początek

Na poczatek wystarcza, po 2-3 tygodniach mozna dodacjakies cwiczenia uzupelniajace ;-)

Na początek co myślicie o tym planie? -przysiady -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -młotki 5 s 12/10 pow. ??? Zmieniony przez - Remi55 w dniu 2015-02-09 13:12:06

Po co najpierw chudnąć i potem dopeiro budować mięśnie jak można robić to naraz. Trenuj na siłowni, ale największą uwagę poświęć na wysiłek telnowy + bardzo mocno dopnij dietę redukcyjną, myślę, że na początek zbilansowana z minusem kalorycznym wystarczy.

[...] że przy Twoim wzroście, masie i wieku powinno być koło 3300 kcal (wg formuły Mifflin - St Jeor), deficyt na redukcji wychodzi 1500 kcal, czyli zdecydowanie za dużo, na początek białka powinno być wg mnie w okolicy 220-230 g przy tej masie, za mało zdrowych tłuszczy. Ale to tylko moje zdanie, może ktoś bardziej doświadczony by coś jeszcze [...]

[...] pochodzi ze strony independent.co.uk / Dan Hardy column „Styczeń był pracowitym miesiącem dla UFC. Z czterema galami i czterema dużymi kartami walk był to najsilniejszy początek roku jaki doświadczyła organizacja. Nie chcąc stracić tego tempa, UFC ogłosiło trzy kolejne gale w regionie EMEA (Europa, Bliski Wschód i Afryka). Następnym [...]

a jakiś planik na początek ? i robić rzeźbę czy masę ? czy co?

[...] było wspominane, wybieramy 3 uczestników .Nie mniej cieszy nas tak duża ilość zgłoszeń ;-) Zachęcamy do dalszego udzielania się w dziale, gdyż ten konkurs to dopiero początek.Będzie więcej inicjatyw i będzie dużo nagród do rozdania. A teraz do rzeczy : Lucky555 czelona czikita007 Tym użytkownikom się poszczęściło.Dalsze instrukcje na PW, [...]

Na 8 tyg to tylko prop albo meta. Lepiej nie inwestować w oxe na początek - zwłaszcza że trudno o oryginał.

opuszek... scieram sobie kawał imbiru , moim zdaniem , z naturalnymi metodami jest to, że człowiek moze złapac początek choroby i sie wygrzebac zanim sie rozwinie i przy wszytskich wirusówkach pomagają, łagodzą przyspieszają leczenie, ale przy bakteryjnych to klapa, najwyzej dadza dobre samopoczucie i tyle Zawsze sie zastanawiałam jaki cel jest [...]

opuszek... scieram sobie kawał imbiru , moim zdaniem , z naturalnymi metodami jest to, że człowiek moze złapac początek choroby i sie wygrzebac zanim sie rozwinie i przy wszytskich wirusówkach pomagają, łagodzą przyspieszają leczenie, ale przy bakteryjnych to klapa, najwyzej dadza dobre samopoczucie i tyle Zawsze sie zastanawiałam jaki cel jest [...]

Tak, biorę się do roboty, ćwiczę tabatę 2x w tygodniu bo tak jest zalecane jak na początek i chodzę 3x w tygodniu na siłownie, jem o wiele mniej, nie jadam słodyczy i śledze swoje Kal. Wiem jak wyglądam, no niestety. Zmieniony przez - kisielekkk w dniu 2015-02-11 13:09:01

[...] przynajmniej jakiś minimalny wkład z Twojej strony np. poczytanie masy podpiętych tematów o układaniu diety i spróbowanie samemu coś ułożyć do oceny :) A spalacz tłuszczu na początek to chyba nie jest dobry pomysł, przydaje się bardziej dopiero po tym, jak zaczynają się problemy ze schodzeniem z body fat. W pierwszej kolejności zbilansowana dieta [...]

[...] siłowy się zdecydujesz), to szybko będzie za mało :) Dlatego dobre są takie hantle, na których możesz zmieniać obciążenie, bo w ćwiczeniach np na barki i ręce, będziesz operowała mniejszymi ciężarami, ale w ćwiczeniach na plecy czy nogi, to te łącznie 20 kg będzie dobre tylko na początek ;) Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-11 14:51:02

kleine-hexe - zmienione ;) vacerrosa - jakie hantle polecasz mi kupić na początek? małe w sensie krótkie? Mąż ma sztangi i hantle, więc "podkradnę" Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-02-11 16:02:19

Dzięki, az wstyd niewiedzy :) Hmm muszę jakoś plan rozpracować, jak to zacząć. Właściwie tak myśle, ze nie będę musiała ni kupować skoro on posiada. Ile taki trening powinien trwać na początek ? I teraz tak najpierw cardio + siłowy, czy najpierw siłowy, a później cardio ?

Jest. Ale dla Ciebie to bez sensu. Na początek starczy dieta. Chyba że masz mniej niż 15% BF i to końcówka redukcji.

[...] wprowadzić rotację.Dla przykładu ja jem aktualnie 300g, tylko ważę prawie 20kg więcej ;-) Jedz zawsze całe jaja, gdyż wyrzucanie żółtka, które de facto ma więcej wartości odżywczych, jest marnotrawstwem. Z kolacji wywal bułkę i ser żółty, a jedz twaróg. Optymalnie byłoby zamienić płatki kukurydziane na owsiane. To tyle na początek.

Niedawno jeszcze trenowałeś, jest cos takiego jak pamięć mięśniowa, w ciągu 3 miesięcy powinieneś dojść do siebie, nie mówię ze uzyskasz to co było w okresie trenowania ale szybko poprawisz swe osiągi, co do odzywiania na początek ostaw syf.

[...] rok temu : P no i oczywiscie jest mniej tego do redukcji planuje zjechac 10-12cm z brzucha. Co do aktywności 4trening w tyg split krótko intesywnie. przed i po siłowym aminko i jazda na aeroby 35-40min na początek mam zamiar dodawać tak 5min co 2 tygodnie. Zależy mi jak na największej ochronie mięska. Typ budowy endomorfik z ektokończynami : P

Zdrowo się odżywiaj na początek, lepiej nie kupuj nic skoro nie masz ogarniętego żywienia, zainwestuj w dietę.