początek

Mozesz sobie zrobić lekki carb cycling, obcinaj węgle w nietreningowe i obserwuj ciało. HIIT zamiast aero pewnie, że może być ale nie w DT. HIIT dobrze zrobiony powinien powodować u Ciebie odruch wymiotny :-) W DNT daj HIITa na początek 2 x wk. Powinno iść. U mnie szło :-)

[...] rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Na razie [...]

[...] 100kcal (łyżka stołowa) brokuły - 200g - 2x 30kcal lub inne warzywo zapotrzebowanie na poszczególne elementy (btw) jest. dieta została skomponowana z redukcją 100kcal na początek. mój główny problem to brak wiedzy, zadam kilka konkretnych pytań i proszę o odpowiedzi: . czy mogę ćwiczyć z ciężarem (obciążenie 0,5kg na każdą dłoń i nogę), czy [...]

3500 na poczatek kcal

[...] zas Hi Tec TST ma 10g BCAA i 0g Glutaminy. Chyba wybiore pomiedzy tymi dwoma wlasnie, jak tak cyztalem na innych forach. ;p co proponujecie ? Powiedziałaś: "Mozesz tez dolozyc do tego "jabłko" Trec cm3 i masz super zestaw na początek " to wtedy tej krety nie będzie za dużo ?? xD Zmieniony przez - Mohammed w dniu 2012-03-30 11:42:30

jak masz kase- śmialo kupuj mutanta, ale traktuj go jako uzupelnienie diety, a nie dawkowanie wg. zalecen na opakowaniu ;-) bcaa z hiteca wychodzi o tyle lepiej, ze ma w porcji wiecej amino. na pierwszą przedtreningowke weż Trec S.a.w.- bedziesz zadowolony. Mozesz tez dolozyc do tego "jabłko" Trec cm3 i masz super zestaw na początek

yo :) http://www.youtube.com/watch?v=W2PU7YHxe2g na wesoly poczatek dnia %-)

No ładnie idziesz z ciężarami jak na początek :-) Konkretna dziewczyna :-) Powodzenia! Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-03-30 09:06:36

bardzo delikatny. na poczatek moze byc. o ile dieta i trening nie kuleje, to powinnas byc zadowolona

Ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka rozgrzej stawy, nie dojezdzaj się na maxach na "zimno" skos w górę sztangielki 12 10 8 [...]

Ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks. skos w górę 12 12 10 8 płaska 12 12 10 8 skos [...]

a co powiecie o tych spalaczach vitalmaxa z serii "fat block"? Wcześniej nie korzystałam z żadnych, więc czy na początek będą takie skuteczne?? Ewentualnie jakieś inne może ?

Kw4s1990 tak ciezko jest zrobic tak,jak jest napisane? trzeba bylo zakladac nowy temat? zgromadziles troche info...chyba jednak ZA MALO zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 po tej lekturze powinienes wiedziec,dlaczego plan ma taka kolejnosc cwiczen,a nie inna. na twoim poziomie powinienes [...]

Najcięższe ćwiczenia na początek czyli pierwsza kolejność jest okej.

Nie ma sensu na początek zaczynać od splitów. FBW dla Ciebie ;-) Poczytaj podwieszone

Hej, moim zdaniem nie jest dobry. Na początek to 3 dni w tygodniu ćwiczenia. Proporcje są złe. Skąd masz ten plan? Sam wymyśliłeś?

@buli09876 z tego co wiem na początek lepiej jechać planem FBW Plan jest podzielony na 2 części tylko ćwiczenia na nogi, plecy i kaptury się nie zmieniają. Co zmienić w tym planie ?

Cypio 3 tydz, npp 1 tydz, czyli poczatek cyklu. Bedzie lecial antek, na koniec tren master susta. Z antkiem 1-4 w 3,4,5 i 6 tyg chcialem inse dac, ale sam antek da rade dobrze mysle:-)). Znaczy 2 tyg antka i 2tyg antka z insa mi chodzilo z tym co wyzej napisalem. Ale chyba za duzo i przekombinowane. Npp 1-2 tyg dluzej od antka, po antku podbicie [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html na początek

Ja przyłączam się do obserwatorek Twojego dziennika i gratuluję postępów:-) Tez jestem od niedawna mamą, wszystko wskazuje,że też z diastasis.. Kibicuję i pędzę na początek zobaczyć, jak zaczynałaś treningi:-)