początek

[...] raz ćwiczyć w domu, raz na siłowni? - w domu teoretycznie mogę zawsze, na siłownię nie zawsze dojadę. A jak już dojadę na tę siłownię, to ile minut aerobów robić - 30 na początek ? Miska na jutro się liczy, skomponuję do końca jutro po zakupach. Normalnie w szoku jestem, bo mi sie jeść nie chce, głodna nie chodzę, chociaż zawsze mnie ssało. [...]

[...] ułożoną z waszą pomocą, na początku wszyscy w domu się smiali że co mi odbija takie, od dawna cwiczylem coś trochę ale bez diety, no dzisiaj mama z siostrą mówią że mam dietę cud, że łapki mi urosły klatka itp itp, sam po sobie czuje jak zakładam t-shirty , . A to dopiero początek mojej przygody z poważną siłownią , heh DZIĘKI WIELKIE ZA POMOC !!

[...] zmienić ćwiczenia, ich kolejność, ciężar, liczbę serii, powtórzeń. Generalnie to powinno wystarczyć do odpowiednich przyrostów. Ale jeśli chcesz już coś wziąć to Twój zestaw na początek jest wystarczający. Przy następnych cyklach możesz pokusić się o inną formę kreatyny, jakąś przedtreningówkę, później nawet ph itp. Preparatów jest mnóstwo.

zwykle mono na sam poczatek ci starczy , 5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo :)

Masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu? Barków nie łączymy z nogami, nogi można by było zrobić w osobnym dniu. MC daj na początek treningu. Przydałoby się zrobić tak, by przy klatce i tricepsie robić np. przednią część barków, a przy plecach i bicepsie tylnią. W sumie radziłbym Ci wziąć push/pull/legs lub push/pull 4 x w tygodniu...

[...] pon z posiłku 1 wt z posiłku 2 itp wyjdzie równo 5dni:) 2. Tłuszcz ma być ogólnie zwiększony dobowo. Nie istotne jak to zrobisz. Mogę Ci podać wskazówkę: więcej tłuszczy na początek dnia upłynnionych tj. olej lniany, oliwa z oliwek. Więcej tłuszczy stałych na koniec dnia tj. orzechy,migdały. 3. Stopniowo ścinaj węgle z każdego posiłku. Tylko [...]

trenować siłowo np przeplatanką z crossfitem w domowych warunkach i dodać do tego odpowiednią dietę, na początek starczy.

Mogę Ci podać wskazówkę: więcej tłuszczy na początek dnia upłynnionych tj. olej lniany, oliwa z oliwek. Więcej tłuszczy stałych na koniec dnia tj. orzechy,migdały. Jest to z czymś związane, czy raczej ze względów praktycznych?

Także zgodnie z obietnicą na dobry początek jeszcze kilka zdjęć... Jeszcze nie zdążyłem posprzątać także sorry za syf :) Poręcz po przeróbce na stacjonarną xD Już pomalowana, przykręcona tapicerka oraz dokręcona do ściany i podłogi... http://images.tinypic.pl/i/00333/3q06m9mhyr3k.jpg http://images.tinypic.pl/i/00333/m2azm7sa71x8.jpg Kilka fot [...]

brałem obie kreatyny, xplode ładnie podziałał dobra jakosc do ceny. 10kg na płaskiej poszło na cyklu. po 6 tygodniach wziąłem storm i jestem już na końcówce, wczoraj znowu pobiłem rekord o 10kg także jest nieźle. Obiektywnie wg mnie lepiej wziąć na początek xplode bo kosztuje 5dyszek a storm 100 więc różnica jest.

Za mało białka. Przy Twojej wadze ustawiłbym białko w okolicach 135-150g na początek.

haha to ci się udało. Ale której diecie najlepiej się na początek poddać, jest mnóstwo na tej stronie darmowych diet tylko od której najlepiej zacząć

jako przedtreningowke, kup sama kofeine na początek :-)

jako przedtreningowke, kup sama kofeine na początek :-) peepeek pytanie jest o booster testosteronu ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-16 20:32:03

brokuły i kapuste jem ale już nie tak często jak kiedyś. za dużo to ja jem ogórkow zielonych ;-) a brzuch jest złośliwy i tyle :-P No dobra. Demotywator na dobry początek dnia, czyli wymiary. Cała trzymiesięczna praca poszła się j**ać. I zła jestem jak nie wiem, bo już nie chce mi się wmawiać, że woda, że coś tam... miskę trzymam, treningi są, [...]

Moim zdaniem schemat 20/4 na początek jest średnim pomysłem. Z resztą przy pólrocznym stażu koncepcja IF już sama w sobie jest ryzykowna. Poza tym zjedzenie 2800kcal w ciagu 4h, może być trudne i męczące, wiele osób w takim przypadku rezygnuje ze spożycia zaplanowanej ilości warzyw zubożając dietę w ważne składniki odżywcze. Ale jak podołasz, a [...]

[...] musi być obfity w makroskładniki, a zjedzenie jabłka, to jest przekąska a nie posiłek. Łydki też w sumie możesz sobie odpuścić, kaptur jak chcesz, przedramion nie rób na początek :PP. Jeszcze co do ćwiczeń typu pompki na poręczach itp. nadal uważam, że są to ćwiczenia zupełnie nie na redukcję, z powodu braku siły i zalegającej tkanki: chyba [...]

pięć lat trenujesz a nie uwzględniłeś podciągania na drążku, za to uwzględniasz doping{{:-( na początek możesz zacząć -jako coś wstępnego- FBW, tylko musi ono uwzględniać wszystko co najważniejsze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-17 12:34:53

Tak jest regulowana :) Musze ogarnąć czy da się cos wykombinowac w ten sposob :) Dzieki za podpowiedz A co do reszty mojego planu . To uwazasz ,ze mam wykonywac na poczatek przez kilka tygodni tylko te trzy cwiczenia ? Troszke dziwne ;/ A nastepnie wziąść sie za całe ciało ? Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 13:45:27

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html <początek tylko jeszcze czytam co i jak :) pozdrawiam i dzięki, za wsparcie!:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99586ac00c0e4515bc679ec8f95678c9.png