początek

[...] GG podany w profilu) jakie ćwiczenia proponujecie i jaką dietę? chciałby osiągnąć wagę 80-82kg. Oczywiście siłownia nie jest to profeska ale właśnie kupiłem ławkę, mam około 80KG obciążeń, teraz tylko muszę zamówić Hantelki. Myślę że na dobry początek wystarczy, może oprócz ThermoSpeed macie jakieś propozycje jeśli chodzi o odżywki. Pozdrawiam

niestety to nie wystarczy, by cos osiagnac dzieki suplementom, musisz ulozyc zbilansowana diete, gdzie przynajmniej bedziesz wiedzial na poczatek ile zjadasz kalorii, pozniej trzeba dopracowac kwestie makroskladnikow

kup sobie drążek i poręcze - to na początek, ten termo speed ci nic nie da, jak chcesz schudnąć to dieta dieta i jeszcze raz dieta, do tego aeroby albo interwały (polecam kompleksy sztangowe)+ siłowy najlepiej Full Body Workout wszystko czego potrzebujesz masz w postach podwieszonych w dziale Odchudzanie oraz Alternatywna droga, także w google [...]

Witam. Od 2 tygodni zacząłem znowu ćwiczyć na siłowni. Ostatni raz poważniej ćwiczyłem około rok temu. Dlatego na początek wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w [...]

[...] do finału nie awansowała m.in. liderka tegorocznych list światowych, Niemka Katja Demut. W piątkowej sesji porannej startowała też nasza pięcioboistka, Karolina Tymińska. Na początek pobiegła w drugiej serii na 60 m pł. To był zdecydowanie szybszy bieg niż ten, inaugurujący zawody sześć minut wcześniej. Zwyciężyła reprezentantka gospodarzy [...]

[...] potencjał posiadanego sprzętu? Czy wyciskanie na prostej i skośnej na klatkę, martwy ciąg na plecy, przysiady na uda + brzuszki i podciąganie na drążku wystarczy na początek? pozdrawiam i dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

Witam właśnie zaczynam cykl na mase z tąd pytanie jakie odżywki mi polecacie kupiłem na początek MAX CARB 3KG (pomarańczowy) 1) wiek - 16LAT 2) waga/wzrost - 74Kg/180cm 3) staż treningowy 4Miesiące 4) cel cyklu Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy - Kreatyna Jabłaczn 90kapsułek i mono 400kapsułek 7) stosowane wcześniej spalacze - Nie [...]

na poczatek uloz diete.

Witam. Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka Czyli nie jestem obeznany w tych sprawach. Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x [...]

ty chcesz zrobic mase miesniowa czy cukrzyce sie nabawic? Dieta do poprawki, ciezary wieksze spobie spraw: sztanga + obciazenie w sumie ok 80kg na poczatek, stojak i laweczke

musisz obliczyć ale na poczatek i łyżka do posiłku bedzie ok czytaj post w moim podpisie

Nie napisałeś, jaki masz staż treningowy. Wymieniłeś ćwiczenia złożone, angażujące po kilka stawów - na początek jak najbardziej. Te ćwiczenia służą głównie rozwojowi masy mięśniowej. Z czasem zwróć też uwagę na ćwiczenia izolowane. Poza tym kombinuj na różne sposoby. Robisz głównie piramidę - ok, ale czasami zrób też serie bez dokładania ciężaru. [...]

Skodzio niezłe porównanie, ale chciałbym zeby kiedys chociaz troche z niego miec arnold plany?? sam kurde nie wiem, nie mam za bardzo pomysłu co zrobic zeby było dobrze... gdyby nie te cholerne boczki skłonny bym był jeszcze masowac ale jednak fatu jest nie tylko na boczkach a boje sie ze jak bede dalej masował to potem nie zdaze a chciałbym tak [...]

ustal sobie na poczatek 2500kcal i z tym bialnsem zacznij białko ok 2,5g na kg tłuszcze 1,2g reszta ww

Witam Pare msc temu przerwałem trening piłki nożnej, chociaz ostatnio chwile trenowalem ale zlapal mnie kontuzja. Poszedłem do wojska w ciągu 5 msc przytyłem 7/8( ważyłem 78/79 a teraz 85-86) Zauwazylem przyrost masy szersza klata bary itp. Troszke w brzuszek poszlo ale delikatnie bardzo delikatnie nadal mam maly kaloryferek. Moje warunki: -wzrost [...]

Masz troche wiedzy gratis: Stops will not protect you from leverage that is too high. It will actually hurt you by depleting your account faster. Why? Because in order to reduce the amount of dollars lost, you will have to set a stop loss that is smaller than the technicals for that trade allow. The odds of your stop getting hit increase [...]

Na początek FBW http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]

[...] podejście do tego mitycznego miejsca zwanego „umiarem", gdzie chociaż teoretycznie przynajmniej macie maksimum przyjemności wraz z niewielką szkodą dla waszej talii. Na początek dobra wiadomość. Możecie zapełnić pokój naukowymi badaniami dowodzącymi korzyści zdrowotnych z umiarkowanego spożywania alkoholu. (Zła wiadomość: przynajmniej dla [...]

Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Trochę Ci brakuje do 150 g białka, spróbuj zamiast tego edama pełnotłustego, jakiś twarożek, serek wiejski. Staraj się trzymać tego co Marta napisała Przy treningu i redukcji białko jest naprawdę ważne A to że chodzisz nażarta to norma [...]