początek

1. WIEK: 30 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 96 kg, 175 cm 3. CZAS REDUKCJI: początek 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rano serek, poludnie obiad ryba, kurczak, warzywa, popoludnie owoc, kolacja kurak, wolowina, chuda szynka, jajka itp. wysokobialkowe [...]

Trening nr 1 - 21.02.11 Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 + 15x 40 Zamaszysty wycisk: 12x 7 12x 9 12x 12 Rozpiętki poziomo: 15x 9 15x 12 15x 12 [...]

Ja dopiero co wyszłam z choroby, ale sąsiadka obok ma świńską grypę i trzęsę portkami, bo mam strasznie organizm osłabiony :/ Koniu, szkoda tak na początek testu choroba. Zdrowia życzę

No to może na początek dieta: -sniadanko( twój najobfitszy posiłek- dużo białka i węgli- np owsianka, jaja itd) -2 sniadanko i 3 jak kto woli( jakieś węgle, przydal by sie jakis kawalek mięska) -3 posiłek(jeżeli pracujesz to mniemam, że obiadu ci nikt nie robi)- jak powyżej, możesz dorzucić jakiegoś owoca nawet dwa- nie zaszkodzi. -4 posiłek j.w [...]

[...] się czegoś gorszego. Żąłądek - cóż, ja zawsze potrafiłem dużo zjeść Także żąłądek nie boli, ale dziś DNT i tak łatwo nie jest to wszystko zjeść, ale to dopiero początek - może mozliwości się jeszcze nieco zwiększą Mimo to i tak jest nieźle. Co do zasypiania - będę mógł więcej powiedzieć jutro/pojutrze. "A, bo nie zauważyłam, [...]

nooo leci piknie a to początek dopiero

Zawsze tam, gdzie mamy najwięcej sadełka chudniemy najwolniej mówisz to ta dysproporcja będzie się powiększać a to początek dopiero taaaa, początek dość długiej wyprawy, jakby gdzieś tak skręciła na niewłaściwą ścieżkę, to za uszy proszę wyciągać noc przeżyłam bez większych sensacji, może to jakaś niestrawność była albo reakcja na zwiększoną [...]

Powitanie. potrzebuje porady: 1. WIEK: 30 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 96 kg, 175 cm 3. CZAS REDUKCJI: początek 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rano serek, poludnie obiad ryba, kurczak, warzywa, popoludnie owoc, kolacja kurak, wolowina, chuda [...]

26.02.2011 Spotkanie z Pudzianem - Czeladź Zapraszamy na spotkanie z najsilniejszym człowiekiem świata - Mariuszem Pudzianowskim, który w najbliższą sobotę - 26 lutego odwiedzi placówkę Perfect Body Center w Centrum handlowym M1 - Czeladź, ul. Będzińska 80. Gwarantujemy super zabawę, specjalne promocje i gratisy oraz degustację nowości [...]

scorch moze zostac, na poczatek dwa razy dziennie po jednym. Bialo optimuma jest b.dobre

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html oraz uzupełnić ankietę 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy

[...] i robie jest na poziomie 10 latka,albo i to nie. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diet,tak abym nie tył.Chcę stopniwo dojść do jako takiej kaloryczności.Ułożyłem na początek takie coś,wiem dużo do poprawy; 1.Jabłko 7;00 Trening 2.Tućzyk+jajko+ogórek13;30 3.Ryż 100g+polędwica(ew.kurczak,wołowina)17;00 4.Ser biały+Banan Wzrost;176cm Waga [...]

dodac te wspiecia na siadzaco do ´´a´´ a na stojaco do ´´b´´mam jeszscze pytanko czy brzuch moge trenowac 3 razy w tyg?jak dlugo mam leciec tym planem?na poczatek jest wystarzajaco cwiczen?wielkie dzieki za pomoc w razie pytan bede pisal na tym temacie pozdrawiam i yzcze wytrwalosci:_)

Witam.. 20 lat 175cm 57.5kg ektomorfik:/ od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem przybrania na masie!Przeczytałem mnóstwo art. na forum odnośnie odżywania(pusty profil bo praktycznie się nie logowałem),od 2 tyg stosuje diete( w przeciągu tego czasu udało mi się przytyć 1,5kg bez wykonywania żadnych ćwiczeń).Jem 5/6x dziennie..niestety nie [...]

mam pytanie jeśli chce zakupić kreatyne do wyboru mam : mono 1250 mega caps tcm :)1100 mega caps kreatyna magna power :) dominator strong matrix 7 kre-alkalyn prosze o podpowiedź i pomoc (nie mam pojecia bo nie brałem )

tomku jeśli zależy mi na poszerzeniu barków, powinienem przestawic ich trening na poczatek tygodnia, wtedy kiedy mam najwiecej sił po wolnym weekendzie? czy do rozrostu barków konieczne jest wyciskanie sztangi dużym ciężarem? osobiście uwielbiam wyciskanie hantli ale byc może nie tak duże obciążenie ich nie stymuluje.. czy trening którym cwiczę [...]

w moim odczuciu NIE ma sensu rozgraniczac kreatyna na poczatek kreatyna dla profi bierz jesli cie stac caly czas Magna Power a jesli nie mono tez da rade

j/w białko jeśli masz braki w diecie Po co aż 15g w DT ? 10g wystarczy. Na początek wystarczy mono , ewentualnie jabłczan, a jakiej firmy weźmiesz to bez róznicy.

robiąc masę na duże parte powinieneś mieć ok. 13-16 serii(ty na klatke masz 21, plecy 18) a na małe partię 9-12 serii na plecy ja bym dał drążek na sam początek, jako rozgrzewka z 3-4 serie.

[...] TRENINGU:Dieta wysokobiałkowa, 4/5posilkow dziennie - trenujesz SW, nie wiem jak chcesz ustalic sobie relację b/w/t i od jakiej kalorycznośc zacząc, ale ja bym sugerował na początek dietę zbilansowaną, a zamiast wynalazku pod ogólnie pojetym terminem "wysokobiałkowa", możesz pomysleć o carb cycling [...]