początek

Rozumiem, że w dniu kiedy ćwiczę FBW, odpuszczam aeroby. Co z brzuchem ? Na początek może 1 zestaw (3x ten sem zestaw) w kolejności: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ lub PROSTEJ 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Zastosuj sie do rad Akneraj. Na początek zastosuj 10 wskazówek i powoli ogarnij tematy diety redukcyjnej oraz treningu. Coolecka - nie radz ludziom jedzenia batonów po treningu

[...] Dla przykładu przy tej metodzie stania na rękach można się nauczyć w parę tygodni. Niemniej trzeba uważać bo łatwo można przesadzić z ilością ćwiczeń i się przetrenować. Na początek proponuje taki prosty tradycyjny trening składający się z dwóch podstawowych ćwiczeń stania na rękach i l-sit Pierw wyznaczasz ile czasu możesz maksymalnie ustać na [...]

zielony90@ naucz się czytać ze zrozumieniem zanim kogoś skomentujesz. dzięki za odp No i generalnie zapytałem się znajomego żeby mi coś zapodał na początek i polecił mi kreatyne 1250, i carbo, może być coś takiego? Jeśli tak to jeszcze niech mi ktoś powie jak tą kreatynę dawkować. Zmieniony przez - PartyHard w dniu 2010-10-03 00:24:36

[...] i czują o co chodzi na najwyższym poziomie! Wszystkie techniki wałkowane były milion razy i poprawiane nasze braki i niedociągnięcia przez samego GM Richarda Bustillo Naprawdę niesamowite przeżycie i wiele wspaniałych nowych wiadomości. Jutro kolejny dzień - będzie sie działo.Na początek pójdzie Thay a pozniej boks i FMA pozdrawiam serdecznie

Witam,jestem nowy na forum i licze na wasza pomoc ;),zaczne od podstawowych informacji: ektomorfik wiek:16lat waga:63kg wzrost:180cm cel:masa-zapotrzebowanie okolo 2500kcal Oto 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu [...]

I posilek: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B/T/W=11/2/15 Płatki owsiane 80g=10/6/50 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 Rodzynki suszone 10g=0/0/6 serek wiejski II posilek: Chleb żytni razowy 80g=4/1/36 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g=4/3/0 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 warzywa III posilek: Kasza gryczana 50g=6/2/32 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

w pdfie ciężko na poczatek Gawęcki, żywienie człowieka, ale skłaniałnbym sie ku artom podwieszonym i po prostu je wydrukować sporo wiedzy i jak książka

Erni334 wysłałeś mu split dla zaawansowanych a on ćwiczy zaledwie 1,5 miesiąca. Do autora - polecam na początek FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wklej swój plan, bo ten masz zły.

[...] 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) [...]

Chciałbym spytać czy z tego sklepu: www.kelton.pl jakiś drążek(podciąganie szerokim i wąskim,pompki na poręczach itp) do ściany,hantle i jakąś ławeczkę byście doradzili na początek ;) Zmieniony przez - Tiger27 w dniu 2010-10-03 10:35:16

Witam serdecznie Dzis mam przyjemnosc zrecenzowac sprzet zakupiony w firmie Marbo, a mianowicie: - gryf dlugi wzmacniany 216cm - gryf prosty 120cm - gryfy do hantli 40cm - obciazenie 20kg, 10kg, 5kg Na poczatek jednak kilka slow o obsludze oraz czasie dostarczenia. Po dokonaniu zamowienia wybralem(niestety) miejsce dostarczenia Olsztyn, mam do [...]

Git siłka na poczatek wystarczy tylko bys musial dokupic troche obciazenia sog.

Co do treningu na silowni to poczytaj o planie FBW na poczatek w zupelnosci wystarcza 2 dni w tygodniu, jak najwiecej cwiczen wielostawowych jak najmniej izolowanych. Jak sie czujesz przy tylu treningach? Jak masz ciezki trening MT to skakanke mozesz sobie odpuscic, napewno nie cwicz przed treningiem bo mniej wyniesiesz z treningu, po treningu jak [...]

Witam. Na początek chciał bym przedstawić mój plan treningowy. (chciałbym zaznaczyć ,że nie znam fachowych nazw wykonywanych ćwiczeń więc będę starał się przedstawić to jak najlepiej) Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w [...]

Ok aktywuję dziennik Na początek - zastanawiam się nad oficjalną zmianą nicka na "leszcz" Pierwszy trening miałam 01.10, jest trochę inny niż ten zamieszczony w pierwszym poście ale mam nadzieję, że nie jest zły. Dieta była....no właściwie diety nie było, zupełnie jej w piątek i sobotę nie pilnowałam, byłam zbyt zakręcona. Dzisiaj [...]

[...] skos w górę 4x 12/8 daj po wyciskaniu hantli nad głową 3s unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 wywal daj francuskie wyciskanie i na początek Środa PLECY MC 4x12/8 Ściąganie drążka do karku 4x12/8 wywal daj drążek ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15 nie wiem co to jest ale zamiast tego daj [...]

Chciałbym spytać czy z tego sklepu: jakiś drążek(podciąganie szerokim i wąskim,pompki na poręczach itp) do ściany,hantle i jakąś ławeczkę byście doradzili na początek ;)

kreatyna 400g aakg 240c DT rano 5g mono, przed treningiem 4c na poczatek aakg 4-5, po treningu 5g mono DNT rano 5g mono.

Witam.Również interesuje się kaskaderstwem oraz piłką ręczną.Czym się mogę pochwalić z kaskaderstwa: Upadek z kilku schodów(na początek) Spadnięcie z krzesła dla śmiechu Upadki podczas sportu,walki Jeszcze mam sporo napisze jutro