początek

Kayrol -czytając początek miałem ochotę wlepić ci bana ale niech ci bedzie, że tego nie zrobię. dobrze by było przestać tak "szastać tymi sogami"- bo na to nikt chyba nie leci. małpi może być nieco lepszy ale może byc i gorszy, dużo w tej materi zależy od budowy stawów barkowych, łokciowych inadgarstków a także ułożenia mięśni na tym [...]

[...] jest alternatywą dla Splitu, a nie czymś dodatkowym, co powinniśmy robić - nie wiem - tylko na początku stażu treningowego. Mam wrażenie , że już dawno mentalność - FBW na początek a Split dla zaawansowanych - została obalona. Co do drążka, to nie chcę niepotrzebnie rozpoczynać dyskusji na ten temat, bo nawet jeżeli zmiana ściągania wyciągu na [...]

na początek zmień siłownie, nastepnie- jesli kontuzja była poważna i nadal ją odczuwasz- udaj się do lekarza.

Na początek proponuje nie brać poprzednich odpowiedzi do siebie, szkoda je nawet komentować. Z tego co piszesz masz hipermobilne stawy ramienne. Hipermobilność każdego stawu może być powodem jego urazów i w konsekwencji jego wcześniejszego zużycia. Z hipermobilnością można radzić sobie odpowiednimi ćwiczeniami (pokaże fizjoterapeuta) oraz [...]

Ale do bojów dynamicznych trzeba mieć jakieś podstawy siły rdzenia, stablizacji i techniki. Pewnie każdy ma swoje podejście do treningu ale osobiście nie wrzucam na początek dynamicznych ćwiczeń nawet w skróconych zakresach ruchu jak nie ma dobrze opanowanych podstaw.

Na poczatek proponuje B12-dobry koks po ktorym powinna niezle masa isc.

[...] być ten 70mg bo jest jeszcze słabszy to musiał być brać go 2 razy więcej.Kreatyne możesz z fazą nasycenia po jakiś 20 dniach po ost.injekcji.5 amp weź i co 14 dni ładuj,na początek to będzie odpowiednio. Może ma kompleksy co z tego...kazdy jakieś ma,Wy też i może właśnie dlatego wileu z nas sięga po koks... oczywiście może wpędzić się w inne [...]

ankieta ??? jaki staż i jakie wyniki ? za dużo tego wszystkiego mimo wszystko, duże partie 3 ćwiczenia, małe 1-2 max nie ma co szaleć, bo nie potrzeba aż tyle ćwiczeń, skup się na podstawowych ćwiczeniach, do tego najcięższe na początek raczej umieszczaj

dzieki wielkie :D a na poczatek tak 30 kg na sztandze starczy bo wiecej troszke ciezko nie ktore cwiczenia robic

Rany, ja mam jakiś pancerny żoład, bo mi nic nie straszne :) Co do siły, to w wieku ok 40 nabywa się jej głównie przez trenowanie układu nerwowego, także specjalnie do michy nie trzeba dowalać. Na początek Bill Starr, potem Starting Strenght, (większa objętość i powtarzalność ruchów), potem może Texas Method albo cokolwiek :)

Update kalendarza - w szczycie sezonu wolny pozostał tylko początek lipca. Dla pierwszego chętnego możliwość negocjacji ceny!

Bardzo dobrze jest:-)) Teraz bilans na zero na początek, tren i test i będzie miodnie

Dzień 15 - 31.03.2015 Trening Dzisia mój pierwszy trening MMA w WCA. Mój pierwszy trening MMA w tym klubie i od razu trafiłem na sparingi 8-) Na początek dwie techniki: obrona i kontra na prawy sierp - prawy prosty, lewy sierp, prawy low kick obrona i kontra na lewy sierp - lewy podbródkowy, prawy prosty, lewy sierp. Potem sparingi najpierw same [...]

22.06.2015 Trening Muay thai Na początek tradycyjnie rozgrzewka, a potem technika w parach, m.in. : lewy prosty → prawy sierp → lewe kolano → odepchnięcie i prawy middle kick lewy prosty → prawy sierp → lewy middle kick → prawy łokieć po obrocie lewy prosty → lewy łokieć frontalnie → prawe kolano → prawy łokieć przechwycenie middle kick → prawy [...]

Nie akurat więcej niz 83 nie ma i lepiej żeby więcej nie było, narazie będę ćwiczył jak na masę tylko juz zmienię długość przerwy i postaram sie jeść może nie mniej ale na początek częściej :)

Dobra, 1 ampulka tygodniowo + aromasin na poczatek wystarczy?

Gorzej z treningiem. Wiec tak: nogi dam na poczatek (dalem wczesniej na koniec bo nie lubie ale ok) przysiady 3s - pompki 3 serie (wyciskanie hantli? rozpietki?) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s unoszenie [...]

Naprawde nie mozesz podciągać na drążku? Bo drażek na plecy to podstawa.Na poczatek proponuje ci fbw.Na barki mozesz robic takie cos ze stoisz przy ścianie na rękach i robisz jakby pompki. A kreatyne sobie odpuśc.

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]