początek

[...] / 7 x 35kg / 6 x 37.5kg / 6x 37.5kg Notatka: Już sobie wyobrażam jutrzejsze zakwasy, do tej pory nigdy nie robiłem tak solidnego treningu. Co tydzień przy ćwiczeniach 5x5 będę dokładał ciężaru, więc na początek zacząłem dosyć spokojnie by się oswoić z treningiem. Już się boję treningu nóg :-P Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-09 19:51:37

1. W Dni treningowe i Nie Treningowe trzymac taką samą kalorycznosc ? 2. Myślicie, że jak na początek kalorycznośc jest ok ? 3. Co sądzicie o planie na redukcje VII TYG, potem pomyślimy ;)

[...] 40 (09.04.2014) Zamierzam od przyszłego tygodnia wprowadzić interwały. Jakies sugestie odnośnie rodzaju? Kiedyś tam robiłem tabate, ale w 100% nie wykorzystałem potencjału, bo wysiadłem przy 4 rundzie %-) coś lżejszego na początek polecicie? TRENING (brak) DIETA http://i249.photobucket.com/albums/gg213/Mysza_01/dieta_2014-04-09_zps26e76c52.png

Oblicz na poczatek kalkulatorami swoje zapotrzebowanie uloz sobie diete , lub jak bedzie ktos mily niech ci ulozy mamy tu przeciez takich cudotworcow :p Pozdrawiam

w II sesji treningowej daj wykroki na sam początek jeszcze przed martwym, a w 1 hantle możesz robić zamiennie z przysiadem przednim ;-)

Bardzo dobrze jest:-)) Teraz bilans na zero na początek, tren i test i będzie miodnie

Czy nasze poczynania powinnyśmy dokumentować zdjęciami podczas trwania konkursu? Czy obowiązuje nas sesja zdjęciowa tylko na początek i na koniec?

Walka o medale rozstrzygnie się między Toruniem, Zieloną Górą, Lesznem i mimo wszystko (moim zdaniem) Wrocławiem. A początek sezonu w SGP bardzo ciekawy. Smolinski wygrywa... To będzie naprawdę ciekawy sezon. Również w niższych ligach w Polsce.

plan na początek dobry poleć tak z 2 tygodnie i obserwuj co się będzie działo przypilnuj dobrych źródeł węgli

plan na początek dobry poleć tak z 2 tygodnie i obserwuj co się będzie działo przypilnuj dobrych źródeł węgli dokładnie tak chce zrobic co do dobrych żródeł węgli to zawsze ich raczej pilnuje na 1 miejscu jest kasza gryczana ,potem ryz paraboliczny ,płatki owsiane i czasami chleb żytni pełnoziarnisty Kuba własnie na Twoją podpowiedż liczyłem i [...]

Jestem już po 6 strzale czyli początek 4 tyg. Zrobiłem badania na poziom teścia i wyszło 45,4 nmol/l norma 7,57 - 31,4. Niestety nie robiłem badań przed. Ale i tak wydaje mi się że słabo,ledwo ponad max. Z tego co czytam to co niektórzy 3xnorma. W 4 tyg powinno być już chyba max stężenie czy jeszcze nie? Dawka 250 e4d. Może zwiększyć dawkę? Co Wy [...]

No jak na razie to nie moge brac nic dopoki nie zrobie badan u neurologa, tak mi powiedziala lekarka, skierowanie mam dopiero na poczatek maja.

[...] na twoim miejscu zacząłbym od 2800 kcal bez aero, sam trening 4-3 x w tygodniu, same podstawy max 45-60 minut, aero nie robię, jednak ja bym na twoim miejscu spróbował na początek 2 x na czczo kompleksów/jakaś forma interwałów, jak będzie spadać waga to nic nie robisz, jak będzie stało w miejscu to powoli ucinasz węgle i zwiekszasz [...]

Rodzai interwałów jest całe mnóstwo, od tabaty do kompleksów crossfitowych, nie będą kolidowały na pewno. Jak cchesz to mozesz dać aeroby, ale wszystko powoli, np. na początek 2 x 20 minut na czczo/po trenie/w dni wolne

[...] mniej powtórzeń, tak mi się wydaje 4. WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3x15, 60 s kg: 13, 15, 18 Tak ogólnie wydaję mi się, że mogłabym więcej zrobić ciężaru ale tak na początek próbowałam. Udało mi się poprosić trenera sekcji ciężarowej o pomoc tz. przede wszystkim o technikę MC i przysiadu mi chodziło no i już go słuchałam do końca /kazał [...]

[...] Rzućcie okiem na te tematy. Dla jednego masa dla drugiego redukcja, co bezpośrednio wiąże się z nadwyżką i deficytem kalorycznym w dietach. I nie trenuje się "kaloryfera i klaty" tylko całe ciało. Poszukajcie sobie na forum treningu FBW na początek ;-)

Wydaje mi się, że trochę tego za dużo jak na początek. Kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html BETA Alanine: hhttp://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html No i myślałem o jakiś witaminach uzupełniających dietę: [...]

8 dzień bodaj że i prawie 5 kg zleciało,ale poczatek to wiadomo woda leci

Kacper - nienadążanie z regeneracją to właśnie pocżątek przetrenowania i zrozumcie ze konsekwencją nie jest jakaś śmieszna stagnacja, regularne, długotrwałe przeciążenie organizmu prowadzi do zachwiania homeostazy ustroju, zaburzenia w funkcjonowaniu każdego układu, ogólnoustrojowego spadku odporności, koncentracji, sił witalnych, libido, a to [...]

niekoniecznie bol podczas jakiegos cwiczenia bedzie informowal nas o tym, ze to cwiczenie dla nas nie jest dobre (czasem tak jest ze wzgledu na chocby uwarunkowania osobnicze) ja bym to traktowal jako znak, ze cos trzeba poprawic, byc moze jest poczatek jakiegos problemu z aparatem ruchu, lub miesniowka w jego obrebie (lub powieziowo z zupelnie [...]