początek

3500 na poćzatek maks posty podwieszone te,mat dieta ułóż sam tam znajdziesz wyjaśnienie

Na początek naucz się co jest dobre a co nie i jedz wg 10 wskazówek, z czasem dopiero będziesz sobie liczył kalorie jak będzie Ci to potzrebne http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Moje sugestie: 1) Martwy ciąg i przysiad koniecznie na początek; zrobisz 15-tki na 100%, to zobaczysz, o czym piszę 2) unoszenie w opadzie niepotrzebne, jest już wiosłowanie i jeśli w nim będziesz dźwigał 'męskie' ciężary, to spokojnie wystarczająco zajmie się ono tylnymi aktonami 3) uginanie nóg też niepotrzebne; jest w końcu MC (możesz robić na [...]

weź białko z sfd imo to jest wszystko to samo więc na początek będzie okey weź 2-3 opakowania w 3 różnych smakach ; )

A mniej więcej z jakim obciążeniem kupić na początek? (ile talerzy w zestawie) i z jakim obciążeniem zacząć ćwiczyć i po ile serii i powtórzeń?

Jak jest dobrze to tego się trzymaj, jak będzie zastój zamaist ciąć ogólnie kalorie mozesz na początek w nietreningowy przyciąć, by w dzien treningowy zjeść więcej i zrobić trening

Na mase i ogolnie na poczatek to same cwiczenia podstawowe, zlozone. Poczytaj troche forum, bo widac ze wiedze w tym temacie masz znikoma.

pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI.

Ta kreatyna jest bardzo dobra. Ja kupilem 500g Vitalamx creatine monohydrate classic - 80mesh.(cena 40zl+przesylka) Wystarczy mi na 2 cykle. Moze nie rozpuszcza sie w wodzie, ale jesli bedziesz przestrzegal por jej przyjmowania,to wszystko bedzie ok. Ja osobiscie zastapilem dextrose itp miodem. Do kazdego napoju dodaje lyzeczke miodu i kreatyny. [...]

lub po prostu to co brałeś dotychczas ale w proszku, na początek trzeba by wydać trochę kasy ale suma sumarum wyszło by ekonomiczniej ostatecznie np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_AAKG-opis27441.html + http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_CITRULLINE_MALAAT-opis27528.html + http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html [...]

na początek rób pół-pompki( podnosisz sam tułów i klatkę, nogi ciągle dotykają ziemi) rób tyle powtórzeń ile najwięcej dasz radę, po 3-4 serie i co drugi dzień zwiekszaj ilość serii o 1. Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 18:49:58

...a tutaj zdjęcie z ceremonialnego rozpoczęcia Nowego Roku w Japonii(początek stycznia 2011)

przenosze do ogolnorozwojowki i odpowiadam: na poczatek polecam lekture tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55379 na szybkosc musisz biegac duzo krotkich odcinkow (najlepiej start na jakis sygnal dzwiekowy np. klasniecie, to poprawisz tez czas reakcji) odcinki np. 4serie odcinkow 40, 60, 80, 100m po kazdym odcinku powrot marszem na [...]

spoko, a po jakim czasie moze zarzucic jakis spalacz? a moze na poczatek tylko z supli bcaa dla ochrony?

Na początek przydałby się oczywiście trening ogólnorozwojowy, aby nie powstały żadne dysproporcje oraz podstawowe wzorce ruchowe przysiad martwy ciąg polecam fbw.W necie jest wiele gotowych planów zawsze możesz nieco przekształcić na swoje możliwości

Mysle ze na poczatek bede staral sie stosowac do tego : http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html ... bo nigdy wczesniej nie mialem zadnej diety... moze byc czy potrzeba konkretow? :P

Nom:) Kup 40kg cyca z kurczaczka, ze 20kg ryżu, + iles tam, jakich tam warzywek :) Powinno ladnie isc jak na poczatek :)

Pisze tak jak powinienem :) Jesli cos ukladac to tylko diete na początek :) A i raczej nie musi czekac, bo juz chyba odczekal :)

A skoro nigdy nie brałem suplementów to nie lepiej by było na początek brać np. tylko kreatynę a za jakiś czas dorzucić do tego tą beta alaninę? Bo z tego co czytałem to te dwa suplementy mają podobne działanie, tylko po prostu dwa połączone ze sobą dają większego ''kopa'' :D

martwy ciąg na jednej prostej nodze http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E na początek spróbuj bez obciążenia, później możesz ze sztangą lub sztangielkami, albo poprostu czymś ciężkim jak nie masz sprzętu. pozdro