początek

[...] ładną stronę z skocznymi ćwiczeniami za co dziękuje :) To może po prostu któryś z was mógłby mi ułożyć trening jaki mam robić aby poprawić wyskok. Dokładnie jakie ciężary na początek ile razy i w jaki sposób i w jakiej kolejności. A ja jutro wezmę i napisze dokładnie jaki na razie mam trening co mi rozpisał gość na siłowni. Bo naprawdę dla mnie [...]

[...] możesz też zainteresować się tym http://peb.pl/inne-dziedziny-sportu/23671-air-alert-wyzsza-skocznosc-i-wzmocnienie.html jeśli mam doradzić to w pierwszej wypowiedzi to na początek jakieś mądrze ułożone fbw na zapoznanie się z technika i by nabrać siły w artykułach podwieszonych jest jak układać fbw. potem możesz skorzystać z linku o pylometri [...]

[...] w tyg.na siłce FBW tez nie bedzie tu najlepszych pomyslem bo majac 3 treningi siatki + 3x w tyg robic przysiady....gdzie tu regeneracja? fbw do sportów walki czy innych sportów się bardzo dobrze nadaje a przy dobrej diecie i odpoczynku uwierz mi da się rade zresztą na początek kolega może dwa razy w tyg, z mniejszym ciężarem oczywiście. pozd.

Naprawde nie mozesz podciągać na drążku? Bo drażek na plecy to podstawa.Na poczatek proponuje ci fbw.Na barki mozesz robic takie cos ze stoisz przy ścianie na rękach i robisz jakby pompki. A kreatyne sobie odpuśc.

[...] diety,dieta to podstawa.Sukces jest wtedy kiedy połączysz odpowiedni trening(twój jest do kitu-np. masz 6 ćwiczeń na klatkę piersiową,po co ich tyle?ja bym proponował ACT na początek tu masz link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html), odżywki,dietę,no i regeneracja też jest ważna [...]

[...] przez podwyższone cisnienie krwi, czy łeb mi nie odpadnie z bólu nawet po małych dawkach, czy wątroba nie wystrzeli w powietrze... nie doszukujcie się we mnie 'nikogo' wiem, że przez 8 tygodni tak to wygląda, ale na tescia wchodzę i już nie schodzę, a te 8 tygodni to tylko dodatek na początek, potem po nowym roku znowu uderzenie czymś do teścia

npp dal bym 75-100mg na poczatek e2d i potem podbijal

W takim wypadku polecam na poczatek obszerna lekture ktora rozjasni umysl i pozwoli znalezc odpowiedzi na wiele pytan. http://www.sfd.pl/DOPING__najciekawsze_tematy-t375127.html

Roces M12 i M13 to to samo. Rocesy 5k ujdą, jak na początek, ale 600 zł bym za nie nie dał. Może lepiej coś używanego? Te usd-ki są ok :) Jak już musisz wybierać z tych to bierz te usd

Ja polecam osobiście Rocces "Amsterdam"-sądząc po treści postu wnioskuje że nie jesteś doświadczonym "ujeżdzaczem rolek" (tak jak ja) i myśle że takie spokojnie na początek wystarczą... Są całkiem dobre i cena wmiare normalna... Ja sobie chwale....

tomczers nie ma sensu imho 10 tygodni i jestes ladnie zablokowany. Wbrew pozorom to nie dawka blokuje ale dlugosc trwania cyklu. 4 tygodnie po takim 10 tygodniaku to samo pct bedzie trwalo nie dasz organizmowi odpoczac. To tylko teoria moja hehe jak chcesz mozesz sprobowac ale imho wymeczysz uklad hormonalny Antonek nie wiem na koniec [...]

Ja bym proponował rozkład push/pull. Z klatki odejmij jedno ćwiczenia, a dodaj na początek przysiady (ćwiczenie push) + ze 2/3 serie syzyfek. W dniu B zrób tylko tył uda-czyli martwe ciągi lub żuraw. Tak będzie korzystniej.

Mam pytanie jeszcze odnośnie ciężarów,hantle mam rokręcane po 25kg każda,jakie obciążenia na początek,ile serii i powtórzeń?

No to teraz dopiero sie zacznie heheeheh.Te biegi to pestka jak porownasz je z anantomia i biochemia - to tak na poczatek. Zycze powodzenia na AWF w sumie fajne studia.

Rzeczywiście świetnie :)-jeszcze bym dołożył zestaw E,zestaw F itp a brzuch jeszcze dodatkowo co najmniej 3 x dziennie.:) I na sam początek będziesz miał dwa razy cięższy i bardziej objętościowy trening niż kulturyści biorący udział w Mr Olympia z lat 60' :) No dobrze a tak na poważnie-trening bez sensu,znów zapominamy o najważniejszej [...]

Trochę plany się pozmieniały, ale już mówię co i jak. Do 27stycznia (początek ferii- Podlasie) jestem na takiej sobie diecie.Ani to masówka ani to redukcja, raczej stabilizacyjna, i to może nie. Od ferii zaczynam ostrą walkę z tłuszczykiem, czyli redukcja pełną gębą. Dlaczego od ferii? Otóż planuję spróbować IFa , okno 16-20, a nie chcę siedzieć w [...]

Węgli za dużo jest ustalone, ponad 5g/kg masy ciała. Przepraszam, wcześniej wprowadziłem Cię w błąd pisząc o ilości kcal - 1700 na początek jest ok. No nieźle :88-O To nie masa, tylko redukcja ma być :D

[...] 3 posiłek przed basenem : 80g kurczak z pary z carry 50g. szpinak z pary 100g. marchewki 150g. brokuł 21:00 po basenie : 2 kromki grahama tost i 12 szprotów wiem że dieta bardzo zła. Na początek muszę się przestawić na takie jadło bo do tej pory byłem KRÓLEM fast food. Moim największym problemem jest regularne jedzenie.

klatka 2x w tygodniu? przy Twoim stażu do zdecydowanie za dużo, jak napisał georgu łatwo ją przetrenować. Za dużo serii na bica, trica, klatke, plecy. Na początek na duże partie mięśniowe daj 12 serii, na mniejsze 9 serii. skup się na ogólnorozwojowym treningu, a z czasem zajmiesz sie poszczególnymi partiami mięśni.

RuMi_uR no zle nie jest ale mogloby byc lepiej. placebo91 spokojnie regularny trening silowy zaczalem jakies 3 tygodnie temu narazie wszystko jest do poprawy. mat93 na sam poczatek proponuje ci poczytac podwieszone posty obliczysz z nich swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dowiesz sie jakie produkty spozywcze nadaja sie do diety.