początek

moim skromnym zdaniem za dużo węglowodanów a mało tłuszczy , i bijesz 4000 kcal to trochę za duża przepaść jak na początek jeżeli twoje zapotrzebowanie to ~~ 2600 zbędna - bulka w sniadaniu i na kolacje chleb i te 280g makaronu ;q Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-03-15 23:10:09

[...] 200g kury i pieczywo razowe. Dlatego czułem się jak szmata. Idealna okazja na to aby sprawdzić moc odżywki. Pomimo mojej wagi 88kg zapodałem jedną próbkę na początek. Po 10 minutach poczułek lekkie pobudzenie, z czasem pompa się nasiliła a pobudzenie utrzymywało się na dość wysokim poziomie, trening miałem o 17, skończyłem o 19 [...]

W paru poradnikach czytalem, ze jesli ktos nigdy nie trenowal na silowni to na początek powinien przygotować organizm cwiczeniami, ktore wprawiaja ww prace pare grup miesni. Oczywiscie bardziej zroznicowany plan bedee robil, ale w pozniejszym czasie. Z duzym ciezarem tj. 70-80% Rm, jednego powtorzenia max.

[...] chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5) Na początek zrobiłbym 1 ćwiczenie na łydki na zasadzie - 3-4 x max, jednak musisz założyć taki ciężar, żeby łydki Cię paliły i najlepiej stać na podwyższeniu palcami, ja tam [...]

To tak na poczatek polecam ci SAW , co mozesz sie spodziewac to tak wiekszej koncentracji na treningu , pompy miesniowej , wytrzymalosci i troszke wiecej sily podczas brania takto nic po za tym.

Nastąpiło nieporozumienie, chodziło mi o kontuzje z przeszłości. Teraz wszystko jest okej, chciał bym zasięgnąć Waszej rady, czy to jest właściwy trening jak na początek. Diete wrzucę do odpowiedniego działu, dzięki za upomnienie. Moim celem jest schudnięcie (planuje zrzucić jakieś 5kg) i rzeźba. Ktoś coś ?

pytasz czy to odpowiedni wiek ? tak jak najbardziej możesz śmiało zacząć ćwiczyć.Zacznij zwykłym FBW czyli 3 razy w tygodniu każda partia na początek zacznij od małych obciążeń żeby mięśnie przygotować na więcej.... Jak masz trening w piłke to dobrze tylko ograniczaj tłustych rzeczy jeśli chcesz pozbyć się oponki.Możesz dodać aerboy czyli trening [...]

na poczatek wystarczy ci dobra dieta

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html na poczatek wystarczy

jakies propozycje? jak mowilem, w temacie rozbudowywania sylwetki jestem zielony, jesli macie dla mnie jakas propozycje - bylbym wdzieczny ! nie wiem ktory dla siebie wybrac, jaka ogolnorozwojowke na poczatek itd....

Możecie mi polecić jakiś trening na początek ?:) Chce spalić trochę zbędnego tłuszczu i rozbudować troche mięsnie szczególnie klatkę piersiową i plecy pozdrawiam ;)

Organizm źle znosi takie nagłe skoki kaloryczne , za dużo kcal jak na początek oraz za mało tłuszczy. Zmniejsz ilość węgli do 450-500. Zamiast serka wiejskiego w ostatnim posiłku zarzuć twaróg półtłusty 150g

jeśli faktycznie zdecydowałeś sie na ph to na początek h-drol jest polecany,może jacyś smakosze:-) ph Ci tu doradzą

Z czego ty chcesz rzezbic ? .. złap masy a potem się w to baw. rowerek to mało , zapisz się na siłkę , albo chociaż na początek na basen ..

Dobry art. na początek Twojej przygody http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do biegania to faktycznie chybiony pomysł ze względu na duże obciażenie stawów. Bardziej bym stawiał na spacery / pływanie i dodatkowo lekką siłówkę ( kolejny art. [...]

20 - 30 tysiecy na poczatek... ale juz na poczatku sa problemy szukam obciazen z uchwytem do gryfow olimpijskich i brak, mam jakis zarys co bede potrzebowal ale moze doradzicie mi i gdzie kupic

Nie da się spalić tłuszczu/mięśni miejscowo za te aspekty odpowiada nasza genetyka. A diety nikt Ci nie ułoży , musisz sam to zrobić. Ludzie tutaj mogą Ci jedynie poprawić lub udzielić wskazówek. Jeżeli chcesz zacząć od redukcji to tutaj masz artykuł na początek : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Masz rację, o 1 początek

reklamy, pozniej prezentacja zawodnikow, reklama pancernego laptopa i dopiero poczatek

Podział Planu jest zły daj na początek Klatka + biceps + barki .. plecy + triceps ... nogi + brzuch Mc , wiosłowanie , wyciskanie sztangi , 10/8/6 do klatki dodaj wyciskanie na skosie hantelkami 10/8/6 Przysiady : 10/8/6 , wykroki 12/10/10 do nóg również dał bym wchodzenie na podwyższenie ze sztangą bądz hant. biceps prostowanie ze sztangą [...]