początek

Na początek polecam Ci trening domatora, czyli trening w domu. Jesteś młody nie masz się co forsować, a na treningu domatora siła idzie na prawdę wspaniale w góre;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Po drugie, dieta będzie sukcesem żeby wyglądać i mieć siłę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' coś w ten deseń. Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! Zerknij do 10 wskazówek żywieniowych podanych przez Peepk'a Rozpisz [...]

[...] do usunięcia odpowiednie posty. Tak jak pisałem i to do autora "Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! " Pamiętaj, ćwiczysz całe ciało. Nie sam biceps. Bo tym nic nie [...]

[...] palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' coś w ten deseń. Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! Zerknij do 10 wskazówek żywieniowych podanych przez Peepk'a Rozpisz [...]

smerfo i co ja mam napisac? moze troche sprostuje,bo chyba cos nie za dobrze zostalem zrozumiany. "zwykle FBW redukcyje"dostales w linku trzecim i nie wiem,skad ci sie wzial system 5x5?!-miales przeczytac moja wypowiedz,a nie sugerowac sie jakimis wynalazkami o ktorych wspomnial kolega. nie bede wprowadzal korekt,skoro "zwykle [...]

Zapotrzebowanie źle obliczone przy twojej wadze wyjdzie coś koło 3000-3300 kcal. Na początek poczytaj o diecie zbilansowanej, 10 wskazówkach żywieniowych, bo dieta kuleje. Co to za dieta MŻ ? Pewnie jakaś z pani domu.

[...] ze masz wystarczająco zapału żeby trzymac się diety, jeżeli faktycznie nie masz możliwości jeśc tyle ile powinieneś to odżywki uzupełnią braki. Osobiście myślę, że warto na początek pocwiczyc "na sucho" bez suplementów, odżywek i innych wspomagaczy. Zobaczysz czy to sport dla Ciebie. Odżywki mają spore znaczenie psychologiczne, które [...]

Ma_RAS uzywane obciazenia pokazuja jak niski jest twoj poziom wytrenowania-mimo,ze trenujesz juz 12 m-cy. rozumiem,ze jestes wysoki i budowa ciala nie predystynuje cie do dzwigania ogromnych ciezarow...ale juz dawno powinienes dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Najpierw jednak spojrzyj czy masz aktualne badania hormonów .

poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]

no z ta margaryna i oliwka z oliwek to wiem!! po prostu nie mialem z czego dolozyc tluszczy!! i myslalem ze bedzie oki!! a co proponujesz zamiast kurczaka??no ale przynajmniej 2 posilki w miare dobre!! zawesz to jakis poczatek!!:D Zmieniony przez - muzyk88 w dniu 2006-03-21 18:54:28

Spróbuj na początek 130b/70t/150 ww i się przypomnij za tydzień, przy pomiarach :-)) Zupy można.

obojetnie al ena poczatek trzymaj sie jednego by miec porownanie treningow

Takie na początek ^_^

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.

z tą sztangą 6 kg :) to wiele nie nawojujesz. obwód łapy zwiększyc o 10 cm. hmmm to może zająć trochę czasu. zapisz się na jakąś siłownię i ustal sobie na początek jakieś realne cele.

Złe produkty w diecie, zły rozkład makroskładników... Poczytaj o dietach redukcyjnych, na początek polecam zbilansowaną z deficytem kalorycznym. Sprawdź posty w podwieszonym.

[...] dr med. Anetta Undas Komentarz: Lispro jest analogiem ludzkiej insuliny odznaczającym się bardziej fizjologiczną dynamiką działania niż insulina krótko działająca (szybki początek - kilkanaście minut po wstrzyknięciu, szczytowe działanie już w pierwszej godzinie i koniec działania po upływie 4 godzin). Te właściwości sprawiają, że lispro [...]

ja wolałbym na poczatek wyśrodkować ww a potem sie bawić w razie gdyby podlewało jak piszesz

będzie ok na początek bez białka zachowaj je na póxniej