początek

[...] jeść. Te wartości podałem najniższe od jakich ja bym zaczał. Jak za mało to zwiększy. A widać że chłopak dość zielony i nie chce się bawić mu w liczenie skrupulatne to na początek wystaczy mu taka wiedza. Jak będzie chciał dokładniej to zapyta. Nie graj eksperta bo nie do każdego trzeba podchodzić z wagą i dokładnym rozkładem BTW co do grama.

bcaa,bialko serwatke i kazeine ,cm3 witaminy i to tyle na poczatek jak masz braki w diecie to gainer ,,Jak masz braki w diecie to gainer'' A białko serwatkowe i kazeina to niby nie uzupełnienie diety??

[...] trafił, Belfort balachą zagroził a tak nie istniał a Shogun został zgwałcony okrutnie. Sonnen świetny dirty boxing i świetna presja i na początku ładnie uciekał z pleców - początek rundy dla Sonnena, ale potem Jones go zabił jego własną bronią czyli obaleniami. W KTÓRYM MOMENCIE WALKI - czasie Jones tego palca złamał!? Nawet jakby walka [...]

Poczytaj w pierwszej kolejnosci http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 300-500 kcal Wrzuc posilki jakie wymyslisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob [...]

nie ma tu co krecic i wielkiej filozofii na poczatek mono jak chcesz zaczac cykl kreatynowy :-)

CF traktuj jak najnormalniejszy w świecie trening siłowy.Posiłek przed i potreningowy być musi. Daj 1x na początek.Starczy. trening siłowy x trening siłowy crossfit x trening siłowy x

1. Jogurt wywal, daj jajka 2. Daj porzadny posilek, ryz + piers + warzywa 3. j/w, delme wywal Daj gdzies 2400kcal na poczatek, b/t/w 30%/20%/50%

no dobra, micha z dzis nie wiem, jakas glodna jestem, a to poczatek cyklu, wiec jedzenie powinno mi byc obojetne:/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19f03a9e43e749fc922c1673b90a506a.png

na poczatek wypelnij ankiete dzialu Junior

na początek zapraszam do przeczytania : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] orzechów i rodzynek. Razem 2400kcal Omega3 http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Trzy posiłki w 4,5godz, muszę jedynie postarać się o całą pulę węgli w pierwszym. Trening jakoś o 16:00, nie sądziłem że mam tak słabą kondycję... dużo potu, dobry początek! Kapitan co Ty z tym Tadziem? Jeszcze ludzie pomyślą że tak mi na imię |-)

1-6(8) Meta 20-30mg/dzień dawki dzielone, odblok clomid 14 dni 50mg(profilaktycznie). To ci proponuje na początek.

Mialem ten sam problem co Ty (waga 125kg w wrzesniu) :) Na początek postanowilem poprawić nawyki (odstawić słodycze i fastfoody) i stopniowo przechodzić na diete. Aktualnie waga jest na 110kg i zapotrzebowanie na 3k kcal. Trening robie podobny jak na mase/siłe, nie zmieniałem zbytnio nic... Dodałem tylko areoby po 20-30min dziennie i waga leci [...]

to dodaj z 300/400 na początek. ale jak na 60kg, to za dużo tego białka czy tłuszczy a nawet węgli

jezeli chcesz schudnac i nie masz jako takiej kondycji najpierw biegaj truchty po jakims czasie wejdz na interwaly jak odrazu zaczniesz interwaly to sie zesrasz, wyplujesz pluca :-) edit. no i tez zacznij od 2 treningow cardio zebys zobaczyl czy czasem to nie jest za duzo na poczatek Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-30 19:05:18

Mariusz - super te kółka czujesz jakąś różnicę. Gratulacje też 32 pull up. Ja dzisiaj miałem wieczorem natchnienie i postanowiłem zrobić wszystkie 3 wyzwania Bar- barians na kwiecień co prawda o ile Duf zaliczy będzie ostatnie miejsce ale i tak jestem zadowolony zawsze to jakis początek - zobaczymy co przniesie miesiąc maj:)

[...] nie będę wykurowany to robię przerwę do poniedziałku. Takie trenowanie nie ma sensu. Kilka słów po dzisiejszym dniu. 1. Planowałem dziś zrobić serię potrójnie łączoną na początek. Nie dość, że kompletnie brakowało mocy to jeszcze odezwał się uraz klatki i cały czas "czułem" to. Klatce dam odpocząć co najmniej do przyszłego wtorku. 2. [...]

hmmmm, no to bede sie skupiac coby i lewa strona tez pracowala:-)) rano godzina marszow w tym ok 25 min biegania, dzisiaj bylo lekko pod gorke po trawce, ale sie umeczylam po poludniu odkurzylam rower i z 15 min pojezdzilam, na poczatek moze byc, moze fotelik dla malej skombinuje to bede mogla ruszyc na dalsze wypady z dodatkowym obciazeniem:-D [...]

Cukru znów zapomniałam zrobić z rana.Padam na pysk przez tą ganianinę {{:-( Plecki mnie swedzą i nie ma kto podrapać,poprosiłam moje 7 letnie dziecię o poskrobanie mamusię po pleckach to małe cwane drapnełao 2 razy i stwierdziła że juz jej się nie chce }:-( .A to dopiero był poczatek i za chiny drapać nie chciała . Miska dziś be niestety [...]

początek znakomity, później strasznie przygasło :-)) The Sniper bez komentarza.