początek

Treningi stójki to typowe karateckie kopanie... i wg. mnie kopania jest za dużo, a pięści za mało :( A sprzęt? Na początek szczęka i rękawice bokserskie wystarczą... ale na krótko. Kupuj w takiej kolejności: szczęka, rękawice, owijki, ochraniacze (piszczeli, krocza, głowy), ochraniacze na kolana (jeśli boisz się poprzecierać na matach), rękawice [...]

[...] 15g b, 1g ww 125g twarogu lekkiego 110kcal 23g b, 4g ww 2 tyżeczki oliwy z oliwek 88kcal 10g tł 2 kaps tranu przed snem: porcja białka Whey Gold (24g b) 96kcal Za dużo białka, za mało tłuszczy. Daj więcej kcal, co najmniej 2800 na początek, tłuszczy z 1g na początek. Za dużo prochu masz Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-12 17:53:09

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html zacznij od tego. Nie musisz na początek mieć diety 100% rygor, bo za pewne na scene się nie szykujesz. ;D Ale ogólnie słabo, że przed kuracją o tym nie pomyślałeś.

Jest kvrwa moc panowie. Susta ruszyla mocno, bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to [...]

Może Life Energgy na początek sobie weź. Dalej leć na Whey 100 , IsoLate 100 ewentualnie tylko po treningu i mozesz się z kimś złożyć na pół. A Casein 100 na noc w sumie pasuje ale daruj sobie i skup się na jednym białku. WHEY 100 i Casein 100 A na pobudzenie Life Energgy

90 to początek

Ja sie zdziwiłem konkretnie jak zasiadłem przed TV przed 22 a tu patrze, że dopiero prawie poczatek Ale działo się, Button szalał, Szumi na mokrym tez był bezkonkurencyjny, Webber tez gonił. Ogólnie nie było chyba okrążenia, zeby ktos kogoś nie ywprzedzał nie licząc czasu jak wkraczał safety car, dzwonków też troch było Warcając do Buttona, [...]

j/w przed treningowo 3-4g na poczatek

podstawa to dieta, później ćwiczenia ( na początek FBW - znajdziesz w dziale trening dla początkujących) a suple na końcu. zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

jw. Na początek musisz ustalić dietę ( może z pomocą dietetyka ) oraz trening na początek.

no to nie dobrze że nie słyszałeś bo to standard zrób może na początek podstawowe badania hormonalne,będziesz wiedział na czym stoisz bo może być również tak że to sprawa psychiki

niestety trening w domu jest dobry tylko na poczatki by sie rozruszac lub w czasie braku czasu zrobic trening lub dwa w domu. trzeba bedzie na poczatek pomyslec o karnecie na silownie i ulozeniu planu.

ankieta z linku od Tomq może na początek napisz ile masz lat żeby zaoszczędzić czasu

ok, mozesz dorzucic do cyklu. daj na poczatek 1 przed snem.

[...] o jakąś efektowną dietę na której mógłbym przytyć. Właśnie zaczynam zabawę z siłownią. Mam 17 lat. 178 Wzrostu. 68kg Wagi. Proszę o zapotrzebowanie białka, kalorii, węglowodanów itp. Jeżeli komuś się nudzi to może tez podać co i jak mam jeść. Odżywki? Sądzę że na początek jeszcze nie, lecz jeżeli sie mylę to proszę pisać. Pozdrawiam i dziekuję

Słabo, unikaj maszyn. Daj na początek 4 ćwiczenia wielostawowe i zobacz jak będzie szło. Siłownia nie hamuje wzrostu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Czytaj.

[...] ćwiczenie,jak sam zauwazyłeś ciężkie z reguły dla początkujących. Sądzę, że czym wczesniej zacznie się podciągać tym lepiej dla niego, drazek to świetne ćwicznie na początek drogi, buduje doskonale siłe/mase i jeśli dojdzie w nim do 10 powtórzeń będzie bardzo dobrze, potem już tylko dowieszać obciążenie i progres będzie ogromny. Rzadko [...]

[...] 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Poniedziałek środa piątek, na zmianę ABA BAB Czy to się nadaje na początek? I jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń w przysiadzie: Słyszałem że gdy zacznie się trenować jakieś ćwiczenia w staniu np. martwy ciąg to zatrzymuje się rozwój organizmu [...]

1 najlepiej chyba że czymś innym zaspokoisz równowagę kwasowo zasadową 2 możesz tak przyjąć choć dąłbym z 8 3 zalezy od ilości tk tł czym wiecej tym dł okres 4 bez ujemnego na początek 5 zależy jak upchniesz temat qazara 6 j/w

Witam. Na początek moje dane: Wiek: 15 Waga: 60-62kg Wzrost: 170cm Od dłuższego czasu wykonuję codziennie taki trening Przed śniadaniem -bieganie, ok.40min Po obiedzie bieganie, ok 20min Przed kolacją -20 podciągnięć na drążku(bez przerwy, równym tempem) nachwytem -10 bardzo szybkich podciągnięć podchwytem -dwa razy po 70 pełnych pompek (bez [...]