początek

"udo: 80cm" łaaaaa, ale gira hehe:) a co do siadów, to pewnie dlatego że dał prostowanie nóg w siadzie na początek żeby nogi rozruszać:)

[...] brzuszki zbedne to cwicznie wbrew obiegowej opinij nie spali sadla i nie ukształtuje sześciopaka, leszpe w tym celu sa przysiady i martwe ciagi. policz swoje zapotrzebowanie jak na dobry początek od tego musisz zaczac. bez diety nic nie osiągniesz choćbyś przerzucała węgiel cały dzień.

[...] w chwycie młotkowym 12/10 Triceps – Pompki na poręczach 10/8 Przedramiona – Uginanie nachwytem – 12/10 Takie coś byłoby ok? Taki trening na początek na masę chyba będzie odpowiedni, nie? Czy taki plan mam określić na jakiś konkretny czas? Czy po prostu jak już nabiorę trochę wprawy i masy, to mogę przejść na [...]

Na początek wylicz sobie zapotrzebowanie kcal. 2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle. Uwzględnij aktywność fizyczną i pojedz tak chwilę, później będziesz ucinał kcal.

[...] poziomu 1.1 i 2, gdzie wykonywałabyś ćwiczenia z poziomu 1.1 ale z czasami odpoczynku jak przy drugim, tzn 25 sekund między seriami i koło 2-3 minut między ćwiczeniami. Żeby nie było za trudno mogłabyś ograniczyć liczbę powtórzeń powiedzmy do 3-5 na serię na początek i stosować w miarę możliwości progresję o 1 powtórzenie na serię co trening.

Co do HMB - badaniami nad HMB - mozna napisac tak (i wieksza czesc osob chyba sie zgodzi): -jesli dziala to dziala na osoby ktore pierwszy raz mialy do czynienia z silownia podczas tych testow (swierzaki) kiedy sam trening zrobi juz robote,nie wpominajac o wiekszym spozyciu bialka,albo trening + wieksze spozycie bialko to juz wogole & -jesli [...]

wyraznie odczuwalne - koniec drugiego/poczatek trzeciego tygodnia przy dawce 50mg c2d.

Добрый день! Piątek łikendu początek

Margo spokojnie 1700kcal mozesz jesc na poczatek i dawaj ok 130g bialka poniezej 100g ww i reszta tluszcze

Witam, na początek poranne pomiary: <przed okresem> początek/ 1.05 / 13.05 / 27.05 Waga : 55,5 / 55 / 54,5 / 54,5 Obwód w biuście : 82 / 82 / 81 / 82 cm Obwód pod biustem : 73/ 73 / 74 / 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5/ 65,5 / 65 / 65 cm Obwód w pasie (boczki): 78 / 78 / 78 / 78 cm Obwód bioder: 94 / 93,5 / 93 / 93 cm Obwód uda: [...]

roche sie dziwie,dlaczego sam nie pisze....moze tylko tobie zalezy na redukcji? jak jest 100% motywacji-mozna spadac z waga ok 1-1,5 kg tygodniowo-po miesiacu dodatkowo motywuja rezultaty i lepsze samopoczucie.zalaczam wykres wagi z mojej redukcji 3 lata temu. wrwala od 1 maj do 30 wrzesnia i z wagi 123 kg do wagi 100 kg. widac -wykres [...]

siemka:P Właśnie jestem po PZP z wynikiem pozytywnym a w pn czeka mnie dalsza część obiegówki. Na PZP podobne na początek dostałem ok 100 pytań do osobowości:P np. Hałasy łatwo mnie budzą, Chętnie czytam w gazetach o przestępstwach i rozprawach sądowych, Należy starać się rozumieć swoje sny i wyciągnąć z nich wnioski i takie tam:P potem dostałem [...]

Week 1 Day 5 Siemano Początek powrotu niezbyt udany, bo bebech po lewej stronie mnie napierdziela od 2 dni najwidoczniej coś sobie przeciążyłem w robocie bo innego wytlumaczenia raczej nie ma. Dziś dałem rade klate zrobić, ale jutro przy plecach jeśli nadal będzie tak bolał może być bida z nędzą ... KLATA Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg [...]

Witam. Mam 16 lat, skończone w Marcu. 172 cm i 72kg. Zaczynam trening. Na początek chciałbym wyrzeźbić mięśnie z tzw. tłuszczyku na bicepsie , klatce piersiowej i ogólnie a także tyłek-duży :(.Natomiast bardzo ważne będzie dla mnie zrzucenie sadełka z brzucha. Prosił bym o jakąś dietę białkową + ta redukcja brzucha , może ktoś mógłby ułożyć mi [...]

uloz na poczatek diete. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę [...]

7-8 kapsow nawet za duzo 4-5 bym sprawdzil na poczatek.

[...] 55 kg mam 178cm wiek 20 lat (prawie 21) jakiś jakiś czas temu mialem około roku stażu na siłowni teraz chce znow zacząć ćwiczyć i mam pytanie czy ten trening jest dobry na początek? http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2c_Zasady%2c_Podsumowanie.-t398536.html zakładałem wczęsniej temat i czekam na badania od lekarza:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] 176cm. Od poniedziałku zaczynam ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html . Nie wiem jaką dietę wybrać na początek czy masa czy redukcja. Mam grube nogi 60cm udo, 40cm łydka, a od pasa w górę jestem chudy i niedobrze to wygląda razem. Boję się że jak zacznę masę to jeszcze [...]

Zdecydowanie tak sibula :) ja tez jestem po przerwie, zaczalem shotgunem i jest kozacko :) dzis robilem shotguna2 i musze powiedziec ze wiekszego wrazenia na mnie nie zrobil ( zobaczymy co jutro bedzie ) 6x80 kg na klate 6x45kg wioslowanie Przy mojej wadze 75 kg to chyba niezle, biorac pid uwage ze to moj pierwszy tydzien :) I tu moj najwiekszy [...]

Możliwe , tylko przy węglu pstrykło Ci się w nie ten klawisz , bo 21 to nie może być , Na początek rozrzuć posiłki na 5 , a nawet 6 dziennie, to powinno razem z dietą robić robote. Zachęć do aerobów , bieganie , pływanie , rower , jak już coś ćwiczył to wie o co biega, a najważniejsze - zainteresowany musi po prostu chcieć, bo inaczej to krew w [...]