początek

[...] kolejne 75, kolejne 67,5 i ostatnia 5 - 60kg. Oczywiście ciężary musisz sam dopasować, ale tak to wygląda mniej więcej. zrób 3 serie na płaskiej, 2 serie rozpietek i na początek pewnie wystarczy. To w sumie daje 100 dosyć ciężkich powtórzeń. Rozciąganie jest konieczne bo mięśnie sie spinają znacznie bardziej niz w tradycyjnym treningu, [...]

za mala dawka nie zbijesz e2 taka dawką , daj 4-5 dni po tabsie na początek później zejdziesz z dawki i spr badaniami sprawa 2 ten cykl spokojnie mogłeś leciec 12-15 tyg

na początek zapytam czy nie pomyliiles sie przy wpisywaniu obwodu ud? możesz pouzupełniac jeszcze pewne dane- wiecej obwodów, wartości dotyczące diety?

Tak wiem zobaczylem ten blad wczoraj a z tel nie moge edytowac,a blad wynika z tego ze ankiete kopiowalem i edytowalem niektore punkty co sie zmienily ze swojego starego tematu kiedy byl poczatek planowania tego cyklu co teraz lecz przez ten czas moje pomysly sie zmienialy ;) a teraz zdecydowalem ze to albo to jednak bardziej bym obstawal przy [...]

Jakiejs super tam nie trzymam diety teraz. Staram sie dostarczac wiele białka. Ale na poczatku to tak. Proponuje ci dobrą diete do tego dodaj na poczatek jakies mono np. treca i efekty gwarantowane!!

A na początek do bardzo dobrego stosowania się do diety , cykl kreatyny dobrym pomysłem? Przyznam, że mam wielki zapał i na pewno będę dążył do ścisłego stosowania diety, a siły mi brakuję , a to by mi na pewno trochę powera dało i bardzo to by się przydało przy treningach. Dietetyk mówił , że niby kreatyne powinno się brać przy dłużym [...]

Nie wiem jakie masz doświadczenie w całym nabieraniu masy mięśniowej i traceniu fatu, ale ja na początek dużo bym poczytał na twoim miejscu, potem masował a przed wakacjami zrobił redukcję i na lato sylwetka jak ulał. Ale jeżeli widzisz sie w rekompozycji to ok, nie znam Ciebie i nie będę zachęcał ani zniechęcał. Jeżeli chodzi o rekompozycję to [...]

Ach... Ja głupi. Jutro testy mam i głupieje z dnia na dzień. Sorry= p To i tak hardcor, bo ciężko dojechać do podłogi. PS. Przeczytam całe Twoje dzienniki, bo są ciekawe i dotyczą tego co się interesuje. Na razie jestem na momencie o pistoletach, czyli początek początków :D

-po treningu jak najbardziej wpc+carbo ale wtedy nastepny posilek godzine po tym. -structure refeed mozesz robic chociaz nie jest konieczne imo -tunczyka salatkowego zamien na duze kawalki w wodzie -na poczatek bez ujemnego bilansu, potem stopniowo wprowadzaj zmiany -no i staraj sie urozmaicac diete ale caly czas by miescilo sie w bilansie, a [...]

[...] kapsy bo miałem pewną zniżkę, nie interesowałem się dokładniej co jest teraz najtańsze, więc nie powiem. Możesz uwzględniać spożywane ryby(czasem ciężko dokładnie powiedzieć ile tak naprawdę z nich dostarczamy...) Węglowodany w granicy 40% całkowitego zapotrzebowania na początek powinno być ok. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-25 17:47:37

Rozkład posiłków najlepiej dostosowany do aktywności zawodowej-4-6 posiłków- jak najbardziej-to dobrze wplywa na zarłoki. Na poczatek kalorycznosc wg zapotrzebowania i co tydzien obcinamy ,mysle,ze po 100 kcal-specjalnie się tego nie odczuje i nie zniecheci .Pojawia się efekty,wiecej energii-faza druga-wprowadzic warto jakąś aktywnosc [...]

Panowie spokojnie-z liczeniem jest różnie i z podawaniem wyników też róznie bywa.... Każdy to robi w inny sposób,choc teoretycznie tak samo. Wyliczenia arcibalda sa jak najbardziej właściwe.Mnie wyszło podobnie-zakładając właściwie zerową aktywność-2900 kcal. 120 kg masy ma zapotrzebowanie na kalorie,bo tez zuzywa duzo energi przy każdej czynnosci [...]

Ja obecnie waząc 110 kg,trenujac 3 razy w tyg po ok 80 min +rower,spacery z 5 godzin tyg -dziennie dostarczam 2500 kcal-to mój stan zerowy- a gość o którym mowa wazy wiecej i jest duzo młodszy. Tak wiec dieta 2500 kcal na poczatek bedzie dla niego ok. Masti, Ty przeciez potwierdzasz co mowie. Masz aktywny tryb zycia, 10kg mniej, ale moge sie [...]

Ballomus - czemu slaby Plan? co tu poprawic? Myslisz ze malo tego ciezaru jak na poczatek?

Z tricepsem najlepiej by ktos ci pomogl, bo samemu niemozliwe zmierzyc sobie jedna reke Wskocz do wiekszej apteki na pomiar tluszczu. Widze, ze zdecydowalas sie na trening Michaila, dobrze, jest odpowiedni na poczatek. Bedziesz zadowolona. Wyslij mi powiadomke na priv to ci odpowiem i bedziesz miala moj adres Mozemy pokorespondowac

100 raz to samo!!!!! poszukaj w wczesniejszych postach na poczatek proponuje kuracje np solarinem z 2 tyg do miesiaca czasu przed opalaniem a takze w trakcie pozatym kremy przyspieszajace i utrwalajace opalenizne tez sie sprzydadza niewiem gdzie chesz chodzisz lozko czy tuba i jaka jest moc lap 160 czy 180 ,200 tez sie zdazaja wienc i tu bedzie [...]

W planie przy mc na prostych pracują prostowniki grzbietu, na dwugłowe lepszy chociażby żuraw. Generalnie 2 x 15kg dobre na początek, w zasadzie na chwilę - zamiast wyciskania lepiej dać chociażby pompki na poręczach. Natomiast wiosłowanie nie jest dobrą opcją na najszersze, tutaj widziałby podciąganie na drążku. To tyle widzę na pierwszy rzut [...]

i jeszcze tutaj poczatek posta, bo pozniej to jakies glupoty juz pisali... http://www.sfd.pl/temat58909/ oraz masz 9% i jeszcze chcesz tracic? moze zmierz czyms bardziej miarodajnym Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-07-30 10:22:48

Wydaję się być ok. Sos knor do wywalenia tylko. kcal na poczatek redukcji optymalnie. Samo granie w siatkę poza treningiem siłowym nie wystarczy jednak, pomyśl o typowych aerobach 3 razy w tygodniu. Trening siłowy odpowiednio bardziej intensywny i będzie spadało jak trzeba

To daj tam brokuły, albo fasolkę szparagową, która się świetnie z oliwą komponuje:) Aeroby 130 tętno 35-40 min polecam, chociaż 30 wystarczą także na początek. Co do zejść z kcal, musisz obserwować reakcję organizmu i wagę, wtedy dopiero podejmować decyzję o cięciu. Osobiście stosowałem pierwsze cięcie ok. 250kcal, ale dopiero gdy był zastój. [...]