początek

nie ma czegos takiego ze jedno bialko jest dobrego na poczatek,a inne w dalszej suplementacji, tak ze nie mozna rozpatrywac tego w ten sposob, Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-08-06 14:49:38

Tak tak,o tym wiem doskonale. Dietę miałem teraz na redukcję. Na masę dieta też będzie,ale chodzi mi o to jakie białko będzie dobre na początek:)

tak jak łodzianin pisał jest tylko Sterydy-czarna księga, ale ona jest troche nieaktualna, rozwiazania w niej przedstawione, jakby wyszły z mody, jak na poczatek to mze byc jednak wiecej info dowiesz sie z tego forum, z tego co słyszałem ta ksiązka była napisana aby zrobić reklame British dragonowi i International Pharmaceuticals i te firmy były [...]

Co to znaczy białko dobre na początek? Nigdy nie korzystałem z tego rodzaju suplementacji. Do tej pory starałem się trzymać norme za pomocą odpowiedniej diety.

http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html - sporo tekstu, początek (opis przygody WODYNa z wiosłowaniem) można spokojnie pominąć. Potem jest już dużo więcej konkretów. A, jest jeszcze art o podciąganiu, za którego czytanie właśnie się zabieram. Wrzucę linka, to może też skorzystasz: [...]

Polecam firmy Marbo i Ketlon. Jeżeli napiszesz w ich dziale na pewno złożą ci ciekawą ofertę. Na początek wystarczy Gryf-180cm prosty jak masz kasę to też łamany, Ławeczka regulowana, najlepiej też ze skosem w dół, stojaki oddzielne od ławki, chyba że masz kasę to stojaki do ławki i stojaki do przysiadów, obciążenie reszta zależy od możliwości [...]

Właśnie najgorzej jest takiego olbrzyma obalić, szczególnie jeśli początek jest w stójce. ;) Raz udało mi się tylko przejść do bocznej, po przetoczeniu z żółwia, ale nie udało mi się skończyć... no cóż, może na następnym treningu uda mi się zamęczyć kondycyjnie oponentów tej masy. ;)

No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu. np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

[...] tempo łapania kilogramów moze prowadzić do paskudnych rozstępów. plan moze być , tak na szybkiego go ogarnąłem, co do pompek i dpodciągnaia jak i przysiadów czy wkroków jak dasz radę to weź plecak turystyczny czy szkolny na początek napakuj książek i rób te cwiczenia z obciążeniem. Ne da się powiedzieć w jakim tempie będziesz budował masę i jaką.

[...] Możesz zrobić np. coś takiego: przysiad z hantlami 10-20 pompki 10-20 podciąganie jak dajesz rade wyciskanie sztangielek stojąc 8-15 na początek 2-3 obwody, 60-120s przerwy Dajesz pośredni ciężar żebyś był w stanie tymi samymi hantlami zrobić potem wyciskanie. Tak można kombinować w nieskończoność nawet z [...]

na poczatek postaraj sie ogarnac jak najwiecej z moich postow: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 a wieczorem wrocimy do tematu odzywiania.

[...] wariantów dla trasy. Ja staram się nie biegać dłużej niż 45min a teraz będę wracał po rehabilitacji to pewnie skrócę dystans. Skoro biegłeś przez godzinę to dobry wynik na początek. Większość nastolatków nie pobiegnie 30min nawet truchtem. Z tego co pamiętam to ok. 23 minut był średni wynik dla mojej byłej szkoły. Biegało z 300 osób wiec to już [...]

Ja mam swoją siłkę, na początek sama sztanga i obciążenie, potem hantle i okazyjnie kupiona ławka YORK z modlitewnikiem, motylami i do nóg (za 100 zł!) trochę obciążenia i nowa sztanga i tak ćwicze rok, teraz kupiłem wyciąg górny i dolny i poręcze :) są plusy ćwiczenia u siebie tak jak pisali wyżej, muza swoja, jedzenie, prysznic, święty spokój [...]

[...] zamiar rozpocząć go w przyszłym tygodniu, ale mam wątpliwości co do kilku jego elementów. Jest to plan P&P podzielony na 4 dni parami. Planowałem zrobić jeden Push ciężki na początek tygodnia, i jeden lżejszy na koniec, w którym nie dochodził bym do załamania i było by trochę mniej serii. Pull również dzielony na dwa dni, ten z początku tygodnia [...]

[...] FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przy takiej ilości sprzętu zdecydowałbym się na CF ale bez szaleństw, lekko na początek. Więcej info masz w dziale Crossfit/FitRage. TFB bierz przed rowerem spokojnie. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-05 23:26:22

nie słuchaj znajomego bo widać, że się nie zna po tym co Ci poradził 1. zacznij dużo, często jeść bo 65kg przy Twoim wzroście to bardzo mało. Poczytaj dział odżywianie, zrób jako-tako dietę na początek, możesz dokupić gainera żeby podbić kalorie. 2. poćwicz jakieś 3-4 miechy i kup kreatynę

W domu do dyspozycji (zamowione w srode odbiór): 2 sztangielki do 15kg (http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html) porecze do pompek do sciany (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html) drazek do sufitu z 6 uchwytami [...]

Jak wytrzymałość i kondycja, to plisss... Nie takie hopki-galopki #-P Porządny trening siłowy FBW + ostre bieganie w terenie + GPP na początek. I to GPP to uczciwie. Jak jest 'burpee' to jest porządne, z wyskokiem i pełną pompką, a nie takie podrygi jak ta anorektyczka z filmiku uprawia #-P Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-05 22:42:27

mysle, ze na poczatek postaraj sie trzymac diete. do uzupelnienia http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj do tego na początek 300kcal, jeżeli waga nie ruszy po 2-3 tygodniach to zwiększ kcal , jeżeli ektomorfik to daj 2-2,2g białka / 5-6g węgli / 1-1,5g tłuszczy