początek

Klancir wprowadził też nowatorski początek pozowania-wyjście tyłem. Pomysł był ale wykonanie i ogólne wrażenie-Fatalne ! Wyglądało to bardzo śmiesznie :) Nie mam kompletnie pomysłu-skąd to mu przyszło do głowy i co miało przedstawiać? Jaakiegoś bohatera z filmu? Nic nie kojarzę-w każdym razie-niewypał :) [...]

Trening zupełnie nie dla Ciebie jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią. Trening fbw najlepiej się nada na początek i porządne ogarnięcie diety

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

Kalorycznosc jest za mala na poczatek Kamilu.

[...] bawić się w podciąganie z pomocą krzesła (czuje wtedy jedynie że używam bicepsów) czy same opuszczanie... będę podciągał się maksymalną ilość powtórzeń bez żadnych "gadżetów" Po tym tygodniu ćwiczeń podciągnę się już te 2,5 razy więc myślę, że to na początek wystarczy Pozdrawiam i obiecuję, że wrócę jak tylko poczuje się lepiej...

Dopiero początek a Ty już wymiękasz? Wymówka, że chory? ;P Jazda pąpeczki a nie ;) A na serio to wracaj do zdrowia bo nie ma co czytać na razie tutaj :P No i ten drążek musisz koniecznie poprawić! Pozdrawiam

na sam poczatek oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal i potem bd myslec co dalej :)

a moze by nie ? masz na poczatek:) --::...TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...::-- --::!!::--

Witam wszystkich. SOG dla wszystkich na dobry poczatek działu. Ja stawiam

A u mnei poczatek od poniedzialku sie zaczynaja

Ww masz juz duzo to mozesz tluszczami podciagnac na poczatek 0.5gr na kmc to jux masz 300kcal

spil jest nie zadobry . Ale ja ci radze fbw na początek a nie spil !:)

ok to zaraz zlikwiduje konto i juz nie bede nalezal do grona forumowiczów , czy wtedy Dasz mi szanse:)? moge przesłac Tobie na poczatek np moje fotki i jesli sie spodobam to moze poznamy sie blizej jesli Zechcesz :) co Ty na to?:)

dzieki za mile slowa, jednak nie ma co przezywac bo to poczatek przygotowan, a nie one sa wazne, tylko to jak wyjdzie na samym koncu czyli na scenie. dzisiaj klatka i biceps oczywiscie po kazdym treningu robie aeroby 40 min :) 5x w tyg aeroby rozpoczelam rotacyjna diete, 1dz-150g wegli (produkt) 2dz-100g 3dz-50g 4dz-150g i tak dalej tam gdzie mam [...]

Wiesz, ja na poczatek obliczyłam zapotrzebowanie energetyczne. Staraj sie miec 2-2.5 g białka na kg masy ciała, reszta , czyli tłuszcze ukąłdasz sobie pod siebie. W każdym posiłku powinny się znaleśc: białko, tłuszcze i węglowodany. Poczytaj sobie 'Przykłady ukłądania diety'. Jest tam bardziej nacisk na spozywanie weglowodanów około-treningowo i [...]

Mozesz zrobic narazie tak: Trzymaj tydzien te diete, oczywsice zwaz nie na poczatek, pomierz, by sprawdzic jak ona działa na tobie. Po tygodniu sprawdz obwody i wage. Jesli spadnie to OK, zmienimy troche podejscie do twoich kalorii, tak bys mógł raz w tygodniu zjesc sobie to na co masz ochote, ale w granicach rozsądku ;) Jesli nie spadnie, [...]

po 100g miesa do posiłków na początek bedzie ok

Ale przeładowałeś... PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull - dynamiczne na początek mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps szrugsy coś na brzuch mogą być np. allahy 1.Daj rampę nie piramidkę 2.będą ćwiczone,przedramię pracuje w większości ćwiczeń 3.za dużo 4.Brzuch [...]

myslalem nad takim rozwiazaniem , na poczatek lekki trucht okolo 30min dziennie , do tego basen 2 razy w tygodniu po godzince i silownia, tylko nie bardzo znam sie na cwiczeniach , dlatego zwracam sie z prozba o podpowiedzenie jakie cwiczenia na silowni pomoga mi w redukcji, nie wiem czy glodkowka :) to co napisalem w zupelnosci mi wystarcza nie [...]

dobra to co napisales na bank wezme sobie do serca :P a raczej do diety :) oczywiscie bede czytal duuuuzzzooo bo mam swiadomosc ze jestem ciemny w tych sprawach co napisalem na samym poczatku :) 30 min biegania na poczatek wystarczy ?? do tego silownia a na niej rowerek,wioslo i bieznia , nie chce sie rzezbic czy cos chce poprostu stracic smalec, [...]