początek

czyli taki dystans codziennie po 30-40km na początek powinien być okej, chyba że dobre będzie też z całych sił jak najszybciej przejechać np. dystans 10-15km

Dziękuję, właśnie takiej pomocy potrzebowałem, ucinam zatem na początek tak 200-300 kcal, zwiększam aktywność, wprowadzam HIIT, tabatę do swojego planu, i będę obserwował wagę,

[...] gotowane na miękko na kolację.” ————/ nic nam to nie mówi . Wstaw dietę wg wskazówek jw Na dzień dobry poczytaj o zbilansowanej diecie . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ty natomiast praktycznie nie masz tluszczy w diecie . Tłuszcze należą do [...]

[...] Wersja bardziej ryzykowna, ale z szansą na szybszy powrót (wymaga minimum 14 tabletek clomid/tamox, najlepiej około 30. bez takich ilości w ogóle nie ma sensu ruszać!): Na początek odczekać minimum 10 dni!! Później tamox 20mg (1 tab) codziennie, jak się skończy to clomid 50 mg (1 tab) codziennie. Ciągnąć minimum 14 dni, najlepiej około 30. [...]

[...] powtórzeń ? tez jest to jakies rozwiazanie Podaję przykładowy trening: A. 1. Przysiad 4s 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 4s (sam zrobię ok. 5-6 powtórzeń) - na początek myślę, że na maszynie, gdzie można trochę kilogramów sobie odjąć. 3. Dipsy 4s (j.w) 4. Wyciskanie sztangi (na barki) 4s 12-15 powtórzeń B. 1. MC 4x 12-15 powtórzeń [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-9-Woodley-vs-Burns-709x1024.jpg UFC on ESPN 9: Woodley vs. Burns – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 9, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas w Nevadzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Tyronem Woodleyem a Gilbertem Burnsem. Początek gali o [...]

Tobie jeszcze miesiąc został, a mi dwa, ale kawał dobrej roboty odwalasz. Początek lipca - będzie sztos forma :P Dzięki! dzięki za słowa wsparcia! to motywuje w tym "trudnym okresie czasu" jakim jest redukcja haha :D oby oby do lipca bo jak będe musiał wbić na 0 to tak o chociaż w sumie może potem lepiej ruszy no nic zobaczymy jutro sie pomierze [...]

[...] w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? Podaję przykładowy trening: A. 1. Przysiad 4s 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 4s (sam zrobię ok. 5-6 powtórzeń) - na początek myślę, że na maszynie, gdzie można trochę kilogramów sobie odjąć. 3. Dipsy 4s (j.w) 4. Wyciskanie sztangi (na barki) 4s 12-15 powtórzeń B. 1. MC 4x 12-15 powtórzeń [...]

Tobie jeszcze miesiąc został, a mi dwa, ale kawał dobrej roboty odwalasz. Początek lipca - będzie sztos forma :P

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Dawno nie patrzyłem max-ów ale napewno -klata: 100kg -martwy ciąg: 105kg -przysiad: 80-90kg Wiem że to resztki, ale na początek to mi wystarczy, chce się tylko upewnić to co mi mówił pokrywa się z prawdą, bo przede wszystkim zdrowie. Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-05-30 00:30:36

[...] rybną mam na rejonie u siebie fajna, od pangi, aż po steki z rekina :D No dosłownie wszystko, nawet nie widziałem o niektórych rybach :D Wziąłem 10kg mintaja na dobry początek i będę sobie mixowal w ciągu dnia 4 źródła białka. Jajka, wpi/wpc, ryba, filet więc fajne i kompletne źródła bialka. [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-9-Woodley-vs-Burns-slider2.png UFC on ESPN 9: Woodley vs. Burns – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia gali UFC on ESPN 9, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas w Nevadzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Tyronem Woodleyem a Gilbertem Burnsem. Początek ważenia [...]

o, nie wiedziałem. zaufam Ci i po zamawiam co trzeba. ps. w przyszłym roku bądź pod koniec tego mają się pojawić roid testy które będą pokazywać stężenie. na początek mają wprowadzić takie coś na testosteron, później pojawia się na inne środki. info od Dave Palumbo jako osoba współpracująca z tą firmą. Palumbo wyczuł dobry interes a czuje ze [...]

o, nie wiedziałem. zaufam Ci i po zamawiam co trzeba. ps. w przyszłym roku bądź pod koniec tego mają się pojawić roid testy które będą pokazywać stężenie. na początek mają wprowadzić takie coś na testosteron, później pojawia się na inne środki. info od Dave Palumbo jako osoba współpracująca z tą firmą. potwierdzam. też słuchałem ten materiał z [...]

o, nie wiedziałem. zaufam Ci i po zamawiam co trzeba. ps. w przyszłym roku bądź pod koniec tego mają się pojawić roid testy które będą pokazywać stężenie. na początek mają wprowadzić takie coś na testosteron, później pojawia się na inne środki. info od Dave Palumbo jako osoba współpracująca z tą firmą.

I dobrze. Ja myślę że ciąża i początek okresu po porodzie to nie jest czas na dokładne liczenie kcal. Chyba że ktoś się lepiej z tym czuję chociaż mało znam takich osób :p Ciekawe jakie będą wytyczne

Boldek dobry środek ale u wielu osób ubija estro... trzeba też pilnować i sprawdzać morfologie, z krwi robi się smoła oczywiście również sprawa indywidualna...bolda dobrze lecieć dłuższy czas , super połączenie z deką...myślę że deka na początek wystarczy , zobaczysz jak zareagujesz na środek a boldka zawsze możesz później dorzucić ;-)

Na poczatek nie ma co dawać takiej aktywnosci dasz siłowy i zamaist ciąć kalorie to bedzie aeroby sobie dodawał

Jeżeli jesteś na takiej drastycznej ilość kcal to jest już w zasadzie głodówka, w pierwszej kolejności powinieneś wejść na zero kaloryczne na okres 10-12dni dopiero wtedy myśleć o deficycie i na początek proponowałbym uciąć 300 kcal.