początek

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Active_Form_Dobra_Noc-opis29226.html to na początek powinno pomóc

Tak konkretnie to odpowiedzą ci Szefowe jak zaglądną, ale tak na szybko to mogę ci doradzić, że musisz sporo dołożyć do miski. Powinnaś jeść prawie 2 razy tyle co teraz (pewnie ok 1700-1800 kal) i na początek wziąć trening dla początkującej Ladies z regulaminu. Bez dobrego jedzenia i konkretnego treningu ani rusz.

Daj 3200kcal na początek, białko daj 2.3g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami, każdy posiłek powinien zawierać węglowodany złożone oraz dobre źródło białka, wrzuć poprawioną dietę.

na początek FBW albo Push/Pull/Legs Jak robisz 5x w tygodniu to Push/Pull/Legs/Push/Pull, następny tydzień Legs/Push/Pull/Legs/Push i tak dalej i tak dalej. na grzbiet, klatkę i barki 3ćw po 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok [...]

[...] chodzi mi o ogólne odciążenie kręgosłupa z tego co mówił to tak jak by przeszkodą największą był duży ciężar dlatego pytałem jakie ćwiczenia najmniej obciążają kręgosłup. Na początek bd ćwiczył tak żeby go obciążać jak najmniej siłowo jak narazie robię np pompki na poręczach czy drążek itp. Z czasem zamierzam znów dać ciągi czy przysiady z tym że [...]

A to dopiero początek nagród

[...] poczytać art roniego pierwszy rok treningów i jechać po kolei. nie stosuj proszę cię takich planów jak ten z podziałem barki nogi na jednej sesji. co warto poczytać na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 http://www.sfd.pl/-t829333.html [...]

Ja zauważyłem, że prawy bark wysiadał mi przy wyciskaniu na prostej ławce. Był to początek pierwszego HST, koniec drugiego tygodnia, 15x90kg w 6dniu. Kontynuowałem.aż do 5x110kg.na końcu cyklu ale to była głupota. Tym razem ćwiczę.w domu, mniejsze obciążenia, lepsza technika, ale znów coś zacząłem czuć w prawym barku. Przy wyciskaniu hantli na [...]

Aeroby mogę kręcić w DNT np. Przez 45 min akbo ile trzeba ? I wtedy brzuch po aero. Tzn. 10min biegu i 35 min szybkiego marszu na poczatek? Albo godzinka na rowerze przez parw tyg. Poki jest pogoda:)

Na początek skup się na diecie, potem ułóż trening.

na początek ci starczy, obciążenie możesz dokupić w dowolnym momencie, jedyne co jeszcze bym do tego dokupił to hantle

daj na poczatek 300 kalori wiecej póżniej bedziesz najwyzej wiecej dodawac

Mysle ze powiniens zastosowac cos z seri FBW na poczatek kazdego dnia to samo lub co drugi dzien. Ja tam wole codziennie. - klatka - 4serie (lub/oraz dipsy na klatke i pompki) - plecy - sciganie drazka szeroko za kark - 4serie (lub plecy siedzac na ziemi i dociagajac dolny wyciag jak wioslowanie lub sciganie drazka do klatki) - barki - [...]

moim asem jest motywacja :) konkurencja niezla - ale w gruncie rzeczy kazdej z uczestniczek (i nie tylko im) zycze zeby jak najwiecej z siebie daly i jak najwiecej przez to osiagnely :) nie ważne czy ja osiągnę więcej - ważne, że bedzie więcej szczęśliwych i zadowolonych z siebie ludzi :) a poza tym marchewka to dopiero poczatek :-D

Warto na początek zapoznać się z regulaminem. Nie licz na to, że ktoś ci ułoży trening. Takie usługi są odpłatne. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html tu znajdziesz niezbędne informacje.

[...] żytni razowy, pierś z kurczaka czy inne mięso, z twarogiem też spoko, do tego jakiejś zieleniny i git :D 3. Białko się dokupuje jak się ma braki w diecie, ty nie masz diety = nie kupuj 4. Chcesz poznać siłownię, to ćwicz FBW, to trening ogólnorozwojowy na każdym treningu. Na początek jest super ;) 5. Tak 3x w tyg to by się przydała siłownia ;)

kwestia 'dobre' jest względna mocno, te droższe nie koniecznie mają lepszy aminogram, a ja na początek to chcę dużo i tanio jak nie będzie szło to mam bcaa i bd dokładał. no łowickie miałem 2 lata temu jak było w wiaderku, sprzedawca niby dalej ten sam producent ten sam chyba zaryzykuje 1800g i bd wiedział czy daje radę, może po drodze dorwe [...]

[...] treningiem IHS Beta Energy (3g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00d03113c15947aebc47639225d05cc9.png Dziś zrobiłem mocne sparingi. Na początek oczywiście intensywna, dwudziestominutowa rozgrzewka, trochę rozciągania. Następnie zrobiłem 4 rundy sparingowe po 5 minut - jedna runda z kolegą w mojej wadze [...]

to dobry sposob na początek poznwala wyczuć ćwiczenia i poznać ciężary :) działaj

a dobry mam plan sobie wpisuje na necie np klatka i mam pokazane cwiczenia powiedzcie czy dobry plan i czy np 10 powtorzen na poczatek maly ciezar średni znaczy sie az do 6 spsć i dlam nie dużo ciężary i ciężko ?