do oceny żeby coś w ogóle z tego było. A co do MC - czym można go efektywnie [...]

Jak robiłaś tylko rentgena , to za mało, zrób usg, a jak usg nic nie pokaże, to rezonans, choć na początek pewnie dostaniesz maść i tabletki przeciwzapalne.

Na początek nada się nawet zwykły trening FBW, chociażby z tego schematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to możesz nim przećwiczyć ten okres, wzmocnić mięśnie i stopniowo dodawać ćwiczenia typowo pod street'a. http://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html [...]

[...] jakiego typu ćwiczenia wykonywać, czy pompki rożnego typu wystarczą i w jakich ilościach oraz czy dieta ma być na bilansie ujemnym czy dodatnim? 1. Waga nie szokuje jak na początek redukcji. No ale to Twój wybór. 2. Redukcja zależy w największej mierze od bilansu kalorycznego. Jeśli będzie ujemny po uwzględnieniu wszystkiego, będziesz chudł [...]

Też o to chciałam zapytać %-) Sporo jak na początek, przyjdzie zastój i niebawem będziesz jadł ponad 5 tysięcy ;-) Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu?

Wystarczy 300kcal na początek.

od dawna nie ćwiczyłam, mam zamiar zacząc dietę i ćwiczenia w domu, ale nie jestem w stanie określić konkretnych ćwiczeń, które będę wykonywać. Pewnie na początek to będą jakieś ćwiczenia z yt.

Masz do wyboru obcinać kalorie lub dodawać aktywności. Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje

cykle masowe a waga 65 kg serio ?j/w beta alanina albo coś z activlaba na poczatek wystarczy Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2016-10-31 11:12:50

[...] 100 pompek . ... Dzisiaj był pierwszy dzień treningowy, chciałem już trenować w sobotę, w niedzielę jeszcze bardziej i nie mogłem się doczekać dzisiaj. A że poniedziałek to początek tygodnia to będę zaczynał od niego. tak więc wyglądało to tak: pompki ciut szerzej niż barki 10 s. x 10 p. 2 minuty przerwy między seriami. tak jak napisałem wyżej, [...]