początek

[...] przyzwyczajać się do tego biegania. Tzn na bieżni szlag mnie trafia z nudów, ale chciałabym spróbować zaprzyjaźnić się z bieganiem choć trochę. Dobra - może zakolegować na początek. Ta treningowa niemoc trochę mnie irytuje. Tzn siedzi w głowie. Marudzę - wiem. Nie ukrywam, że z radością patrzę na trening z następnego cyklu, bo ten po prostu [...]

Naprawdę??? 15 lat i za mete by się brał nie mając pojęcia tak na serio o niczym co jest związane z odżywianiem, treningiem, suplementacją... Zajrzyj do działu z dietami na początek nie musi być w 100% dopięta wystarczy że w jakimś stopniu zadbasz o bwt i bilans kaloryczny na +.

wino bylo na przełomie pazdziernika i listopada , pozniej do konca tylko prop 100 mg co 2 dni . pod koniec cylu hcg 10000 rozbite na pare seri . pozniej po 3 dniach odblok . clom na poczatek przez 3 dni 100mg a pozniej przez 3 tyg 50 mg nolva razem z clom po 20 mg i tydziem dluzej 10 mg

DT, Tydzień 4. 22.05. Trening Trening pt. wbiłam się na sam początek zajęć crossfit, na których było wyjątkowo dużo osób i musiałam ostro kombinować. Na 5 serii podciągania wisiałam w 4 różnych miejscach, przy przysiadach ciągle ktoś mi się plątał pod nogami (tu akurat nie ma innego miejsca, jedyną alternatywą jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie [...]

Na początek przyda się to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do sprzętu to wystarczą stojaki, ławka/poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, obciążenie.

[...] czy ketlę i za jaką wagę zamierzasz się porwać). Jak techniki nie znasz, to zapytaj kogoś kto zdecydowanie wie o co chodzi, albo po prostu zamień to na ćwiczenie które znasz (a jest ich pewnie od ch... i jeszcze trochę ). Ale jeśli już chcesz do tego mixa odpowiedź, to spóbój na początek 5 lub 10 rund, gdzie jedna runda to: 5 Burpees+5 Swings :-)

Przeciążyłem sobie nogę tym bieganiem, za dużo jak na początek. Boli mnie przy chodzeniu noga po jej zewnętrznej stronie, jakieś ścięgno tam jest czy coś. Smaruję cały czas maściami i dzisiejszy trening sobie odpuściłem. myslik90, problem w tym, że jestem samoukiem, a w dodatku uczyłem się bez okularków, więc złe nawyki mam. Żabkę jako tako [...]

[...] 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x25kg, 6+3x25kg, 6+3x25kg - wolna była tylko sztanga olimpijska i coś się zaplątałam i chyba założyłam za dużo na początek. W drugiej serii mnie w ogóle przygniotło, no ale wypełzłam i skończyłam ;-) Trzecia seria lepiej trochę, przynajmniej kontrolowałam cokolwiek 8x23kg, 8x25,5kg, [...]

Ograniczyłbym się do BCAA na sam początek

[...] Dlatego gorąco zachęcam do pełnej diagnostyki (w tym USG doppler żył i tętnic), a do czasu zdiagnozowania problemu postaraj się oszczędzać układ kostno-stawowy. A na początek pozbądź się z organizmu metali ciężkich i zacznij przyjmować preparaty na bazie siarki - najpierw w dużych dawkach do 5000 mg dziennie i po 2 tygodniach zmniejszaj [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8873bab62e7474285181a853450976e.png Podsumowanie cyklu 3 Bylo glodno ale nie za bardzo dzieki dowolnosci w jedzeniu zielonych Bylo trudno z dopasowaniem miski bo bez glutenu i bez nabialu, dodatkowo kawa bez mleczka ( tu sie szybko oswoilam aczkolwiek ciesze sie na swoje macchiato - z kokosowym nie wchodzi) ale na oslode [...]

W dni,w które nie chodzę na siłownię gram w kosza/nogę(Byle aktywnie spędzić czas) rekreacyjnie.Skoro polecasz bieganie 3x w tygodniu na początek to tak zrobię :)

[...] cypio lub enanan i jak skonczysz ten egipt wrzucisz dalej tym samym schematem któryś z tych środków diete ułóż tak aby wychodziło ci 2.5 gr białka na kg masy ciała tłuszcze 1 gr/kg i węgle daj na początek ze 3-4gr/kg jak by podlewało za mocno utnij węgli trochę lub dołóż aero tutaj masz pomocne kalkulatory do liczenia http://potreningu.pl/diety

A wiec zacznijmy od zapotrzebowania i deficytu.W twoim przypadku przy treningu silowym 3x w tygodniu+aeroby 30 min po kazdym treningu dla stalej wagi bd okolo 3100kcal,na poczatek utniemy 400kcal i wyjdzie nam 2700kcal kazdego dnia, ale trzeba to rozbic na makro. Bialko-2,5g na kg/masy ciala (255g bialka) Tluszcz-1g (100g tluszczu) [...]

[...] wszelka cenę... Miałam trochę wspólnego również z gimnastyką i to co wiem na pewno to,że trening siłowy i czysta micha na pewno pomogą Ci się poprawić w tym sporcie :-)) Na początek co do miski to wywal: orzeszki ziemne,bułki grahamki,kupne musli, suszoną żurawinę (często dosładzana) nie wliczaj też warzyw jeśli nie dostaniesz takich zaleceń. [...]

Na początek ogarnij diete w dziale odżywianie ,na tym etapie żadne kreatyny,białka czy spalacze nie są ci potrzebne trening masz w tematach podwieszonych

1. Żadne suple nie są ci potrzebne, teraz dobra dietka i rośniesz jak na drożdżach, nie ma co sobie zawracać głowy suplami 2. Trening moze być ten co kolega wyżej dał (do czegoś pewnie by sie przyczepił %-) ) ale ja ci polecam na początek trening FBW No i dietka podstawa, jak juz ktos ci ułoży to daj tu do oceny :)

[...] około 5 posiłków, każdy z nich pełnowartościowy, czyli z odpowiednią ilością białka zwierzęcego, tłuszczy oraz węglowodanów. Znajdź sobie jakiś trening na forum, na początek polecam FBW, możesz zasugerować się http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Unikać z daleka chęć osiągniecia wyników w jakimś zabójczym [...]

ehawe123 Nie lepiej byłoby gdybyś ćwiczył całe ciało? Na początek np. tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html po jakimś miesiącu/dwóch, ułożył coś swojego, i jak już powiedział MojeImie dieta, może jesz coś co wydaje Ci się dużo, a jest to typowy zapychacz, który syci a tak na [...]

Poczytaj tematy dla poczatkujacych i odchudzaniu bo widze ze jestes w tej dziedzinie kompletnym laikiem. I nie spalisz brzucha tylko bo tak sie nie da. Suplementy na poczatek moim zdaniem zbedne.